Un nou studiu propune exerciții fizice ușoare care te ajută să slăbești mai mult

Nici sesiuni de alergare veșnice, nici planuri intensive care necesită antrenament zilnic. Exercițiul pe care trebuie să-l faci pentru a-i vedea beneficiile necesită mult mai puțină dedicație și, de asemenea, este mai relaxat. Un studiu publicat recent confirmă acest lucru: mersul pe jos este suficient slabeste mai repede. mersul cu putere nu numai că funcționează, dar chiar și cei care urăsc sala de sport se vor forma.

câte

Sportul ușor care îmbunătățește dieta

În studiul dezvoltat de două universități germane și publicat în The Journal of Nutrition, mergi 2 ore și jumătate pe săptămână a realizat că un grup de participanți a pierdut cu 25% mai multă greutate decât grupul care nu a făcut-o, urmând toți la fel dieta hipocalorică. În plus, cei care au mers au redus un procent mai mare de grăsime corporală, cu care pierderea în greutate va fi mai eficientă și mai ușor de întreținut pe termen lung.

Nu este întâmplător că cercetătorii au ales acele 2,5 ore pe săptămână de mers pe jos. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă practicarea, cel puțin, 150 de minute de activitate fizică moderată o 75 de activități viguroase în fiecare săptămână ca măsură împotriva inactivității dominantă în societatea occidentală. Cu această cantitate, care poate fi distribuită în diferite moduri pe parcursul săptămânii, corpul începe să obțină efectele pozitive ale sportului la nivel cardiorespirator, muscular și osos. Și, de asemenea, emoțional, unul dintre cele mai imediate beneficii ale exercițiilor fizice.

Acum, acest nou studiu arată că mersul pe jos 150 de minute sau, ceea ce este același lucru, 2,5 ore pe săptămână este, de asemenea, suficient pentru a spori efectul unei diete de slăbit. Și, deși experții recomandă întotdeauna finalizarea antrenamentului cardiovascular cu sesiuni de tonifiere și întărire musculară, mersul pe jos 20 30 de minute în fiecare zi poate fi o măsură bună pentru ca oamenii care nu practică de obicei sport să înceapă să o facă.

Cum să mergi 150 de minute pe săptămână

Dacă consultați un antrenor, acesta vă va recomanda mergi cu un ritm de aproximativ 6 km/h în sesiuni cu o durată mai mare de 30 de minute, deoarece din această durată corpul începe să ardă grăsimi. Dar ține minte asta cu adevărat, se adaugă toți pașii Și, cu următoarele măsuri, finalizarea provocării de 150 de minute pe săptămână este mai ușoară:

1. Îmbrăcați-vă pantofii ori de câte ori puteți: Indiferent dacă recunoști sau nu, tocurile te fac să mergi mai puțin. Dacă porți un pantof la fel de confortabil (și asta, în plus, este o tendință) precum adidașii, vei rămâne mai activ în mod natural și îți va oferi mult mai puțină lene să mergi.

2. Mergeți la serviciu: Obiceiul obișnuit și simplu de a „coborî din autobuz cu o stație mai devreme” funcționează, dar, în ciuda acestui fapt, continuați să vă apărați că nu aveți timp să mergeți în timpul săptămânii, profitați de sâmbătă sau duminică pentru a finaliza un sesiune de mers mai lungă.

3. Folosiți scările: O altă măsură foarte recurentă, dar pe care, în momentul adevărului, foarte puțini o pun în practică. A te obișnui să nu folosești liftul nu numai că te face să mergi mai mult, dar te ajută și să-ți menții fesele și picioarele tonifiate.

4. Mutați la fiecare jumătate de oră: La serviciu sau acasă. Cele mai recente cercetări indică faptul că un stil de viață sedentar crește riscul de boli fatale și apără această măsură, ridicându-se și mergând la fiecare 30 de minute, ca un obicei preventiv.

5. Folosiți telefonul mobil: Configurați opțiunea pedometru pe care o includ multe smartphone-uri sau descărcați o aplicație care vă numără pașii sau kilometrii zilnici. Calculați că unele 10.000 de pași sau 9 kilometri echivalează cu o oră și jumătate mergând într-un ritm moderat, aproximativ. Mobilul vă va adăuga toți pașii săptămânali și, astfel, puteți ști dacă vă deplasați suficient sau dacă ar trebui să încercați să o faceți mai mult.