Când intenționăm să slăbim, vrem de obicei să slăbim multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. Căutăm să realizăm o schimbare radicală, slăbit rapid, care ne conduce la admirația cunoscuților noștri de la o zi la alta. Cu toate acestea, pe de o parte, dacă îi cerem specialiștilor, aceștia ne recomandă să pierdem un număr adecvat de kilograme pe săptămână pentru a face acest lucru într-un mod sănătos, dar acest lucru depinde de fapt de greutatea inițială și de greutatea actuală. Și, pe de altă parte, găsim diete care propun să slăbească o infinitate de greutate într-un timp nerealist. Și la urma urmei, este posibil să știm câte kilograme putem slăbi într-o săptămână? Astăzi rezolvăm această întrebare.

Care este greutatea maximă pe care o putem pierde în 7 zile?

După cum am spus deja, acest lucru va depinde fundamental de starea noastră fizică inițială și caracteristicile noastre metabolice, dar există câteva generalități luate în considerare pentru întreaga populație:

Un kilogram este egal cu 7000kcal

Aceasta înseamnă că pentru fiecare 7000kcal pe care îl scădem sau îl adăugăm în mâncarea noastră pierdem sau câștigăm un kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă urmăm o dietă de 2000kcal pe zi, după o săptămână vom consuma 14000kcal pe săptămână, așa că pentru a pierde 1 kg pe săptămână ar trebui să scădem 7000kcal, care este echivalent cu un kilogram din cei 14000 ai noștri, și consumați 7000 kcal pe săptămână (1000kcal, adică o dietă hipocalorică, care nu este recomandată fără supraveghere medicală) Dar atunci, înseamnă asta că nu putem pierde mai mult de 1 kg pe săptămână?

poți

Metabolismul nostru bazal.

La întrebarea anterioară trebuie să adăugăm că, deși un kilogram este de 7000kcal, trebuie să ne amintim că funcțiile vitale, de exemplu respirația sau digestia, pe care le îndeplinim zilnic, arde deja calorii, numim metabolism bazal (Aici puteți obține o scală care o calculează cu precizie.) Metabolismul bazal variază foarte mult de la o persoană la alta și poate varia de la 1200kcal-2500kcal. Aceasta înseamnă că, în exemplul anterior de 2000kcal pe care îl consumăm într-o zi, dacă metabolismul nostru bazal este de 1500kcal, vom avea 500kcal din ceea ce consumăm, care rămâne la activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau mișcarea unui braț.

Exercițiul ne ajută cu acest deficit.

Dacă în loc să mâncăm mai puțin facem un a face exerciții fizice sau intensificăm rutina de exerciții vom arde mai multe calorii prin urmare, vom crea un deficit care ne va permite să facem ecuația negativă sau ceea ce este același vom cheltui mai multe calorii decât consumăm, pierzând astfel în greutate.

Există și apă

În cele din urmă, trebuie spus că atunci când slăbești nu pierdem doar masa corporală, ci și foarte mult cantitatea de apă care conține această masă corporală cu care se poate reflecta până la un kilogram de pierdere în greutate Cu 2 kilograme mai puțin pe cântar, cu care la un nivel măsurabil vom pierde mai mult decât se estimează cu calorii.

Cu aceste premise, putem deduce că, pe măsură ce exercităm mai mult și mâncăm mai puțin, cu atât putem pierde mai multe kilograme și în mai puțin timp, dar care ar fi maximul? Realizarea unui dieta echilibrată și o rutină de exerciții viabile pentru un Viață sănătoasă Numărul maxim de kilograme pentru a slăbi pe săptămână a fost estimat la aproximativ 1-2 kilograme, (în funcție de cum am spus despre caracteristicile personale ale individului), metoda ar fi în exemplul numit următorul:

  • 2000kcal consumăm normal, deoarece urmăm o dietă, vom începe să consumăm 1800kcal.
  • 1500kcal cheltuim cu metabolismul bazal și cu 500kcal mai mult cu mișcarea normală a corpului, dacă exercităm și o oră putem cheltui până la 400kcal.
  • Avem un deficit de 600kcal, ceea ce pe săptămână ne-ar da o pierdere de 0,5 kilograme de pierdere a masei corporale, ceea ce se poate traduce perfect cu 1 kilogram mai puțin pe scară.

Pentru a obține o pierdere mai mare în greutate, ar trebui să începem cu un metabolism bazal mai ridicat și, prin urmare, cu o greutate inițială mai mare.

Și acum că știm, câte kilograme putem pierde pe săptămână și motivul pentru care suntem pregătiți să ne formăm sănătos.

Știați câte kilograme se pot pierde pe săptămână? Simțiți-vă liber să îl împărtășiți, astfel încât lumea să știe!