În Știri, Știri MMA de Jorge Díez Largacha 18 martie 2017 Lasă un comentariu

„M-am uitat la mama și am spus, voi fi o vedetă a artelor marțiale în filme. Nu m-a crezut, nici tatăl meu ”

vrei

Este unul dintre cele mai cunoscute chipuri din cinematografia de astăzi. Artistul marțial englez Scott Adkins este noul idol al filmelor de acțiune. Răsucirile și mișcările sale de pe casete șochează toți spectatorii. Unii îl compară cu marele idol Bruce Lee.

Adkins a participat la The Expendables 2, X-Men Origins, King Hercules și Pit Fighter, dar a fost rolul său de Yuri Boyka în serie Necontestat cea care l-a făcut celebru la Hollywood.

Unii se miră ce fel de antrenament se află în spatele acelui corp care impresionează atât sectoarele masculin, cât și cel feminin.

El a comentat ocazional cum a început totul:

"M-am uitat la mama și am spus, voi fi o vedetă a artelor marțiale în filme. Nu m-a crezut și nici tatăl meu. Amândoi au crezut că ideea asta va trece pe lângă mine. Apoi am decis că voi muri sau voi încerca".

Aici vom detalia planul său de instruire:

luni:

Presă de banc plat - 3 seturi/6 repetări.
Mișcare de vâslit (halteră, bară, cablu) - 3 seturi/6 repetări
Dumbbell Military Press - 2 seturi/12 repetări
Chin ups - 2 seturi/10 repetări.
Extensie triceps (cu frânghie sau ganteră) - 2 seturi/15 repetări.
Dumbbell Curl - 2 seturi/15 repetări.

miercuri:

Squat frontal - 3 seturi/5 repetări.
Deadlift - 3 seturi/6 repetări.
Lunguri cu bilă - 2 seturi/12 repetări.
Ridicarea călcâiului (așezat) - 5 seturi/12 repetări.
Ridicarea călcâiului (în picioare) - 2 seturi/12 repetări.

vineri:

Incline Bench Press - 3 seturi/6 repetări.
Mișcare de vâslit (halteră, bara, cablu) - 3 seturi/6 repetări.
Dumbbell Military Press - 2 seturi/12 repetări
Chin ups - 2 seturi/10 repetări.
Extensie triceps (cu frânghie sau halteră) - 2 seturi/15 repetări.
Dumbbell Curl - 2 seturi/15 repetări.

ABS:

marţi:

Ridicări de picioare - 3 seturi/20 repetări
L stă - 5 seturi/1 minut.

joi:

Ridicări de picioare - 3 seturi/20 de repetări
L stă - 5 seturi/1 minut.

sâmbătă:

Ridicare alternativă a picioarelor - 3 seturi/20 repetări V-uri - 5 seturi/1 minut.

Circuit de condiționare (opțional)

Acest circuit trebuie făcut de 2-3 ori cu 30 de secunde de odihnă între fiecare la sfârșitul fiecărei rutine deja menționate. Dacă sunteți începător, nu este recomandat să faceți acest lucru.
Burpees - 12 repetări.
Oscilația cu gantere - 20 de repetări.
Alpiniști - 45 de secunde.
Pushup-uri cu aderență scurtă - Câte poți în 30 de secunde.

Plan de dietă

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga masa musculară?
Pentru a reduce la minimum creșterea grăsimii, trebuie utilizată următoarea formulă pentru a determina cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați:
• Zile de antrenament: 15 * (greutatea ta în kilograme) + 500 = Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi.
• Zile de odihnă: 15 * (greutatea dvs. în kilograme) - 200 = Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi.

Câte proteine ​​zilnice ar trebui să mănânc pentru a câștiga masa musculară?

Scopul pentru 0,7-1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate.

Trebuie să mănânc pre/post antrenament?

Nu este 100% necesar să o faci înainte de antrenament, dacă ți-e foame poți mânca ceva ușor, eventual un shake de proteine.

Nutriția pre-antrenament nu are prea mult impact asupra creșterii musculare sau a pierderii de grăsime.
Încercați doar să mâncați ceva între două ore după antrenament, nu este nicio grabă să vă antrenați și să ajungeți acasă să mâncați.

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

INFORMAȚII DE BAZĂ PRIVIND PROTECȚIA DATELOR RESPONSABIL: Zafir Innova S.L. | SCOP PRINCIPAL: Gestionarea abonamentelor/Gestionarea aplicațiilor/Gestionați transmiterea informațiilor și prospectarea comercială. | LEGITIMARE: Consimțământul părții interesate. | Destinatari: Nici o dată nu va fi transferată către terți, cu excepția cazului în care este autorizat în mod expres sau este cerut legal. | DREPTURI: Accesați, rectificați și ștergeți datele, portabilitatea datelor, limitarea sau opoziția la tratarea acestora, transparența și dreptul de a nu fi supus deciziilor automatizate. | INFORMATII SUPLIMENTARE: Puteți consulta informațiile suplimentare și detaliate despre Politica de Confidențialitate | Responsabil cu protecția datelor (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Madrid | 91 553 34 08 | Jaime Perea Dragoste | [email protected]

  • start
  • Știri
  • a lua legatura
  • Avertisment legal
  • Politica de Confidențialitate
  • Politica privind cookie-urile
  • Corporate

Pe acest site web folosim tehnologii precum cookie-uri proprii și terțe și procesăm date cu caracter personal, cum ar fi adrese IP și identificatori cookie, pentru a personaliza anunțurile și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații. despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul respectiv. Puteți consulta politica noastră privind cookie-urile aici.