Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

strategiile

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Strategii de slăbire: profitați la maximum de exerciții

Urmați aceste cinci strategii pentru a vă crește nivelul de activitate și pentru a stimula pierderea în greutate.

1) Nu vă bazați pe antrenament care vizează o anumită zonă a corpului.

Așadar, ați dori să scăpați de excesul de greutate din jurul taliei: faceți abdomene sau mergeți? Exercițiile aerobice (cardiovasculare), cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, arde grăsimea în tot corpul. Acei abs pot întări mușchii de sub grăsime, dar nu vor arde grăsimea în sine. Nu există o reducere a greutății care vizează o anumită zonă a corpului. Dacă faci exerciții aerobice, vei slăbi mai ușor.

2) Folosește-ți mușchii.

Mai mult țesut muscular înseamnă că vei arde mai multe calorii, spune Chuck Corbin, profesor de exerciții la Universitatea de Stat din Arizona. El explică faptul că mușchiul este mai dens decât grăsimea și, deoarece se mișcă, folosește energie, spre deosebire de grăsime. Chiar și atunci când te odihnești, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Care este cel mai bun mod de a construi mușchi? Exerciții de întărire folosind greutăți, aparate de greutate sau benzi de rezistență.

3) Fii ordonat.

Ce tip de exercițiu ar trebui făcut mai întâi: cardiovascular sau întăritor? Mulți formatori recomandă mai întâi exercițiul de întărire. De ce? Pentru a folosi energia disponibilă pentru a ridica greutăți, așa că atunci când faci exerciții aerobice, vei arde grăsimi, deoarece ai ars deja caloriile consumate în timpul zilei și vei ajunge la cele mai adânci depozite de grăsime. Cu toate acestea, unii experți spun că, dacă scopul tău este să slăbești, începe cu exerciții cardiovasculare. Potrivit antrenorului privat și instructorului de exerciții Eric Von Frohlich de la clubul Equinox din New York, „Dacă începeți antrenamentul de forță, mușchii dvs. vor fi obosiți de la ridicarea greutăților și nu veți putea face atât de mult cardio, așa că” Voi arde mai puțin. calorii ".

4) Petreceți timpul.

De ani de zile experții recomandă 30 de minute de activitate cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dar slăbirea necesită mai multă activitate. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă 60-90 de minute. presă. Un studiu a arătat că persoanele care au pierdut în medie 72 de kilograme și-au menținut greutatea cu o oră de exercițiu pe zi. Cele 60 până la 90 de minute pot avea o activitate mixtă: cum ar fi mersul pe jos 30 de minute; 20 min. de exerciții de întărire, 10 min. de exerciții de întindere și alți 30 făcând treburile casnice sau grădinăritul.

În scopuri generale de sănătate, experții recomandă cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată (împărțită în segmente de 10 sau 15 minute, dacă este necesar) de trei ori pe săptămână. Dacă faceți acest lucru este o provocare pentru dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure de a crește frecvența, durata sau intensitatea exercițiilor pentru a promova pierderea în greutate.

5) mișcați-vă zilnic.

O singură perioadă de 24 de ore de inactivitate poate duce la o creștere cu 25% a cantității de țesut adipos și la o creștere cu 19% a dimensiunii celulelor adipoase, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Missouri-Columbia, care au studiat efectele zilnice. exercițiu și inactivitate. Exercițiile fizice și pierderea în greutate merg cu siguranță mână în mână.