„Între muncă, casă și copii sunt epuizat, și atât de mult stres își are efectul”, „Nu prea pot să dorm!”, „Anxietatea la test îmi dă erupții cutanate”.

În această lume modernă a noastră, se pare că stresul stă în spatele tuturor greșelilor.

Și este așa, sau cel puțin în spatele unui număr bun de rele noastre: stres cronic, anxietate sunt factorii declanșatori sau agravanți ai unei multitudini de probleme de sănătate. Știința avertizează de mult.

De asemenea, desigur, afectează păr, de fapt, este unul dintre factorii care sunt cel mai legați de dumneavoastră cădere brusca.

stres Are un motiv evolutiv, este o armă la care recurge corpul nostru în situații pe care le consideră periculoase cu un singur scop: supraviețuirea noastră.

Problema este că o folosim prea mult, apare involuntar chiar și în situații în care nu pare să aibă niciun sens.

În acest articol vă explicăm cum funcționează stresul, Care este mecanism de bază de acțiune și vă arătăm câteva instrumente să o abordăm și pe care o înveți reduce-l.

Pentru că da, deși apar adesea involuntar, stresul și anxietatea pot fi controlate voluntar; puteți face multe pentru a vă ușura niveluri de stres.

Haide, ia doar un moment din viața ta stresată pentru a citi acest lucru.

Începem cu teoria ...

Vrei să-ți recâștigi sănătatea părului?

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și Vă oferim cartea noastră electronică „LA CURA DE LA CALVICIE”. Faceți clic pe imagine pentru a afla mai multe:

Stresul: cum acționează în corpul tău? Mecanismul de acțiune de bază

Creierul are două maxime.

Una este „economia efortului”; Este foarte costisitor să mobilizezi resurse, mai bine să continui așa cum sunt - rezistă schimbărilor. Cealaltă este supraviețuirea, care are totul de-a face stres.

Emoția care mișcă stresul este frica.

În fața pericolului, corpul nostru generează semne biochimice care te fac să fugi de el.

În trecut, era un pericol care ne costa viața: atacul unui trib inamic, un animal sălbatic de care era convenabil să fugi cât mai curând posibil - spuneți lui Leonardo DiCaprio în The Revenant - o inundație bruscă care a spălat satul ...

Și asta a fost mecanism, cale biochimică că corpul se confrunta încă cu o situație potențial periculoasă.

Pericol potențial → Frică → Stres → Zbor → Salvează viața

În lumea de astăzi, aceste situații periculoase practic nu mai există. Cu toate acestea, continuăm să interpretăm că multe momente din viața noastră de zi cu zi sunt periculoase pentru noi, pentru integritatea noastră fizică.

Intern celulele noastre acționează la fel și urmează la fel cale biochimică dacă ne-am confrunta cu tribul inamic, cu ursul grizzly al lui DiCaprio sau cu orice altă situație de viață și moarte.

Când îl vedem pe șeful care ne deranjează atât de mult, când telefonul nostru sună și nu putem răspunde la apel, când traficul ne împiedică să ajungem la o întâlnire, când fiul nostru ne ignoră și țipă și ne vorbește când încercăm să avem o conversație cu un alt adult ...

Toate acestea sunt situații pe care corpul nostru le interpretează ca fiind potențial periculoase.

Inaintea lor, generăm menționat semne biochimice care produc ceea ce știm stres.

Emoția care mișcă acest lucru stres, cum am spus mai devreme, este frică. Frică să mor. Dar, evident, este o frică neîntemeiată; ființa noastră fizică nu este în pericol.

studiu studiu

Cum vă afectează stresul părul ... și multe alte lucruri

stres este unul dintre factorii cei mai legați de Pierderea parului; cu efluvii si alopecie androgenă, sau chelie obișnuită. Știm asta pentru că odată stres, părul încetează în mod normal să cadă.

Confruntat cu situația periculoasă, corpul închide vasele de sânge periferice. Fluxul de sânge este întrerupt.

Și ce faci cu asta?

Îți trimite totul la picioare, astfel încât să fugi și să scapi de pericol.

Acesta este motivul pentru care stres afectează ambii păr; foliculii nu mai primesc sângele, oxigenul și nutrienții de care au nevoie pentru o creștere sănătoasă a păr.

Pe lângă „îndepărtarea” întregului sânge din vasele periferice, stres împingeți sistemul imunitar în mugur (studiu, studiu, studiu). Cel mai important lucru nu este să lupți împotriva acelei infecții, a acelui virus, principalul lucru acum este să fugi. Iar cei doi, luptând cu agenții patogeni și alergând, nu pot apărea simultan; dacă unul este pornit, celălalt este oprit.

stres cronic Anulare bine sistemul imunitar, și altele probleme de păr sunt rude cu el.

Multe boli autoimune, cum ar fi SOP sau hipotiroidismul, cauzează efluvii.

Deși asta pierde-ti parul din cauza stresului este probabil cea mai mică dintre problemele tale. Nivelurile de stres niveluri ridicate, care te fac să ai cortizol ridicat și sistemul tău imunitar este deprimat, te poate duce la odihnă prost, să fii iritabil, să ai digestii slabe, să fii mai susceptibil la orice tip de boală - de la boli autoimune la boli virale - (recenzie), printre multe alte pagube.

Cu ce controlează-ți niveluri de stres se va face, nu acum că nu mai pierzi și că îți revii păr, și asta, dar îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate mai ales.

Și este că părul tău este o reflectare a sănătății tale; Pierderea acestuia este o consecință finală, un semnal pe care corpul tău îl dă că există o problemă de bază stres sau oricare alta.

Notă: stres Este, de asemenea, una dintre cele două probleme care ne preocupă cel mai mult și cei care ne urmăresc la SIIL ne raportează. Celălalt este mâncărimea scalpului.

Stresul și mâncărimea sunt factorii care prezintă cel mai frecvent persoanele, bărbați și femei, care pierd părul.

Ce să faci în legătură cu asta? Sfaturi pentru abordarea și gestionarea stresului

Datorită evoluției de milioane de ani care trăiește în natură, suntem programați, ADN-ul nostru trebuie să acționeze așa cum am văzut: cu stres în fața pericolului. Corpul nostru nu înțelege lumea modernă, doar creierul nostru o poate înțelege și trebuie să o învățăm că stres nu ar trebui să existe practic astăzi.

stres este opțional; decideți să o aveți sau să nu o aveți.

O decizi fie conștient, fie inconștient, adică creierul tău o decide pentru tine. În orice caz, este o decizie și, prin urmare, ceva ce puteți controla.

Îl puteți „ataca” în două moduri: mental sau emoțional si traseu fizic, adică prin medicamente, substanțe nutritive sau ierburi care vă ajută să controlați hormonii declanșați în timpul acestuia sau modul în care creierul dvs. îl gestionează.

Instrumente pentru controlul stresului în fiecare zi

Aici sunt câteva instrumente:

  • Stresul în doze mici. Da, luați doze mici de stres, paradoxal, te poate ajuta să ai mai puțin stres. Explicația este că se declanșează un proces numit hormeză.

hormeza este adaptarea la un potențial pericol. Așa se întâmplă cu unele otrăvuri, le puteți lua în cantități mici, deoarece generați toleranță.

"Doza face otravă".

Dacă ești supus unor situații stresante, atunci când creierul tău detectează un pericol real, corpul tău va reacționa mult mai bine la el. stres generat.

  • Exercițiu de intensitate mare. Intensitate ridicată, deoarece necesită atenția ta deplină pentru a fi concentrat asupra exercițiului; Este greu să te gândești la orice altceva când faci sprint sau faci un taur crossfit, trebuie să fii concentrat pe el. Este vorba despre un stres foarte ridicat, intens dar de scurtă durată, iar corpul tău se obișnuiește cu acestea nivelurile de stres.

În plus, antrenamentul fizic este un aliat pentru tulburările de anxietate și depresie (revizuire sistematică, revizuire, revizuire).

  • rapid presupune a stres pentru corp este un factor de stres. Lipsa nutrienților determină celulele să declanșeze acea cascadă biochimică care are ca scop mobilizarea corpului nostru, în acest caz pentru a căuta nutrienți.

postul intermitent reduce anxietate prin căi antiinflamatorii (studiu recent, recenzie, studiu) și combinate cu suplimentarea cu ierburi ayurvedice ca Withania somnifera - pe care o vom vedea în continuare - (studiu).

Videoclipul lui Albert despre postul intermitent pentru păr:

Resurse pentru a vă prezenta practica postului intermitent:

  • Managementul respirației și al emoțiilor. Practici sau tehnici precum meditaţie adânc, yoga, sănătate mintală val Respirație Wim Hof.

sănătate mintală este modul în care știința abordează beneficiile meditaţie, o „europenizare” a meditației - prea mistică pentru lumea occidentală -.

Este vorba de a pune conștientizarea deplină, atenția deplină în momentul prezent, în ceea ce faceți.

Multe studii științifice au arătat-o: atenția contribuie la îmbunătățirea modului în care ne confruntăm cu bolile, creștem sistemul imunitar, avem mai multă fericire și, bineînțeles, gestionează stresul și anxietatea (studiu, revizuire și meta-analiză, meta-analiză).

Resurse pentru a vă introduce în meditație, atenție și concentrare mentală: Canalele YouTube de Mindful Science, Mindfulness Online, David Gómez Antrenor.

Ce trebuie să luați pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres

În cutii de stres cronic, anxietate sau depresie, medicii prescriu de obicei medicamente de acest tip anxiolitic și antidepresive.

Aceste medicamente acționează ca. relaxant, Ei „plictisesc” și somnoroși, „deconectează” creierul de corp. Motive pentru care lucrează mai mult sau mai puțin pentru el stres.

Cât despre suplimentarea naturala, valeriană si floarea pasiunii sunt două dintre ierburi cel mai cunoscut și folosit pentru stres. Promovează acest efect al anxioliticelor și antidepresivelor, astfel încât să poată servi pentru a se deconecta și a adormi, dar nu pentru stres cronic, zi de zi.

Ce să luați atunci, care nu vă lasă în acea stare și vă permite să păstrați o atenție deplină?

  • Hypericum: un antidepresiv natural Da relaxant Hypericum (Hypericum perforatum), cunoscut și sub numele de Iarba din San Juan, este o plantă bună pentru el stres cronic (studiu, studiu, studiu). Poate fi luat de mai multe ori pe zi cu apă, are un gust plăcut și nu afectează mintea, puterea de concentrare, doar corpul.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele contraindicații: la femei poate interacționa cu contraceptivele orale și, deoarece ne face să reacționăm mai rău la soare, pot apărea pete pe piele.

  • Ashwagandha și brahmi: ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă cu efect și potențial neuroprotector anxiolitic, care „centrează” mintea și reduce stresul (studiu, studiu, studiu); brahmi (Bacopa monnieri), a nootropic natural, conține compuși numiți bacozide care îmbunătățesc transmisia sinaptică a creierului și stimulează capacitatea cognitivă (revizuire, studiu).

Două plante bune pentru el stres cronic, anxietate și, de asemenea, pentru tristețe, depresie și tot ceea ce ține de sistemul emoțional.

Sunteți adaptogeni. Ceea ce înseamnă că, în funcție de persoana care le ia, exercită una sau alta funcție; sunt capabili să regleze ambele niveluri ridicate, care scad și cresc nivelurile scăzute ale diferitelor funcții.

Dacă ai somn, te pot ajuta să fii mai activ; dacă ești foarte stresat, să-ți controlezi stres. Totul fără a vă deconecta mintea, fiind treaz și perfect conștient, dar ducând o viață mult mai relaxată axată pe prezent.

Este despre ierburi foarte economic. Le puteți cumpăra în capsule și le puteți lua într-o formă concentrată, atunci când veți suferi stres —Când te duci la serviciu, la prânz, când te culci noaptea— sau ziua, împărțit în mai multe fotografii pentru a avea mai mult control asupra nivelurile de stres Da de anxietate în timpul zilei.

brahmi Este, de asemenea, o plantă care ajută în mod specific creșterea părului, este un potențiator al Cresterea parului. Prin urmare, este formulat în suplimentul nostru.

Ce se întâmplă dacă stresul se manifestă la culcare?

  • Triptofan și melatonină: dacă nu aveți nicio problemă să adormiți, dar nu vă odihniți bine, ashwagandha vă poate ajuta; Luați-l în cele două ore înainte de culcare și în cel mai scurt timp vă va oferi o odihnă profundă și plăcută. Dar dacă te odihnești bine și singura ta problemă vine atunci când adormi, cei mai buni aliați ai tăi sunt triptofan si melatonina (studiu, studiu, articol).

Primul este un hormon natural care este declanșat când este treaz; Când lumina soarelui pleacă, apare automat pentru a pune corpul în modul repaus. Al doilea este un aminoacid care este, de asemenea, implicat în cascada biochimică care duce la somn.

De asemenea, pentru dormit sunt foarte interesante ochelari portocalii, care blochează lumina albastră, adică lumina artificială din tuburile fluorescente, ecranul mobil, computerul ... Odată ce lumina soarelui dispare și vă aflați în întuneric, aceste lumini ne activează, împiedicând corpul nostru să intre în starea naturală de repaus asta ar intra dacă am locui natura.

Și ce ochelari sunt aceia?

Acest ochelari:

Dar stimulentele ...?

In caz de stres, anxietate, dificultăți de a adormi și odihnă slabă, este recomandabil să controlați consumul de stimulente precum cofeina, ginsengul, guarana etc.

Dacă aveți nevoie de o energie suplimentară fără emoție, puteți merge la nootropici/adaptogeni Ce:

  • noni (Morinda citrifolia), cu calități terapeutice extraordinare, inclusiv promovarea bunăstării fizice și a echilibrului emoțional sau întărirea sistemului imunitar (revizuire, revizuire);
  • zdrobi (Lepidium meyenii), originar din Anzi, Peru, unde locuitorii nativi l-au ingerat deja pentru a-și îmbunătăți capacitățile fizice și mentale (studiu, recenzie) sau
  • rhodiola (Rhodiola rosea), eficient în îmbunătățirea dispoziției și tratarea depresiei, cum ar fi anti stres, stimulant anti-oboseală și imunitar (revizuire, studiu).

Pe scurt, respirație, sporturi de intensitate, post, dacă aveți nevoie de suplimente pe bază de plante, ochelari portocalii care blochează lumina albastră. sunteți instrumente, cei mici trucuri pe care îl puteți pune în funcțiune pentru a vă adresa și controla niveluri de stres.

pentru că reduce stres nu numai că te va face să ai mai mult și mai bine păr, dar și un sistem imunitar care funcționează la capacitate maximă și vă va permite să faceți mai bine față oricărei situații din viață.

Autor Elisabeth Lahoz

Vrei să-ți recâștigi sănătatea părului?

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și Vă oferim cartea noastră electronică „LA CURA DE LA CALVICIE”. Faceți clic pe imagine pentru a afla mai multe:

Începeți să opriți căderea părului și să îl recuperați acolo unde este posibil.

Abonați-vă pentru a fi la curent cu tot ceea ce publicăm atât pe blog, cât și pe YouTube (cele mai recente cercetări despre păr, postări noi pe blog, videoclipuri noi sau informații care vă pot interesa).