Vă oferim o serie de recomandări pentru a reduce acele kilograme în plus cu ajutorul unei diete sănătoase

Mănâncă puțin sau continuă diete riguroase ne poate afecta negativ corpul. Anxietatea și angoasa pentru pierderea în greutate ne determină să obținem rezultate opuse celor așteptate.

fără

De aceea, specialiștii în nutriție recomandă să mâncăm într-un mod diferit, optând pentru alimente care ne fac să ne simțim mulțumiți, precum și să furnizăm nutrienții și vitaminele necesare.

1. Alimentele satisfăcătoare care furnizează energie

Anxietatea este unul dintre factorii pentru care devenim supraponderali, dar există alimente care ajută la controlul foametei, acestea se vor digera lent și vor furniza energie corpului nostru.

În plus, aceste carne sunt o sursă de probiotice naturale, care îmbunătățesc flora intestinală și reglează activitatea digestivă. Printre diferitele alimente pe care le avem:

  • Lapte de soia, iaurt și lapte degresat, care furnizează, de asemenea, o cantitate mare de minerale, vitamine și acizi grași omega 3.
  • Nuci, semințe și leguminoase ele adaugă, de asemenea, la acest grup nutrițional.
  • Fructele sunt o opțiune ideală pentru a susține foamea, în special prune, mere, pere, căpșuni și citrice. Nutriționiștii recomandă faptul că este un obicei bun să mănânci porții mici între micul dejun și prânz.
  • Legumele, bogat în insulină pentru a îmbunătăți conținutul de probiotice. Varză, broccoli, avocado, sparanghel, ceapă, murături și roșii.
  • Cereale din cereale integrale, dupa cum ovăz și orz, care sunt opțiuni ideale pentru a le încorpora în micul dejun, evitând atingerea excesului, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii.
  • Leguminoase, cum ar fi linte și fasole verde, care sunt bogate în fibre. O idee bună pentru a le încorpora în salate.
  • Floarea soarelui sau nuci și semințe de dovleac, care sunt bogate în fibre solubile.

2. Puterea chia

Specialiștii o numesc „regina semințelor sățioase” datorită capacității sale mari de gelifiere, adică îmbunătățesc tranzitul intestinal și acest lucru ne ajută să ne simțim mai sățioși. Este recomandabil să le însoțiți cu lichide precum ceai verde sau ceva bulion.

3. Reduceți foamea cu alimente picante

Un sfat bine cunoscut pentru a reduce senzația de foame este să adăugați alimente picante. În primul rând, pentru că mănânci mai încet și, prin urmare, mănânci mai puțin; în afară de a păcăli creierul pentru efectul său sățios.

De asemenea, atunci când consumați acest tip de alimente, arderea caloriilor crește odată cu creșterea temperaturii corpului. Nu uitați să nu abuzați de aceste alimente, deoarece în exces pot altera sistemul digestiv.

4. Evitați dulciurile în cantitate

Când mâncăm alimente bogate în dulci, facem corpul nostru să producă mai multă insulină. Creșterea acestui hormon face ca organismul nostru să solicite mai multe alimente pentru a-l metaboliza, adică ne provoacă mai multă foame decât în ​​mod normal.

De asemenea, dacă ne rămâne ca un obicei, sistemul nostru se va obișnui să primească doze de zahăr în diferite momente ale zilei. Așa se întâmplă, de exemplu, cu ciocolata și băuturile răcoritoare.