11 decembrie 2018
Ajungi la întâlnire la casa vechiului tău prieten și arunci o privire în jur; Doar pentru a verifica din nou ceea ce știați în ambele sensuri: toate arată la fel ca tine. Se spune în mod constant într-o conversație sau alta, fraze precum „sunt genele mele” sau „așa este și familia mea”. (Ceea ce este complet adevărat). Dar sunt totuși scuze pentru a nu se forma.
Tipuri de corp
Ectomorf: slab și lung, cu dificultăți în construirea mușchilor. La fel ca Gwyneth Paltrow, Tom Hiddleston sau Cameron Daz. Sunt înalți și slabi din fire.
Exercitiile
Este foarte important să recunoaștem că exercițiile pe care le vom sugera, astfel încât să obțineți cât mai bine din corpul vostru; acestea ar trebui să fie însoțite de un program de somn bun, o dietă echilibrată controlată (adică de un nutriționist calificat) și multă apă plată. Corpul „perfect” sau cel puțin obiectivele pe care doriți să le atingeți implică multe sacrificii. Deci, care sunt exercițiile care se potrivesc cel mai bine corpului tău?
Corpul ectomorf: slabul înalt
Ectomorfii sunt foarte buni la transformarea carbohidraților în energie și putere, metabolismul lor îndrăzneț arde rapid grăsimile. Sună bine, nu? Ei bine, pentru ectomorfe este un coșmar, deoarece se luptă să crească volumul muscular (sau de orice tip), iar fibrele lor care se contractă rapid metabolizează rapid tot felul de carbohidrați și grăsimi, fără a da timp acumulării musculare. Pentru a deveni un cuceritor al plajei și al ridicării pasiunii, ectomorful trebuie să mențină sesiunile de cardio la un nivel minim și să se concentreze intens asupra antrenamentelor de exerciții compuse lent pentru a maximiza eliberarea hormonului de creștere. Pe scurt, ectomorful are construcția unui alergător de maraton: subțire, dar cu mușchi puțin; Poate fi dificil să crești sarcina în sala de sport, dar se realizează ușor prin scăderea repetărilor.
Iată ce ar putea face greșit: В
1. Trei zile de antrenament de forță ar trebui să fie combinate cu două zile de intensitate cardio mică. Cardio nu trebuie redus la zero, deoarece este o sursă fundamentală de procesare a proteinelor.
2. Poate fi tentant să vă concentrați rutina asupra mișcărilor de culturism, cum ar fi bucla de biceps, dar aceasta este o altă greșeală. Concentrarea pe mișcări de izolare (scurte), neglijând în același timp mișcările mari și compuse (largi), cum ar fi ghemuitul, este un defect în rutina ectomorfă. Exercițiile ample implică mai mulți mușchi și vă oferă un impuls hormonal care vă ajută să construiți mușchii. Exercițiile de izolare ar trebui să fie complementare mișcărilor principale de antrenament - 80% din mișcări ar trebui să fie grupe musculare mari.
„Este important ca ectomorfii să utilizeze corect suplimentele”, spune Hughes, un antrenor specializat în persoanele cu ten subțire. "Aș recomanda să faceți un shake carbohidrat-proteină înainte și în timpul antrenamentului și apoi altul; sau o masă bună.".
Foaie de trișare
Ia suficientă proteină
Folosiți mișcări scurte și rapide pentru a completa
Faceți prea mult cardio
Corpul endomorf: cele dolofane
Aceste tipuri de oameni sunt predispuși la acumularea de combustibil, ceea ce nu este negativ, de fapt, este un avantaj. Se spune constant că în interiorul fiecărui dolofan există o piesă sculpturală a unui culturist, și este așa, chiar este. Pentru endomorfi este mult mai dificil să se ajungă la un corp muscular decât pentru ectomorfe, aceasta deoarece mușchii și grăsimea sunt concentrate în partea inferioară a corpului; Dar este relativ avantajos, deoarece, având un metabolism stabil și reglat, un plan cardio constant de intensitate scăzută până la medie vă va ajuta să scăpați de grăsime. În ceea ce privește alimentele, va fi decisiv reducerea excesului de carbohidrați și grăsimi, ar trebui să aveți o dietă de 1.750 de calorii pe zi, cu un conținut ridicat de fibre.
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, cel mai probabil sunteți un endomorf. Sunteți caracterizat de o cantitate foarte mare de grăsime depozitată, o talie largă și o structură osoasă mare; Vestea bună este că, din punct de vedere evolutiv, ești un tip dur, deoarece atunci când mâncarea era puțină, selecția naturală îi favoriza pe oameni cu metabolismuri ca ale tale. Vestea proastă este că acum când canapele, Netflix și burgeri sunt în ordine, genele respective te tachinează.
În primul rând, bine: nu are rost să petreci ore întregi jogging pe banda de alergat. "Primul lucru pe care îl spun oamenilor care încearcă să slăbească este să nu alergi lungi! Stare echilibrată lentă", spune Purdue, un antrenor expert în endomorfism. "Apoi, ei fac exerciții rapide, intense, la intervale scurte. Sprinturile și săriturile în cutie sunt cele mai bune, dar dacă sunteți greu să vă faceți griji cu privire la articulații, atunci mișcări precum împingerea saniei sunt mai lente, dar la fel de intense".
Și dacă faci o mie de reprize pentru a încerca să-ți aplatizezi burtica, renunță-le acum. Cel mai bine este să reduceți totul și nu pe părți.
„Combinați activitatea de hipertrofie (construirea mușchilor) cu condiționarea pentru a elimina grăsimea corporală nedorită”, spune Purdue. • O despărțire de patru zile ar putea arăta ceva de genul: luni, hipertrofie a corpului superior; Marți, condiționarea corpului inferior, cum ar fi sprint sau sanie; Joi, hipertrofie a corpului inferior; iar vineri, o zi de "repetare" de luni în partea superioară a corpului, veți face multe repetări cu o greutate relativ mică ".
Foaie de înșelăciune
Antrenează-te cu intensitate și viteză
Urmăriți aportul de carbohidrați
Lucrează pe umerii tăi
Încărcați greu și lent
Alergând ore întregi
Bea băuturi sportive sau alcool
Corpul mezomorf: muscular natural
Ești un mesomorf? Dacă ești, o vei ști din privirile geloase ale celor apropiați. Mesomorfele arată bine construite fără să pună piciorul într-o sală de sport și se împachetează pe mușchi în momentul în care ridică o ganteră; totuși, puteți profita la maximum de ADN-ul dvs. cu câteva trucuri de antrenament tactic.
Foaie de trișare
Antrenează-te ca un atlet
Cronometrează-ți antrenamentele pentru a nu exagera
Stabiliți antrenamente disciplinate
Credeți în structura corpului vostru natural și etern
- Cum se antrenează în funcție de tipul de corp
- Cum să slăbești în funcție de tipul de corp
- Coronavirusul pune în carantină 5 rutine de exerciții de făcut acasă
- Câte piercing-uri îți poți intra în ureche Potrivit Pinterest, 8 (sau mai multe)
- Patru exerciții de făcut dacă vă dor genunchii (și trei întinderi pentru a ușura durerea