În Mexic, hipertensiunea este o problemă de sănătate care afectează aproximativ 22 de milioane de adulți. Să ai grijă de ceea ce mănânci este la fel de important ca și celelalte indicații pe care ți le dau medicii; pentru a o face bine, aceste alimente vă vor ajuta să reduceți presiunea dacă le includeți în dieta dumneavoastră.

Hipertensiunea este o boală cardiovasculară degenerativă cronică. Aceasta înseamnă că, deși nu există nici un tratament, există diferite tratamente care ajută la îmbunătățirea calității vieții.

În stadiile incipiente ale bolii nu există simptome sau semne care avertizează despre ceea ce se întâmplă cu corpul. Din acest motiv, controalele medicale constante sunt foarte importante și cu atât mai mult dacă familia dvs. are o istorie a acestei probleme.

Deoarece dieta joacă un rol fundamental, pe lângă reducerea sau excluderea completă a sării din dieta ta, iată câteva alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Mango

Mango-urile sunt o sursă excelentă de fibre și beta-caroten, ambele fiind eficiente în scăderea tensiunii arteriale. De fapt, într-o investigație publicată în Current Hypertension Reports menționează că includerea alimentelor cu beta-caroten ajută la reducerea tensiunii arteriale într-un timp scurt.

Dacă trebuie să variați opțiunile pentru a mânca mango, îl puteți tăia și congela pentru a-l măcina și a face un sorbet de casă.

arterială

Somon

Secretul cu somonul pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale este omega-3. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă și la aducerea tensiunii arteriale la un nivel mai sănătos.

O publicație din British Journal of Nutrition spune că omega-3 scade tensiunea arterială la pacienții hipertensivi și adulți.

Ardei

Consumul de ardei la cină poate fi un prim pas în scăderea tensiunii arteriale, de ce? Deoarece au o cantitate mare de vitamina C și au antioxidanți chiar mai puternici decât citricele.

American Journal of Clinical Nutrition a dezvăluit că vitamina C a scăzut tensiunea arterială cu 5 milimetri într-un studiu. Deci, pentru a include ardeii în mese, îi puteți face umpluți.

Caise

Caisele conțin două elemente care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Mai întâi beta-caroten și apoi vitamina C. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care, așa cum am menționat mai sus, ajută la reglarea nivelurilor sale.

Dacă doriți să pregătiți ceva delicios cu caise, aici vă lăsăm această rețetă de caise prăjite .

măr

Un măr pe zi te poate ajuta cu adevărat. Pentru început, are în jur de 4,5 grame de fibre și un compus numit quercetin care a fost un antihipertensiv eficient conform Universității Complutense din Madrid .

cireașă

Pe lângă faptul că au quercetină, vitamina C și fibre, cireșele au resveratrol, care, potrivit studiilor, ajută la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale.