Când începeți o dietă de slăbit, este important să luați în considerare cantitatea de calorii pe care o consumați în funcție de vârstă și cerințele nutriționale. Trebuie să aveți în vedere că caloriile necesare pentru o femeie adolescentă nu sunt aceleași cu cele ale unei femei adulte sau mai în vârstă, de aceea este necesar să reglați aportul de calorii.

calorii

În general, o formulă matematică simplă vă va ajuta să estimați caloriile necesare, totuși nu este o formulă precisă. Pentru o estimare a caloriilor la o femeie între 25 și 64 de ani, greutatea în kilograme este înmulțită cu 30, dacă intervalul ei de vârstă este mai mic sau mai mare, sunt luați în considerare alți factori.

În cazul copiilor, este diferit, în funcție de vârstă, necesită o cantitate aproximativă de calorii. Copiii de 2 ani necesită un aport de 1000 de calorii; Se recomandă 1400 de calorii începând cu vârsta de 6 ani și când ajung la adolescență, cererea de energie este mai mare.

Fetele de 10 ani ar trebui să consume între 1600 și 2000 de calorii pe zi, în timp ce băieții au o cerință cuprinsă între 1800 și 2600 de calorii, ceea ce le permite să crească corect. Până ajung la 15 ani, fetele au nevoie de între 1.800 și 2.400 de calorii, în timp ce băieții au nevoie de 2.200 până la 3.200 de calorii.

Până la vârsta de 20 de ani, aportul caloric poate ajunge la 3.200 până la 3.500 de calorii, deoarece acesta este momentul din viață când aportul caloric este cel mai mare. De la această vârstă, echilibrul și echilibrul sunt esențiale pentru o sănătate optimă.

Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani ar trebui să consume în medie 2.200 de calorii, în timp ce bărbații din aceeași gamă de vârstă necesită 3.000 de calorii. Și pe măsură ce ajungeți la bătrânețe, aportul caloric ar trebui redus la 2.200 de calorii până la vârsta de 69 de ani, iar cei peste 70 de ani necesită doar 1.800 de calorii. Prin urmare, dacă trebuie să slăbești, ar trebui să îți moderezi aportul de calorii și să le reduci treptat în funcție de vârstă și stilul tău de viață.

Potrivit dr. Maritza Landaeta Jiménez, specialist în planificarea nutrițională a alimentelor, dietele magice fără distincție de sex și vârstă nu funcționează, eficacitatea lor este nulă și pot fi contraproductive, deci este necesar să mențineți o dietă echilibrată, completând-o cu o activitate fizică regulată.

De asemenea, specialistul afirmă că dietele restrictive care promit să reducă rapid greutatea nu sunt adecvate deoarece nu îndeplinesc cerințele nutriționale minime și modifică metabolismul provocând daune organismului. În plus, acestea nu durează în timp, deoarece nu încorporează schimbări de obiceiuri, ci sunt produse de schimbări tranzitorii cu singurul scop de a pierde în greutate. Prin urmare, este recomandabil să vă adaptați la necesitățile calorice în funcție de greutatea, vârsta, sexul și activitatea fizică.

Dr. Landaeta recomandă modificarea obiceiurilor alimentare și menținerea activității fizice constante pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a se asigura că rezultatele sunt menținute în timp.