SUPER ALIMENTE 3:

ȘTIAȚI CĂ SEMINȚELE DE CHIA CONȚIN CANTITĂȚI MARI DE PROTEINE ?

știați

Semințele de chia oferă un aport nutritiv deosebit, considerat un aliment foarte complet și unul dintre cele mai sănătoase de pe pământ.

Aceste semințe, sunt consumate ca supliment sau supliment alimentar natural, sunt pline de substanțe nutritive care pot avea beneficii importante pentru corpul și creierul dumneavoastră.

Beneficii dovedite pentru sănătatea semințelor de chia:

Semințele de chia sunt un aliment foarte hrănitor, cu foarte puține calorii:

A fost apreciat pentru marea sa proprietate de a furniza energie oamenilor ... De aceea este cunoscut sub numele de „Chía”, care în Maya înseamnă „Forță”.

În ultimii ani, semințele de chia au fost exploatate și popularitatea sa a crescut cu fervoare, iar astăzi este consumată de oameni din întreaga lume care sunt conștienți de dietele lor.

Deși sunt mici ... aceste semințe conțin un potențial nutrițional mare.

28 de grame de chia conțin (1,2):

Fibră: 11 grame

Proteine: 4 grame

Grăsime: 9 grame (5 dintre acestea sunt Omegas -3)

Calciu: 18% din doza zilnică recomandată.

Magneziu: 30% din doza zilnică recomandată

Mangan: 30% din doza zilnică recomandată

Fosfor: 27% din doza zilnică recomandată

De asemenea, conține cantități de vitamina B3 (niacină), vitamina B1 (tiamină), vitamina B2, zinc și potasiu.

Acest lucru este impresionant atunci când credeți că este vorba doar de 28 de grame (aproximativ 2 linguri), din care conține doar 137 de calorii și un gram de carbohidrați.

Utilizarea semințelor de chia:

- Sămânța de chia este un aliment foarte bogat în antioxidanți

Acești antioxidanți protejează grăsimile din semințe, astfel încât să nu devină rânce.

- Semințele de chia au o mulțime de fibre:

Fibrele nu măresc zahărul din sânge, deoarece nu crește nivelul insulinei, deci nu se consideră carbohidrați.

Fibra este un aliment prietenos pentru bacteriile intestinale, care este important pentru bacteriile intestinale bine hrănite, proces important pentru sănătatea noastră

- Semințele de chia conțin cantități mari de proteine:

Din greutate, acestea reprezintă aproximativ 14% proteine, ceea ce este foarte mare în comparație cu alte plante.

De asemenea, conține un echilibru bun de aminoacizi esențiali, astfel încât organismul nostru să poată utiliza corect proteinele.

Proteinele au multe beneficii pentru sănătatea noastră. Este cel mai mare nutrient pentru pierderea în greutate.

Aporturile bogate în proteine ​​reduc pofta de mâncare și ajută la reducerea gândurilor obsesive cu alimentele cu până la 60%, iar atacurile de anxietate și pofta de noapte cu până la 50%

Concluzie: semințele de chia au niveluri ridicate de proteine, mult mai mari decât alte plante. Macronutrienții prietenoși cu proteinele pentru scăderea în greutate plus pot reduce dramatic pofta de mâncare și pofta de mâncare.

- Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, semințele de chia vă pot ajuta să pierdeți în greutate:

Fibra absoarbe cantități mari de apă și se extinde în stomac, făcându-vă să vă simțiți plin și lent de absorbție a alimentelor

Proteina din semințele de chia poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente.

- Semințele de chia au cantități mari de Omega-3.

De fapt, semințele de chia conțin mai mulți omega-3 decât somonul, numărând gram pentru gram.

- Semințele de chia pot îmbunătăți indicatorii de sânge. Poate reduce riscul de probleme cardiace și diabet zaharat de tip 2

În două studii, s-a demonstrat că o dietă cu semințe de chia, proteine ​​din soia, fulgi de ovăz și nopal scade nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor, crește nivelul colesterolului HDL și reduce inflamația.

- Au substanțe nutritive ridicate care ajută oasele.

Aceasta include calciu, fosfor, magneziu și proteine.

- Semințele de chia pot îmbunătăți diabetul de tip 2

Când li s-a administrat chia, s-a observat o îmbunătățire a unor indicatori de sânge.

Tensiunea arterială a scăzut cu 3-6 mm/HG și inflamația numită Hs-CRP a scăzut cu 40%. Un factor de risc numit vWF a scăzut cu 21%

De asemenea, mi-am scăzut puțin glicemia, nu a fost semnificativă statistic.

- Semințele de chia vă pot îmbunătăți performanța la exercițiu la fel ca băuturile sportive

Legenda spune că aztecii și maiașii au folosit semințe de chia pentru a crește energia în timpul zilei. Băuturi sportive împotriva chia.

Doza recomandată este de 20 de grame (aproximativ 1,5 linguri) de semințe de chia, de două ori pe zi.

CUM SE FACE UN DESERT CU CHÍA. (FLAN)

FLAN DE CASĂ CU PROTEINE ÎNALTE

Sergio Fernandez Antrenor

Expert în nutriție și instruire.

Îi sfătuiesc pe sportivii competiționali și persoanele care au doar un scop estetic sau sănătos și, de asemenea, propria nutriție, să accelereze procesul și obiectivele pe care le-ați stabilit. Este esențial să știm să mâncăm corect și cu suplimente sportive naturale fără dopaj, vom realiza că procesul de îmbunătățire este imediat.
Simțiți-vă liber să solicitați informații vizitând site-ul meu web