Sunt controlate prin mâncare sau băutură? Vă răsfățați și apoi vă ispășiți păcatele făcând exerciții suplimentare sau reducând caloriile în următoarele zile? sau invers, își comandă caloriile în zilele anterioare pentru a putea avea o zi cu super-obișnuință ?

greutatea

Nu mă refeream doar la sărbătorile naționale care sunt mai complicate acolo pentru că sunt câteva zile, ci și la Crăciun și la Anul Nou. din fericire nu sărbătorim mulțumirea.

edit: hard-gainers sau permanent slab, cum o faci? profitați de mâncare cât mai mult posibil pentru a câștiga câteva kilograme în plus? Postarea la început a fost foarte orientată către obișnuința dorinței întotdeauna de a pierde în greutate, dar există și oameni care vor să se îngrașe și care au dificultăți.

Distribuiți linkul

De exemplu, sunt un câștigător, dar mănânc multă mâncare în afara porcilor de mult timp, deși la petreceri ceea ce îmi permit mai mult este pompadourul, pentru că dacă mănânc ca un porc mă îmbolnăvesc brigido din vată, pompadour-ul îl poate lua mai mult, dar, în general, este chela, șampanie sau ceva acru bogat. Cred că, oricare ar fi cazul, aș putea să-ți lovesc gustul doar pentru a nu merge la extremă.

Cățea, încerc să mănânc mai puțin în zilele anterioare și în dimineața sărbătorilor, pentru că pentru mine este imposibil să spun nu mâncării bogate de pe masă. Îmi fac exerciții în zilele corespunzătoare, pentru că altfel sunt mai obosit și mai flămând.

Atâta timp cât planificați bine, nu ar trebui să fie o problemă, cum ar fi ceea ce ați spus despre calorii.

De asemenea, este important să definiți ce doriți cu adevărat, deoarece dacă doriți cu adevărat să mâncați (nu neapărat exces) la acele date, atâta timp cât este ceea ce doriți cu adevărat și acceptați consecințele, nu ar trebui să îl simțiți ca ceva rău sau ceva de „controlat”; Mai mult, dacă ați decis deja că veți mânca X lucruri în acele zile, îl controlați deja, decideți ce veți mânca și cât de mult.

Ideea este că sunteți întotdeauna conștienți de ceea ce faceți și că este bine dacă renunțați la dieta inițială, dacă doriți, deoarece nu înseamnă că ați pierdut în mod magic obiceiurile anterioare. Exercițiile fizice și mâncarea ar trebui să fie lucruri la care să te gândești mai mult pe termen lung și în acest sens tu decizi când să mergi mai repede sau mai încet, în cele din urmă „pericolele” de a fi foarte gras sau foarte slab sunt cauzate de lipsa controlului, dacă nu te gândești la ceea ce faci (sau nu poți decide), mai degrabă decât la simplul fapt că săptămâna aceasta am băut câteva beri sau am mâncat mult, problema se generează atunci când comportamentul este menținut pe termen lung.

Să vedem 3 scenarii posibile

Scenariul deficitului caloric - să zicem 500 cal/zi, 3500 pe săptămână, sărind peste acest lucru în ziua de Crăciun într-un mod exagerat (2000 cal) înseamnă că avansul în această săptămână va fi doar 1500. Contează? Dacă te pregătești să concurezi, da.

Scenariu de întreținere - scenariu ideal în care nu se face nimic

Scenariu de surplus caloric - profitați

Există oameni (vorbind despre un deficit, care este scenariul care complică cel mai mult pe toată lumea) care, pentru a nu renunța la dietă, dar pentru a putea mânca bogat, reduc proteinele la minimum și, astfel, cresc grăsimea/cho pentru a sărbători în consecință . Este și o idee bună.

Pentru mine este mult mai simplu, orice ai mânca sau bea, a doua zi este să continui cu planul obișnuit, în niciun caz nu aș face mai mult de un exercițiu.