recuperare

Astăzi vă vom lăsa o postare destul de interesant pentru cei dintre voi care pregătiți testele fizice ale opoziției și aveți nevoie de un "plus" pentru a-ți atinge obiectivele.

Hai sa vorbim despre „Glutamina”, Vom explica ce este, cum ne influențează corpul și cum ne poate ajuta să ne îmbunătățim antrenamentele.

Desigur, fiți conștienți de faptul că, fără a lucra în formare, nu va exista o creștere a performanței. Adică orice supliment fără a-l suplimenta cu exercițiu, nici cu o alimentatie buna, nu va avea efectul dorit.

Dacă doriți mai multe informații despre cum și unde ne antrenăm, accesați secțiunea noastră „teste fizice”

Ce este glutamina?

Glutamina este abrevierea pentru acid glutamic, unul dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc ceea ce se numește „codul genetic”. Adică, glutamina se află în propriul nostru corp.

Codul genetic este setul de reguli prin care informațiile codificate în materialul genetic (ADN sau secvențe de ARN) sunt traduse în proteine ​​(secvențe de aminoacizi) în celulele vii

Glutamina este, de asemenea, aminoacidul Nu esențial Apare cel mai frecvent în organism și singurul aminoacid care traversează bariera hematoencefalică. În organism, glutamina poate fi găsită în sângele care circulă sau depozitată în mușchi și chiar vom avea nevoie de ea de fiecare dată când suntem bolnavi sau răniți.

Este, de asemenea, un aminoacid care este foarte abundent în țesutul muscular și în sânge. În repaus, acest aminoacid este utilizat pentru a menține apărarea organismului și buna funcționare a intestinului, care, pe lângă prevenirea infecțiilor, facilitează absorbția nutrienților din dietă.

Cum acționează glutamina în organism ?

Fiind glutamina unul dintre aminoacizi mai predominant în organism, îndeplinește multe funcții importante, dintre care unele vor avea un impact direct asupra rezultatelor antrenamentelor noastre.


FUNCȚIILE GLUTAMINEI

1 - Prima funcție excelentă este că este folosită ca substrat pentru sinteza ADN-ului. Acest lucru înseamnă literalmente că, fără glutamină prezentă în organism, nu am putea produce zilnic multe dintre celulele de care avem nevoie.

2 - Glutamina participă, de asemenea, la procesul de sinteza proteinei, deci, după fiecare sesiune de antrenament dur în care am creat mai multe micro-pauze de țesut muscular, ne va ajuta să ne regenerăm mai repede.

3 - De asemenea, servește ca sursă de combustibil pentru enterocite, (care sunt celulele care acoperă interiorul intestinului subțire), acționând ca precursori pentru multiplicarea celulelor sistemului imunitar, precum și contribuind la promovarea unui sistem imunitar sănătos.

Pacienții cu arsuri severe sunt adesea tratați cu doze mari de glutamină, în încercarea de a stimula procesele naturale de recuperare ale corpului.

4 - În cele din urmă, glutamina servește și ca un sursă alternativă de combustibil pentru creier și ajută la blocarea catabolismului proteinelor induse de cortizol.

Catabolismul proteinelor constă în transformarea proteinelor în aminoacizi simpli și compuși derivați pentru transportul lor în celulă prin membrana plasmatică și, în cele din urmă, polimerizarea lor în proteine ​​noi prin utilizarea acizilor ribonucleici (ARN) și a ribozomilor. Catabolismul proteinelor, care constă în descompunerea macromoleculelor, este în primul rând un proces digestiv

Unde putem găsi glutamina în produsele naturale?

Alimentele care conțin în mod obișnuit glutamină includ:

  • carne rosie
  • Peşte
  • Păsări
  • Ouă
  • Legume
  • Lactate

Majoritatea oamenilor, chiar și vegetarieni, pot accesa surse de glutamină în mod natural.

Cu toate acestea, cei care se antrenează în mod regulat, sunt bolnavi sau au vătămări, vor avea cerințe mai mari decât alte persoane. Și aici este aminoacidul cu adevărat util.

Cine nu ar trebui să ia glutamină?

Cu toate acestea, grupul de persoane care nu ar trebui să ia glutamină sau care trebuie să se consulte cu medicul înainte sunt cei care suferă de insuficiență hepatică sau renală (este incapacitatea ficatului de a-și îndeplini funcția sintetică și metabolică, ca parte a fiziologia normală)

Cum să luați glutamină?

După ingestie, glutamina este absorbită din lumenul intestinului subțire și apoi intră în enterocite în organism. Orice exces de glutamină nu este metabolizat și este apoi transportat în ficat, unde este metabolizat.

În cele din urmă, ultima oprire va fi sistemul circulator, unde va fi distribuit diferitelor țesuturi ale corpului pentru a ajuta la alte funcții necesare unui metabolism sănătos.

Majoritatea oamenilor tolerează foarte bine doze de până la 20 de grame pe zi.

Ideal este să împărțiți cele 20 de grame în 4 doze pe zi (5 grame pe doză):

1. Când ne trezim

2. Înainte de antrenament

3. După antrenament

4. Înainte de culcare

O modalitate de a consuma grame indicate ar fi printr-un supliment de calitate.

Factori care favorizează recuperarea prin utilizarea glutaminei

Deoarece glutamina are funcția de a ne ajuta la maxim în recuperarea sesiunilor noastre de antrenament, trebuie să facem tot posibilul pentru a continua acest proces prin nutriție.

1. Amintiți-vă că trebuie să ingerați glucide în perioada post-antrenament, când organismul trebuie să completeze depozitele de glicogen.

2. Stai continuu hidratat

3. Dați pauze grupurilor musculare 48 de ore înainte de a-i antrena din nou.

4. Plecând cel puțin o zi întreagă de odihnă pe săptămână pentru recuperarea SNC (sistemul nervos central)

5. Controlează-ți nivelurile de stres, deoarece au o relație directă cu eliberarea de cortizol, care va acționa împotriva suplimentării cu glutamină.