Această intrare a fost postată pe 17 martie 2016 de către Web Master .

suplimente

Astăzi, în secțiunea noastră din sfaturi pentru ciclism Vorbim despre nutriție, vă spunem în termeni generali principalele produse energetice pe care le putem găsi pe piață și alternativele care există dacă nu vă place foarte mult să consumați aceste suplimente nutritive.

Dacă sunteți un ciclist obișnuit, veți observa că barele energizante, gelurile și băuturile izotonice fac parte din dieta multor sportivi, fie pentru ieșiri cu prietenii, antrenamente sau curse. Marci mari ca Powerbar, Isostar, Nutrisport, InfiSport, Clif Bar etc., oferă un catalog extins de suplimente alimentare cu o mare contribuție de carbohidrați, săruri sau carbohidrați printre altele, ideale pentru a nu pierde energie sau deshidratare și în același timp a recupera mai rapid. Puteți vedea gama noastră largă de nutriție Aici.

Dacă facem o scanare rapidă a celor mai utilizate trei produse în nutriție, putem vedea că baruri Sunt pe podium. Compuse în cea mai mare parte a carbohidraților, acestea sunt principala sursă de energie atunci când facem sport. Un alt dintre cele mai utilizate produse sunt băuturi sportive/izotonice, Funcția sa este de a furniza săruri și carbohidrați, care sunt esențiali pentru a evita deshidratarea și sunt, de asemenea, un bun aport energetic. Alternativa este apa, deși nu aduce la fel de mulți nutrienți. În cele din urmă, avem geluri energie, în prezent foarte la modă, compusă în principal din glucoză (zahăr), funcția sa este de a furniza o sursă rapidă de energie mușchiului, aproape instantaneu.

Aceste trei familii de nutriție sunt într-adevăr foarte utile, un mare ajutor, dar nu sunt indispensabile. Dacă dintr-un anumit motiv nu vă place acest tip de nutriție, există și alte opțiuni naturale. Este perfect posibil să mâncăm produse naturale în timpul traseelor, antrenamentelor sau curselor noastre și care ne permit să facem ultimii kilometri fără atât de multă greutate în picioare și mai ales evitând să ajungem la situații apropiate de hipoglicemie, faimoasa "pájara".

Este important să rețineți că, în competiție, alimentele naturale sunt de mare ajutor, mai ales înainte de concurență, dar suplimentele nutritive sunt esențiale. În curse, uzura fizică și consumul de energie sunt foarte mari, corpul nostru funcționează la o intensitate ridicată și pierde rapid o cantitate mare de carbohidrați, săruri, grăsimi și proteine. Fără ajutorul specific al barelor, gelurilor sau izotonicilor, corpul nostru în situații de intensitate ridicată nu ar putea garanta niveluri calorice corecte. Competiții deoparte, baruri, băuturi izotonice sau geluri sunt de mare ajutor, dar nu sunt indispensabile.

Dacă nu sunteți foarte în favoarea consumului său, aveți ca alternativă produsele naturale ale vieții. Este perfect posibil să le consumăm și să ne controlăm starea fizică. Ce putem mânca? În principal, trebuie să fie un aliment bogat în carbohidrați, ceea ce mușchii se uzează pe măsură ce trec kilometrii. Dacă alegem fructele, bananele și strugurii au cea mai mare putere energetică.

Alte alternative sunt nucile, prăjiturile, curmalele, smochinele, pâinea, pasta de gutui sau ciocolata, care ne pot ajuta să ne facem traseele sau antrenamentele cu mai puțină oboseală. O altă alternativă este fructul deshidratat, acesta se obține prin îndepărtarea apei din fructe. Acest lucru vă menține intacte vitaminele, proteinele, sărurile minerale, carbohidrații, fibrele și mineralele. Sunt mult mai ieftine și au puține dezavantaje în comparație cu gelurile sau barele, deoarece aportul lor de carbohidrați este mai mult decât suficient pentru traseele lungi cu bicicleta sau pe jos (maratoane, de exemplu). Este posibil să aibă doar un dezavantaj împotriva geluri: viteza de absorbție.

Desigur, nu este indicat să abuzăm de consumul de fructe deshidratate deoarece, deși este fruct natural și este sănătos pentru organismul însuși, procesul de deshidratare la care este supus determină creșterea multă a aportului caloric și, prin urmare, îngrășarea mai mult decât fructe în stare normală.

Amintiți-vă, trebuie să mâncați ceva la fiecare 45 '-60' minute dacă mergem la o rată ridicată, în care organismul va avea nevoie în principal de carbohidrați, numiți și „zaharuri” sau „carbohidrați. Dacă suntem mai relaxați, consumul va fi fiecare 90 'minute. Este foarte important să nu neglijați hidratarea, trebuie să beți mai frecvent.

Un alt punct important în dieta ciclistului este în faza de recuperare a mușchilor, aici intră proteinele, consumul lor este recomandat după exerciții. Din proteine, se obțin aminoacizii necesari pentru a hrăni fibrele și a le face să se recupereze din efort. În prezent, există numeroase suplimente alimentare care furnizează proteinele necesare, în principal sub formă de batoane, dar există și alternative mai „naturale”. Un aliment care ne poate ajuta să ne recuperăm este laptele. Fiind lichid, corpul îl asimilează mult mai repede. Bogat în proteine, minerale și vitamine, ne va oferi doze mari de nutrienți, dar nu numai lapte, dar și derivații săi sunt o opțiune bună. Alte alimente cu doze mari de proteine ​​sunt bananele, carnea de curcan, tonul sau ouăle, deși contribuția lor nu este instantanee. S-ar putea să fiți interesat de postarea noastră sfaturi de recuperare.

Moderația și bunul simț predomină atunci când vine vorba de completarea rezervelor noastre la rata cerută de sistemul muscular. Alimentele și băuturile trebuie ingerate la intervale regulate și în cantități mici. Alegerea suplimentelor alimentare sau a mai multor produse naturale depinde deja de toată lumea.

Dacă decideți să optați pentru suplimente alimentare, nu uitați să nu aruncați recipientele pe pământ, este important să respectați mediul împreună. S-ar putea să fiți interesat de postare Nu fi murdar, respect!

Această intrare a fost postată în Sfaturi, nutriție și etichetată nutriție pentru bicicliști pe 17 martie 2016 de către Web Master. ← Postarea anterioară Postarea următoare →