Aici, pluginurile despre care vorbește toată lumea și regulile lor de utilizare: cum, când și de ce

Herráiz Sanz

"Dacă le cumpăr de la medicină pe bază de plante ... E firesc, nu se întâmplă nimic." De câte ori ați auzit această frază (sau una similară) repetând de la cineva care consumă în mod regulat suplimente nutritive? Ei bine, deși scopul acestui articol nu este să-i demonizeze - există într-adevăr eficiente și necesare în anumite cazuri - Este important să clarificăm două concepte. "Ce natural nu înseamnă siguranță ", După cum sa confirmat Marta Vallejo, nutriționist dietetician Clinica de opțiuni medicale. Și că acest tip de suplimente „sunt necesare în cazuri specifice, când există deficiențe, în perioade de mare stres, examene sau schimbări de sezon”, explică el. Maria Angeles Herráiz Sanz, de la echipa de nutriție a centrului sportiv GO fit. Adică, nici nu pot fi alternativa pentru a compensa deficitele de a nu avea o dietă bună, nici nici nu pot fi luate fără supraveghere profesională, fie un medic, fie un nutriționist.

Și supravegherea expertă este ceea ce vă poate asigura că luați doza corectă. Pentru că sunt naturale, nu înseamnă că sunt scutiți de toxicitate dacă sunt abuzați. „Depinde de doză. Toți nutrienții au niveluri maxime recomandate, dacă le depășim, putem crea efecte adverse ”, explică expertul GO fit. Marta Vallejo adaugă, de asemenea, un alt fapt important: pericolul pe care îl poate aduce luați-le în combinație cu medicamente. „De exemplu, luarea sunătoare poate reduce efectele pilulelor contraceptive”, explică el, referindu-se, de asemenea, la o altă combinație de risc: vitamina E sau ginko biloba cu o aspirină zilnică, deoarece acest amestec ar putea crește riscul de sângerare internă.
Acestea fiind spuse și invocând cu tărie nevoia de a consulta un specialist înainte de a începe să luați un supliment nutritiv, elaborăm Ghidul suplimentelor nutritive despre care vorbește toată lumea: cum, când și de ce.

Colagen
„Beneficiile colagenului, printre altele, sunt că îmbunătățește pielea, ajută la vindecarea rănilor, îmbunătățește unghiile, reduce inflamația și previne și îmbunătățește leziunile ca întărește oasele și articulațiile ”, Ne spune María Ángeles Herráiz Sanz.

Reguli de utilizare: Expertul GO fit recomandă o doză de 5 grame pe zi, care poate fi crescută în funcție de fiecare persoană și de fiecare caz. "Poate fi combinat cu magneziu și vitamina C întrucât această vitamină este necesară pentru a putea sintetiza colagenul și magneziul este un mineral necesar formării proteinelor. În principiu, nu ar trebui să interfereze cu administrarea altor suplimente, deși expertul recomandă consultarea aportului său, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii.

Aminoacizi
Aportul acestor suplimente a fost recomandat pentru a îmbunătăți calitatea pielii, deoarece acestea joacă un rol important în aceasta reînnoirea, elasticitatea și aspectul ridurilor. Dar nutriționistul de la Clínica Opción Médica crede că nu este necesar să le luați sub forma unui supliment nutritiv. „O dietă echilibrată ar fi suficientă. Aminoacizii se găsesc în proteine ​​pe care le putem ingera prin alimente precum carne, pește, ouă, crustacee, leguminoase ... În prezent societatea noastră consumă o proporție mai mare de proteine ​​decât cele recomandate de OMS, prin urmare putem afirma ce consumăm suficienți aminoacizi prin dietă iar suplimentarea sa nu este necesară ".

Magneziu
După cum explică María Ángeles Herráiz Sanz, este un relaxare naturală, joacă un rol important în procesele de detoxifiere ale organismului, ajută la relaxarea musculară, intervine în echilibrul hormonal și ne protejează de bolile cardiovasculare.

Reguli de utilizare: Deoarece procesul de rafinare și gătire a alimentelor produce o pierdere semnificativă de magneziu, este interesant să luați suplimente de magneziu, deoarece acestea nu interferează cu niciun alt supliment sau alte medicamente. Desigur, „dacă suferiți de vreo boală, ar trebui să vă adresați medicului înainte”, spune expertul de la GO fit.

Cartilaj de rechin
Se spune că aceste suplimente îmbunătățesc cazurile de psoriazis și favorizează menținerea articulațiilor, deși Marta Vallejo subliniază: „Baza de date completă a medicamentelor naturale și EFSA stabilesc că lipsesc studii concludente pentru a putea afirma această relație cu certitudine”.

Reguli de utilizare - Doza depinde de factori precum vârsta sau starea generală de sănătate. Deși aportul său este sigur, trebuie luat în considerare faptul că Poate provoca efecte adverse cum ar fi vărsături, greață sau modificarea glicemiei sau a tensiunii arteriale.

Drojdie de bere
Este un supliment bogat în vitamine B și unul dintre cele mai recomandate suplimente în timpul sarcinii și alăptării. „Consumul său în timpul sarcinii ne interesează deoarece este bogat în vitamine din grupa B, care fac ca sistemul nervos și creierul fătului să se dezvolte perfect. Iar deficiența acestui grup de vitamine a fost legată de o incidență mai mare a diabetului gestațional la mamă ”, ne spune María Ángeles Herráiz Sanz.

Reguli de utilizare: în doza indicată de specialist, dar ținând cont de un fapt: atunci când îl luați pentru prima dată poate apărea gaz. "Acest lucru indică faptul că avem o cantitate inadecvată de vitamine din grupul B. Nu provoacă gaze pentru persoanele care nu au nevoie de el", spune expertul GO fit.

Mango african
Există mai multe studii care analizează efectele sale și care l-au raportat la o reducere mai mare a greutății sau la scăderea circumferinței taliei, dar, așa cum explică Vallejo, „nu au toate garanțiile pentru a putea afirma că poate fi un adjuvant la o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate ”. Cu toate acestea, expertul confirmă acest lucru poate îmbunătăți profilurile lipidice ale participanților.

Reguli de utilizare: în doza indicată și luând în considerare faptul că poate provoca dificultăți de somn sau crește durerile de cap.

Reishi
Cunoscut ca ciuperca longevitate, Este un mare regenerator al țesuturilor pielii, întărește sistemul imunitar, ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, ajută la combaterea insomniei și a stresului și poate fi eficient în inflamația musculară.

Reguli de utilizare: în doza recomandată de un expert (aproximativ 1,5 g de trei ori pe zi). Când începeți să o luați, este posibil să simțiți o durere de cap sau un disconfort digestiv, dar, după cum ne spune el Itziar Digon, Psiho-nutriționistul lui Tacha, sunt simptome ale efectului de detoxifiere pe care îl generează această ciupercă. Se poate lua combinat cu vitamina C sau cu alte ciuperci precum shitake sau maitake.

Cafea verde
Conținutul din acid clorogenic din acest supliment are capacitatea de a modula viteza de absorbție a zahărului în organism, prelungind senzația de sațietate în organism și ajutând la scăderea în greutate, după cum a confirmat Paula rosso, Director al Departamentului de Corp al Centrului Medical Estetic Lajo Plaza.

Reguli de utilizare: în doza indicată de medic (doze normale de suplimente cu 45% acid clorogenic de trei ori pe zi) ca ajutor în dietele de slăbire și întotdeauna însoțite de exerciții fizice.