Este necesar ca copiii să aibă un dieta echilibrata pentru a le satisface nevoile și pentru a avea creșterea și dezvoltarea necesare. În mod similar, este important să experimenteze o varietate de arome, culori și texturi.

copii

"O dietă echilibrată este cea în care sunt furnizate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, produse lactate, cereale și carne sau înlocuitori ".

Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă echilibrată, nu este necesar să includeți suplimente sau vitamine. Unele vitamine, cum ar fi vitaminele liposolubile (A și D) pot prezenta chiar riscuri, sunt depozitate în țesuturi atunci când sunt consumate în exces și la niveluri foarte ridicate vă pot îmbolnăvi copilul.

"Dozele mari de minerale, cum ar fi zincul și fierul, pot avea, de asemenea, efecte negative dacă sunt luate pentru o lungă perioadă de timp".

Vitamine si minerale sunt elemente importante ale tuturor nevoilor nutriționale ale copilului dumneavoastră. Deoarece corpul uman nu este capabil să producă cantități adecvate de vitamine pe cont propriu, acestea trebuie obținute din alimente. Organismul are nevoie de aceste vitamine doar în cantități mici, iar într-o dietă echilibrată, acestea sunt prezente în cantități suficiente în alimentele pe care le consumă copilul dumneavoastră.

Cu toate acestea, pentru unii copii este importantă inițierea suplimentelor. Copilul dumneavoastră poate avea nevoie de un supliment de vitamine sau minerale dacă practicile alimentare ale familiei dvs. limitează grupurile de alimente disponibile.

Când să începeți un supliment sau vitamine?

"Dacă sunt strict vegetarieni acasă și nu consumă ouă sau produse lactate (ceea ce nu este o dietă recomandată copiilor), copilul dumneavoastră poate avea nevoie de suplimente de vitamina B12 și D, precum și de riboflavină și calciu. ".

Rahitismul, de exemplu, este o boală în care oasele devin moi și sunt asociate cu un aport inadecvat de vitamina D și o expunere redusă la lumina soarelui. Deși rare, cazurile continuă să fie raportate, în special la copiii cu pielea mai închisă la culoare.

„Dacă copilul dumneavoastră are un apetit slab sau obiceiuri alimentare neregulate, este important să încorporați suplimente sau vitamine”.

Dacă consumați o dietă foarte selectivă sau restricționată în anumite substanțe nutritive din cauza unei afecțiuni medicale, este necesar să le utilizați

Există mai multe moduri de a vă completa copilul, fie prin comprimate masticabile, suplimente lichide sau pastile în cazul în care copilul le poate manipula.

Aceste suplimente fără prescripție medicală sunt în general sigure; totuși, acestea sunt medicamente. Dacă se iau în cantități excesive (în tablete, capsule sau în combinație cu alte suplimente), unele suplimente, în special vitaminele A, D, E și K, pot fi toxice. Experții au descoperit că, în anumite situații și boli speciale, suplimentele de vitamine pot fi un factor important pentru sănătate.

Pe cât posibil, încercați să maximizați vitaminele pe care copilul dvs. le primește în mesele sale obișnuite.

Iată câteva vitamine și minerale care sunt necesare copiilor în creștere normală și câteva alimente care le conțin.

Vitamina D

Vitamina D favorizează formarea oaselor și a dinților și reglează absorbția mineralelor precum calciu. Sursele includ produse lactate fortificate, uleiuri de pește, margarină fortificată și gălbenușuri de ou.

Deși susținătorii vitaminelor insistă asupra faptului că dozele mari de vitamina D, mai mari decât dozele zilnice recomandate de SUA, pot întări oasele, nu există dovezi care să susțină această afirmație, iar cantitățile excesive de vitamina D sunt potențial toxice.

Lumina soarelui contribuie, de asemenea, ca sursă nutritivă de vitamina D, stimulează conversia unui compus natural din piele într-o formă activă a vitaminei.

Fier

Mai ales în perioadele de creștere rapidă, fierul este esențial pentru producția de sânge și pentru construirea mușchilor. Când nivelurile de fier sunt scăzute, copilul dumneavoastră poate dezvolta simptome precum iritabilitate, lipsă de aparență, depresie și o susceptibilitate crescută la infecție. Cu toate acestea, deficiența de fier este mult mai frecventă la adolescență decât la vârsta școlară.

Odată ce fetele încep menstruația, au nevoie de mult mai mult fier decât băieții. Cele mai bune surse de fier includ carnea, curcanul, carnea de porc și ficatul. Spanacul, fasolea și prunele conțin, de asemenea, cantități mici de fier. Unele cereale și făină sunt îmbogățite cu fier.

Calciu

Pe măsură ce copilul se maturizează, calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor sănătoase. Aportul inadecvat de calciu în timpul copilăriei nu poate afecta doar creșterea actuală, dar poate contribui și la dezvoltarea oaselor slabe și poroase (osteoporoză) ulterior.

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, iaurtul și sardinele sunt surse excelente de calciu. Unele legume, cum ar fi broccoli și spanac, conțin, de asemenea, cantități mici de calciu. Unele sucuri de fructe sunt îmbogățite și oferă o sursă bună de calciu.

Dacă considerați că unele dintre aceste alimente sau grupuri sunt deficitare în dieta copilului dumneavoastră, luați în considerare un supliment sau o vitamină, în funcție de caz.

Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a vă completa copilul. Nu lăsați un borcan cu vitamine pe masă, de parcă ar fi un condiment precum sarea sau piperul; administrarea de vitamine este ceva ce trebuie făcut cu atenție. În plus, este necesară evaluarea unui nutriționist acolo unde acesta poate indica alte alternative, recomandări sau suplimente.

Pentru: Edithmar Gustavo Ruiz MHP, LND | Specialist în nutriție și dietetică