proteine ​​din

Dacă v-ați întrebat vreodată dacă este adecvat să luați proteine ​​pentru sală, să ne uităm la câteva ipoteze și detalii despre aceasta care vă pot ajuta să decideți. Sunteți de o lună la sală și antrenorul vine să vă spună: „luați acest shake de proteine ​​exact când ați terminat de eliberat gantera, astfel încât să aveți mai multă putere și să pierdeți kilogramele de care aveți nevoie pentru a ajunge la dimensiunea ideală”. Un subiect despre care puțini vorbesc și care este extrem de important de explicat. Mai mult astăzi, când există numeroase pastile, shake-uri miraculoase, injecții care pretind că slăbesc, câștigă masa musculară și oferă mai multă forță și energie, de multe ori, fără a demonstra științific eficacitatea lor.

Proteine ​​pentru sala de sport: Whey Protein

Pentru început, trebuie să fie clar că un supliment nutritiv este un produs a cărui intenție este de a suplimenta dieta cu unul sau mai multe ingrediente (proteine ​​în cazul proteinei din zer). Aceste produse, nu sunt destinate niciodată să fie concepute pentru a înlocui o masă în cadrul unei diete sănătoase. Mai degrabă, acestea trebuie să răspundă nevoilor specifice sau să servească drept îmbunătățitori ai performanței fizice.

Ce tipuri de proteine ​​din zer există?

Oricine a intenționat vreodată să cumpere proteine ​​din zer va observa că există mai multe tipuri. Diferența constă în viteza de absorbție și puritate.

  • Concentratul (proteină din zer 100%) are un procent mai mare de lactoză și grăsimi comparativ cu celelalte. Este aproape întotdeauna mai ieftin.
  • Izolatul este proteina din zer care a fost procesată pentru a elimina grăsimile și lactoza. Oferă un procent mai mare de proteine ​​pe porție decât concentrat.
  • Proteina din zer hidrolizată, care este și mai izolată. Se absoarbe mult mai repede și sunt aproape întotdeauna mai scumpe

Luarea acestui tip de supliment este o modalitate sigură de a garanta cantitatea zilnică de proteine ​​atunci când cerința este mare. Cu toate acestea, consumul mai mult decât este necesar nu va oferi beneficii suplimentare în ceea ce privește puterea și câștigurile de masă musculară. În principal din acest motiv, majoritatea sportivilor, și nu sportivilor, preferă să consume acest tip de shake. În general, bărbații o aleg căutând să câștige masă musculară, luând printre varietatea de proteine ​​din zer cele care au o contribuție mai mare de carbohidrați și un plus de aminoacizi (BCAA și/sau creatină) pe porție, atâta timp cât este o contribuție considerabilă ( aproximativ 3 la 5 g pe porție). Femeile îl folosesc în general pentru a pierde grăsime prin administrarea de proteine ​​din zer izolate sau hidrolizate, care nu conține grăsimi și zahăr.

Proteine ​​pentru sala de sport. Când și cum ar trebui să o iau?

În ceea ce privește când și cum să o luați, aceasta va depinde foarte mult de ceea ce căutați și de modul în care este concepută dieta. Chiar dacă ați auzit de la mulți oameni că ar trebui să o luați înainte, pentru a finaliza acea masă pre-antrenament sau după, pentru a repara daunele aduse mușchilor prin munca intensă de forță care a fost făcută. Ladevărul este că nu există un singur mod și timp de a bea acest shake. Cel mai bine este să vă consultați cu un nutriționist sportiv. Acest lucru vă va spune dacă este cu adevărat necesar să îl includeți în dieta noastră. În același timp, va spune momentul exact când trebuie luat.

Aceste proteine ​​sunt, de asemenea, utilizate pentru a face o mulțime de rețete pe care le puteți naviga aici. Autor: Adrian Rojas IG-> @ jackpim8