Suplimentare | Timp de citire: 6 min

sunt

Știm deja cât de ușor este, astăzi, să cumperi suplimente de vitamine. Și este că le putem găsi foarte ușor în farmacii, parafarmacii și în magazinele de produse naturiste.

Din acest motiv și datorită ritmului de viață rapid pe care îl ducem, nu este ciudat că ne dorim acel confort zilnic în felul în care mâncăm și în orice, în general.

Să ne gândim la asta: putem comanda haine și alimente cu un singur clic pe mobil, chiar căutând un partener fără să ne ridicăm de pe canapea.

Acești factori și mulți alții au făcut ca 30% din populația spaniolă (conform datelor din OCU) consumați în mod regulat suplimente de vitamine și minerale. Căutați sănătatea fierului, fără a încerca prea mult, este obiectivul principal.

Da, ați citit asta corect, căutăm soluții simple și rapide pentru a combate stilul nostru de viață sedentar, căderea noastră din ultra-procesate și incapacitatea de a mânca sănătos și stresul nostru emoțional și de lucru.

Dacă sunteți în căutarea unui instrument util prin care să învățați cum să pierdeți grăsime fără a recurge la compuși minune, descărcați cartea noastră electronică gratuită cu cheile pierderii de grăsime pentru a ști cum să începeți să vă atingeți corect obiectivele.

Cât de utile și sigure sunt aceste suplimente de vitamine?

Este important nu subestimar rolul vitaminelor și mineralelor dacă căutăm o sănătate optimă.

Dacă ne amintim, găsim episoade în care vitaminele au fost esențiale, astfel încât anumite deficite să nu ia viața diverselor populații.

Exemple

  • Cel al navigatorilor care s-au dezvoltat scorbut din cauza lipsei consumului de vitamina C.
  • rahitism care a cauzat și continuă să provoace malformații, din cauza unei deficiențe a vitaminei D.
  • Deficitul de vitamina A care, astăzi, continuă să provoace orbire în anumite populații ale lumii.

Acestea sunt câteva exemple ale importanței consumului de vitamine și minerale pentru a evita complicațiile de sănătate.

Cu toate acestea, aceste situații istorice complexe nu pot fi extrapolate la situația în care trăim acum în țările dezvoltate. Disponibilitatea noastră largă de alimente înseamnă că, într-un mod natural, ne putem acoperi nevoile de vitamine și minerale fără a recurge la macrodozarea în pastile.

De asemenea, este adevărat că este prescris să se consume anumite suplimente în grupuri de populație care au nevoie de nutrienți specifici, cum ar fi:

  • Femeile însărcinate care trebuie suplimentat cu acid folic.
  • Vegetarieni și vegani ar trebui să ia doza săptămânală de vitamina B12.
  • Sau oameni care, printr-o analiză corespunzătoare, au un deficiență diagnosticată .

În acest sens, avem suficiente dovezi științifice care ne asigură că consumul unei diete sănătoase și variate de legume, legume, fructe, proteine ​​slabe de calitate și carbohidrați completi și întregi nu trebuie să producă niciun deficit de nutrienți. Astfel încât suplimentarea de acest tip nu este necesară nici măcar pentru a „preveni”.

În concluzie: Dacă absorbția și metabolismul nu sunt compromise în niciun moment, nu este necesară suplimentarea. Toate vitaminele și mineralele pe care le consumați în mod normal vă vor ajunge în sânge.

În plus, în cazul în care încă nu crezi, există studii care arată că consumul anumitor antioxidanți din suplimentele (cum ar fi vitamina C, E sau seleniu), poate influența chiar și creșterea mortalității.

Efectele consumului suplimentar de vitamine nesupravegheat sau necesar

Vă oferim mai multe cazuri, astfel încât să puteți înțelege această abordare.

În cazul în care vitamine solubile în apă (vitaminele din grupele B și C), excesul acestora este eliminat rapid (mai ales în urină), cu excepția B12, care poate fi stocat.

În acest fel, dacă ai o dietă echilibrată, banii pe care i-ai cheltuit în farmacie cu aceste vitamine vor ajunge în toaletă.

Mai îngrijorător este excesul de vitamine liposolubile (A, D, E și K). Acestea sunt depozitate în corp și excesul lor nu este eliminat atât de ușor. Acordați atenție suplimentării cu vitamina K dacă luați diluanți de sânge. Datorită interacțiunii sale cu aceste medicamente și scăderii eficacității acestora.

Luat în timp utilNu vă vor scădea sănătatea și nici nu vă vor crește mortalitatea.

Dar trebuie să rețineți că este o risipă inutilă de bani dacă nu aveți un deficit real și diagnosticat.

Sigur te întrebi, Cum poate fi că au atât de multe beneficii atunci când vorbim despre ele într-un aliment și nu atât de multe când le luăm extrase și în macrodoze?

Sunt luate în considerare mai multe ipoteze.

Ipoteze propuse

- Efectul vitaminelor sau mineralelor din alimente este foarte diferit de compusul izolat și purificat. Efectele benefice nu provin doar din vitamine și minerale, ci a ansamblului de elemente sau substanțe bioactive și fitoprotectoare prezente în totalitatea alimentelor.

- Studii care arată o creștere a consumului de mortalitate macrodoză (adică concentrații mult mai mari decât cele pe care le-am consuma prin dietă). Posibilitatea ca., luând în exces antioxidanți poate avea efecte pro-oxidanți și interferează cu mecanismele de apărare, cum ar fi apoptoza (sinuciderea celulară), în plus față de competiția pentru absorbția altor compuși.

- Aparent avem nevoie de o anumită cantitate de stres oxidativ pentru ca fiziologia noastră să funcționeze corect. Dacă cu consumul de macrodoze de antioxidanți nu permitem apariția acestui stres oxidativ, putem compromite situații precum răspunsul inflamator sau semnalizarea celulară.

Pe scurt, consumul de suplimente de vitamine specifice sau multivitamine nu au niciun beneficiu dacă nu este justificat, Și pot fi chiar dăunătoare dacă sunt luate fără supraveghere. Este logic să luați fier dacă suferiți de anemie, să luați vitamina B12 dacă urmați o dietă fără alimente de origine animală sau în caz de deficiențe specifice, confirmată printr-o analiză.