• Incidența supraponderalității și a obezității atât la adulți, cât și la copii, nu încetează să crească. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de aceasta și se pare că această tendință nu se va schimba în următorii ani. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că până în 2030 58% dintre spanioli vor fi supraponderali și 21% obezi. Acestea fiind spuse, este clar că facem ceva greșit, fără a merge mai departe de tot ceea ce ne înconjoară.

supraponderalitate

Trăim într-un mediu obezogen. Adică, într-un mediu în care există un număr mare de factori care, fără să ne dăm seama, ne apropie de a fi supraponderali și obezi, condiționând modul nostru de a mânca și mobilitatea noastră.

Și care sunt acești factori?

Tipul de alimente care invadează supermarketurile, cu densitate mare de energie și bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase.

Publicitatea și marketingul care ne implică și ne încurajează să cumpărăm anumite produse.

Mediul social, automatizarea treburilor casnice sau disponibilitatea mașinilor care ne reduc activitatea fizică.

  • Te-ai gândit să slăbești? Ați încercat diferite diete în ultimii ani? Recâștigați de obicei greutatea pierdută sau chiar mai mult? Te regăsești într-un moment în care nu știi ce să mănânci?

În primul rând, fii clar cu privire la obiectivele tale, deoarece acest lucru te va ajuta să înțelegi ceea ce faci. Vrei să slăbești, dar pentru ce? Pot exista motive de sănătate (îmbunătățirea nivelului de colesterol, reglarea tensiunii arteriale, evitarea problemelor de sănătate viitoare, reducerea durerilor articulare.), Estetic (simțiți-vă mai bine, arătați mai subțire, îmbrăcați haine care nu vi se potrivesc acum.) Sau de alt tip, cum ar fi dorind să înveți să mănânci sănătos, să-ți îmbunătățești dieta și a familiei tale sau să te simți agil.

Cu cât îți stabilești mai multe obiective, cu atât vei avea mai multe motive pentru a-ți dori să ai grijă de tine.

Începeți acest proiect cu un nutriționist, un profesionist care va putea să vă înțeleagă situația și să vă ofere o soluție adaptată nevoilor dumneavoastră.

Schimbarea începe!

Ești deja clar că vrei să slăbești și știi motivele pentru care o faci. Acum este momentul să faci schimbări, să înveți și să ieși din zona ta de confort. Obiceiurile și obiceiurile dvs. actuale determină creșterea greutății și, odată cu aceasta, riscul de a suferi probleme de sănătate. Uitați de dietele de moft care promit miracole. Nu trebuie doar să slăbești, ci să îți îmbunătățești relația cu mâncarea, să știi care sunt greșelile tale și cum să-ți îmbunătățești obiceiurile.

În primul rând: „pentru a mânca sănătos trebuie să cumpărați sănătos.” Faceți o listă cu tot ce aveți nevoie. Încercați să fiți credincioși în același loc, ei vă vor cunoaște și vă vor oferi ceea ce este mai bine pentru dvs. Vă recomandăm să împărțiți achiziția în:

· Achiziție lunară cu tot ceea ce are o dată de expirare lungă. Ulei, lapte, băutură vegetală, orez, paste, pungi de nuci și leguminoase.

·. Cumpărați săptămânal în principal carne și pește pe care le puteți prepara în porții și congelați.

Achiziționarea săptămânală a produselor proaspete și mai perisabile, cum ar fi fructele și legumele.

Variați felurile de mâncare încercând rețete noi. A învăța să mănânci și să slăbești nu înseamnă să trăiești cu pui și salată verde. Există multe opțiuni care vă vor face să descoperiți alimente noi, să variați și mai ales să vă bucurați.

  • Obezitatea este rezultatul multor factori, iar unul dintre ei este activitatea fizică. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Locuri de muncă de birou care ne țin pe scaun timp de 8 ore, călătoresc cu mașina sau cu motocicleta, progresele tehnologice care ne acomodează, lipsa de timp și leneșa de a ne deplasa.

Ați făcut vreodată testul pentru a vedea câți pași faceți pe zi? Fă-o și vei fi surprins. Și cel mai rău lucru este că uneori petrecem weekendul pe canapea pentru că vrem să ne odihnim.

Cum să scapi de sedentarism? Profitați de navetă pentru a merge pe jos sau cu bicicleta, luați scările acasă, la serviciu și la metrou, coborâți cu una sau două stații înainte de destinație și terminați călătoria pe jos. Două zile pe săptămână practică un sport sau o activitate care îți place.

Exercițiul fizic vă va face să vă simțiți mai bine fizic și psihologic și vă va fi de ajutor pentru obiectivul dvs. de a pierde în greutate.

  • Să ai grijă de dieta ta pentru a slăbi nu înseamnă a lăsa deoparte viața socială pe care o împărtășești cu familia și prietenii tăi. Dacă crezi că cel mai bun lucru este să stai acasă și să spui nu propunerilor pe care trebuie să le iei și să te bucuri, te înșeli. Acest lucru nu este sustenabil în timp și poate provoca tristețe și anxietate. Trebuie să înveți să te bucuri fără a-ți pune în pericol obiectivul.

Alegeți cele mai sănătoase opțiuni disponibile, moderați cantitățile, știți să spuneți „nu” fără teamă și nu faceți greșeala de a compensa excesele cu post sau alte tipuri de comportamente. Schimbarea comportamentului dvs. în aceste tipuri de situații vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă mai mult timp.

  • Emoțiile sunt legate de modul în care mâncăm. Tristețea, fericirea, stresul, anxietatea sau plictiseala vă pot face să vă adăugați la alimente ca supapă de evacuare, consumând mai multe alimente grase și bogate în zahăr, gustând între mese sau îndoind pierderea controlului.

Se pare că soluția este simplă, nu o faceți. Chiar și familia ta ți-ar fi spus o dată „dacă știi că trebuie să slăbești, încetează mâncărimea”. Și tu ești clar despre asta, știi teoria, dar punerea ei în practică este foarte complicată.

În acest sens, este important să ai grijă de somn dormind cel puțin 7-8 ore pe zi, să practici sport, să aplici tehnici de relaxare precum yoga și să duci o viață cât mai ordonată cu ore regulate și mese planificate.

CHEI PENTRU SUCCESUL PENTRU A PIERDEA GREUTATE

CHEI PENTRU SUCCESUL PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Stabiliți un obiectiv clar și realist

Stabiliți-vă un obiectiv și ușor de atins. Cum? Căutați o metodă care să vă permită să slăbiți și apoi să o mențineți fără a vă compromite sănătatea. Care este cea mai bună metodă pe care o propun? Schimbați-vă obiceiurile și învățați să mâncați într-un mod mai sănătos, adaptați o dietă sau un stil de viață mai sănătos situației sau vieții personale. A-l vedea din această perspectivă vă va ajuta să aveți mai multă motivație, să o purtați mai bine și să nu vă copleșiți atât de mult de câte kilograme va trebui să pierdeți pe săptămână, deoarece ceea ce trebuie să îmbunătățiți este comportamentul dvs. atunci când vine vorba de a mânca.

Nu fi obsedat de greutate

„Cea mai bună scală sunt hainele”. Trebuie să-ți evaluezi evoluția cu date mai obiective, cum ar fi că hainele ți se potrivesc mai bine, că poți să-ți pui pantaloni care nu se potriveau înainte sau să te simți mai dezumflat și mai ușor. Valoarea greutății variază foarte mult în funcție de momentul în care te cântărești, de condițiile, de cantitatea de apă pe care ai băut-o, de alimentele pe care le-ai consumat, de regularitatea tranzitului tău intestinal, de ciclul hormonal în care te afli și chiar de nivelul de stres pe care îl aveți în prezent. Puteți avea un control al greutății.

Distribuiți aportul în mai multe porții pe zi

Greșeala pe care oamenii obișnuiesc să o facă este să creadă că cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât mai bine. Lăsarea micului dejun sau culcare fără cină nu ajută. Dimpotrivă, s-ar putea să te îndepărteze fără să-ți realizezi obiectivul. A merge mult timp fără să mănânci poate fi contraproductiv.