Este timpul să ne activăm corpul și o putem face de luni până vineri cu aceste exerciții. Nu mai există scuze pentru a lovi „corpul”!

Actualizat la 24 iunie 2020, 14:08

minute

Vrei să începi să faci mișcare, dar nu știi unde? Alergatul nu te sună pe tine și la sală, mai puțin. Avem soluția: rețelele sociale au devenit o adevărată sursă de informații cu privire la fitness și pot deveni cel mai bun antrenor personal pentru dvs. În plus, ai nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a-ți întări toți mușchii, a te forma și a-ți menține greutatea. Verificat! Și o poți face de acasă!

8 exerciții pentru a pierde în greutate fără a pleca de acasă (sau a cheltui un ban)

Am parcurs rețelele pentru a găsi cele mai bune rutine de antrenament și în timp record. Am făcut o selecție pentru dvs. de luni până vineri puteți antrena o singură parte a corpului și doar 10 sau 15 minute. V-am avertizat deja că, dacă urmați aceste rutine când părăsiți această carantină, veți putea arăta TIPAZO ca și cum ați fi mers la sală. Îndrăznești să le încerci?

1. ABDOMINALELE DE LUNI CU CANDELA PÉREZ

În doar 15 minute, Candela Pérez propune o rutină abdominală super completă. Pentru a face aceste ședințe, veți avea nevoie doar de un covor sau de o suprafață confortabilă pentru a evita rănirea spatelui. Pe lângă abs, Candela încarcă și alte rutine pentru a exercita zona fesieră și picioarele pe care le poți urmări prin intermediul Instagram-ului ei. Desigur, cu rutina dvs. veți observa rigiditatea din prima zi, dar compensează!

2. MARȚEA ARMELOR CU FFITCOCO

Marți jucați un exercițiu bun de braț și nimic mai bun decât cu @ffitcoco. Coco Constans este Creatorul acestui profil care efectuează nu doar exerciții de braț, ci și rutine de pilates, abdominale și chiar antrenamente de partener. Pentru noi a fost o descoperire în timpul carantinei. Și dacă aveți, de asemenea, puțin timp de luni până vineri, rutinele lor sunt perfecte, deoarece puteți face acest lucru între 10 și 15 minute. De asemenea, el face rapoarte directe pe care le puteți găsi mai detaliate pe profilul său de Instagram.

3. MIERCURI DE PICIURI CU TOUMI SABRIN

Miercuri este timpul să vă întindeți picioarele și să le întăriți. O modalitate bună de a face acest lucru este cu această rutină pe care o propune Sabrine toumi, antrenor de vedete precum Andrea Duro. Pentru a face acest antrenament, nu veți avea nevoie de niciun fel de material. Dacă doriți, după cum ne spune Sabrine, putem folosi un scaun sau un sertar pentru a crește intensitatea antrenamentului. Vei vedea cum după antrenament vei observa picioare mult mai puternice!

4. DAR JOI CU LAURA ESCANES

Sus cu acele „culete” de joi! Trebuie să vă mișcați fundul și nimic mai bun decât cu rutina pe care o propuneți Laura Escanes. Exerciții pe care influențatorul le face de obicei foarte mult cu antrenorul ei Crys Dyaz, care antrenează și alte vedete precum Blanca Suárez. Rutina propusă de Laura ajută la activarea rapidă a gluteului și, astfel, la reducerea aspectului celulitei.

5. CARDIO VINERI CU MIGUEL LORDÁN

Încheiați săptămâna cu o rutină completă alături de antrenorul vedetelor, Miguel Lordán. Malena Costa este una dintre cele mai comune vedete în antrenamentele sale. Acum a schimbat sala de sport cu casa lui cu exerciții la fel de complete. După cum puteți vedea, chiar dacă nu avem material, îl putem înlocui cu niște sticle de apă sau cu orice avem acasă. Nu există scuze pentru a vă mișca!