Crăciunul s-a încheiat și a sosit momentul să începem să urmăm un regim care ne permite să pierdem kilogramele obținute în acest timp. Și adevărul este că dieta este principalul factor de care trebuie să avem grijă atunci când pierdem în greutate, exercițiile fizice contribuie la un ajutor important pentru a avea un fizic subțire.

Pentru aceasta și cu scopul de a ajuta pe toți cei care doresc să aibă un fizic de film, vă prezint provocarea lui Shakira de a tonifica nucleul timp de 30 de zile. Dar cum o vom obține?

Ei bine, fii atent, acum voi continua să explic cum ar trebui să se desfășoare

Exercitiul

Înainte de a explica exercițiul, veți spune, De ce se numește provocarea lui Shakira? Simplu, iar obiectivul este de a obține rapid un nucleu și o talie tonifiate. Nu ne vom transforma în Shakira o lună, dar nimeni mai bun decât artistul nu reprezintă ceea ce vrem să realizăm.

Pentru aceasta, exercițiul selectat este simplu și perfect pentru a-l realiza: Răsucirea rusească

Dacă doriți mai multe informații despre modul în care ar trebui să facem exercițiul, vă ofer linkul către exercițiu în care explicăm execuția acestuia în profunzime:

O putem face cu un disc, o halteră sau greutatea corporală, deși repetările marcate sunt concepute pentru a o face cu kilogramele noastre.

Cum ar trebui să faceți provocarea lui Shakira de a vă tonifica nucleul în 30 de zile?

shakira

Așa cum o facem de obicei, vă vom oferi o serie de metode datorită cărora vom putea să ne formăm datorită provocării lui Shakira de a tonifica nucleul în 30 de zile:

  • Repetiții: O repetare este luată în considerare atunci când facem o mișcare către fiecare parte. Adică, o cotitură la stânga și alta la dreapta.
  • Fără odihnă: Aceasta înseamnă că, pe măsură ce începem să facem ședințe, vom încerca să le facem des și fără odihnă. Acest mod de a le face este destinat celor care au un nivel superior, deoarece nu este ușor să faci atâtea exerciții fără oprire.
  • Odihnește cât mai puțin posibil: Este similar cu modul anterior, cu toate acestea, putem face o pauză pentru a lua puțin oxigen și a continua să facem repausuri. Trebuie să le facem în cel mai scurt timp posibil, astfel încât pauzele să fie scurte.
  • Pe parcursul zilei: Acesta este cel mai simplu mod de a face față provocării. Putem împărți numărul total de repetări și le putem face pe parcursul zilei. Adică, putem face 30 înainte de micul dejun, 30 la prânz și restul de 40 noaptea (de exemplu).

Și pe pagina următoare, indic repetările zilnice pentru provocarea lui Shakira și puteți descărca imaginea cu tabelele: