Începeți să vă definiți abdomenul cu această rutină de scânduri și crăpături în doar 15 minute.

exerciții

  • Eder Pereira Model
  • Clarabel Fitness Model
  • Soul Advanced Sport Jambiere și top
  • Bocanci Mats

Vă prezentăm 7 exerciții specifice pentru burtă, În același timp, vă recomandăm să le combinați cu exerciții multimusculare (care implică mai mulți mușchi), cum ar fi ghemuit, deadlift sau alpiniști. De asemenea, ai grijă de tine mâncând și făcând sesiuni de intensitate cardio moderează de 3-4 ori pe săptămână pentru a-ți defini abdomenul.

- Faceți antrenamentul mai confortabil cu covoarele Bootymats.

- Set de fete care apare în videoclip pentru antrenament: Soul Advanced Sport

Efectuați această rutină de 2-3 ori la rând, cu o pauză de 30 ”după fiecare exercițiu. Este indicat să se facă de 3/4 ori pe săptămână. Acest antrenament exclusiv a fost finalizat de Eder Pereira și Clarabel Fitness.

Amintiți-vă să intrați pe Deporlovers pe Facebook și să ÎL APLICAȚI și să comentați videoclipul.

Obiective de formare

Ca urmare a, lista de exerciții.

Repetiții de exerciții Rest
Plăci laterale 16 30 »
Deschideri crunch 10 30 »
Scândură cu trepte laterale 30 » 30 »
Găduitori 16 30 »
biciclete 30 » 30 »
Foarfece foarfece 16 30 »
Creștere a piciorului ridicat 16 30 »

Video de antrenament format din 6 exerciții de intensitate ridicată pentru a vă îmbunătăți picioarele și fesierii.

Antrenament video pentru a slăbi de acasă cu 5 exerciții ușoare.

Video de antrenament ideal pentru a vă mări fesele de acasă și pentru a vă întări picioarele.

Antrenament video cu cărți pentru a-ți crește fesierii și a-ți defini abdomenul de acasă.

Video de antrenament compus din 8 exerciții concepute pentru a prelua controlul asupra corpului și minții pentru a dezvolta un atac de cord.

Video de antrenament format din 6 exerciții pentru antrenament la intensitate maximă și slăbire.