Unul dintre cei mai mari aliați ai supraponderalitatea și obezitatea este el sedentarism (vezi de ce aici?). Prin urmare, pentru a menține un mancare sanatoasa, exercițiile fizice sunt un ingredient esențial, în timp ce dietele pentru slăbit sunt însoțite de recomandarea de a face mișcare pentru a slăbi în mod sănătos. Dar trebuie să știi tipul de exercițiu pe care îl faci pentru a atinge acest obiectiv. Exercițiile anaerobe sunt exerciții scurte, intense, bazate pe forță, cum ar fi greutăți mari (în funcție de nivel), sprinturi ... și funcționează pentru musculare. Exercițiile aerobice sunt cele care servesc la slăbit.

tabel

Exerciții aerobice pentru a slăbi

Exercițiul aerob este moderat și trebuie făcut o perioadă lungă de timp. Exercițiile aerobice sunt mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc. În timpul primelor 2 sau 3 minute de exerciții continue, glicogenul din mușchi este descompus pentru a produce glucoză, iar când este rar, atunci când grăsimea începe să se descompună.

În plus, exercițiile aerobe tonifică mușchii și îmbunătățesc capacitatea pulmonară și probleme de sănătate, multe dintre ele asociate cu obezitatea, precum hipertensiunea, diabetul, bolile cardiovasculare etc.

Pentru ca exercițiile aerobice să fie cu adevărat eficiente, trebuie să se facă în mod regulat. Dar pentru a nu fi demotivați și renunțați, este recomandabil să începeți puțin câte puțin, cu o jumătate de oră sau o oră pe zi, pentru a prelungi timpul și intensitatea exercițiilor pe măsură ce forma se îmbunătățește.

Diagrama de exerciții pentru a slăbi acasă

Pentru a începe să vă exercitați acasă, idealul este să stabiliți un plan de exerciții care să funcționeze în diverse domenii. Acesta ar putea fi un mod de a începe:

  1. Se întinde pentru a se încălzi.
  2. A sări coarda. Într-un mod blând, fiecare în ritmul său, pentru a începe aproximativ 7 sau 10 minute.
  3. Faceți flotări pentru a întări și tonifica brațele. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, puteți începe prin a vă sprijini pe genunchi în loc de picioare.
  4. Faceți ședințe pentru a întări centrul corpului și apoi puteți efectua alte exerciții.
  5. Mergeți cu glute, așezat pe podea.
  6. Faceți genuflexiuni. În picioare, imaginați-vă că avem un scaun în spatele nostru și faceți gestul de a sta jos, îndoind genunchii cu spatele drept și brațele înainte. Ridică-te în picioare și repetă.
  7. Se întinde pentru a termina planul de exerciții.

Pe măsură ce forma se îmbunătățește, genuflexiunile pot fi adăugate cu greutăți mici, flotări complete, exerciții crescute etc.