bine

Pierderea în greutate nu este doar o problemă cosmetică, ci o problemă de sănătate. În același mod, este important să se ia în considerare diferența dintre conceptul de a pierde în greutate și cel de a pierde în greutate sănătos.

În majoritatea cazurilor, ne îngrășăm în principal din cauza stilului nostru de viață. O alimentație slabă, un stil de viață sedentar, un ritm de viață rapid, stresul sunt factori care favorizează excesul de grăsime și pierderea masei musculare. Acest lucru, în timp, poate duce la probleme de sănătate pentru persoana respectivă.

Există multe diete care promit să slăbească într-un mod miraculos bazat pe o mâncare zilnică nesăbuită. Trebuie să aveți grijă la aceste diete, deoarece în timp pot provoca consecințe grave în organism. Pierderea în greutate nu este ușoară, este o schimbare care necesită timp și necesită dăruire și angajament, mai ales că presupune o schimbare importantă a obiceiurilor de viață.

Prin urmare, este important să avem sprijinul unui specialist care ne va spune cum să realizăm fiecare pas. Pentru a slăbi nu este necesar să mori de foame. Iată câteva recomandări pentru a slăbi. Fiți atenți!

De ce crește greutatea noastră

După cum explică profesioniștii din Saludemia, stilul nostru de viață ne condiționează inevitabil greutatea și, prin urmare, starea sănătății noastre. Alcoolul, tutunul, dieta slabă și stilul de viață sedentar sunt principalii factori care condiționează fizicul unei persoane.

În unele cazuri, creșterea în greutate poate fi legată de anumite boli sau medicamente. În aceste situații, cel mai bine este să consultați direct orice întrebare sau problemă cu medicul. Sunt cazuri mai complexe în care este important să nu luați decizii fără sfatul unui profesionist.

Acum, când motivul este obiceiurile de viață, schimbarea poate veni de la sine și este important să luați decizia de a vă schimba în siguranță. Pentru a ne reduce cu adevărat greutatea Nu este suficient să facem sporadic anumite „diete minune”, diete care pot fi și dăunătoare. Cheia este în atitudine și schimbarea obiceiurilor de viață.

Remedii naturale pentru scăderea în greutate

Bune obiceiuri alimentare

Așa cum am menționat deja, ar trebui să eliminați consumul de „alimente nedorite” și să reduceți grăsimile saturate. Produsele de patiserie industriale, alimentele ultra-procesate, dulciurile și băuturile tari ar trebui evitate în totalitate. Aceste produse nu contribuie cu nimic la organism și promovează creșterea în greutate. De asemenea, trebuie să reducem consumul de făină, zaharuri și carne roșie. În schimb, este bine să consumi carne de pui, pește și tot felul de legume.

Dacă doriți să aveți ceva între mese, puteți să le înlocuiți pe cele prăjite sau barele ultraprocesate cu o infuzie, niște fructe sau o porție mică de cereale integrale. Există o mare varietate de alimente sănătoase și reale pe care te poți baza!

În plus, trebuie să țineți cont de modul în care sunt gătite mâncarea. Cele mai ușoare preparate sunt aburirea, fierberea, cuptorul și fierul de călcat. De asemenea, este recomandabil să evitați anumite uleiuri, cum ar fi floarea-soarelui, și să le înlocuiți cu altele mai sănătoase, așa cum recomandă Fundația Spaniolă a Inimii, cum ar fi măslinul.

De asemenea, este foarte important să beți multă apă. Cel mai bine este să iei câteva 2 litri de apă zilnic. După cum sa menționat mai sus, în niciun caz nu va fi pozitiv să înlocuiți apa cu băuturi energizante sau băuturi răcoritoare. Dacă vrei să bei ceva diferit, poți alege să prepari smoothie-uri sau sucuri naturale de fructe.

Pe de altă parte, o opțiune bună care poate fi încercată este comer în farfurii mici. Potrivit studiilor de la Universitatea din Utah, există un mic decalaj între momentul în care o persoană a terminat de mâncat și momentul în care stomacul i se simte plin. Utilizarea plăcilor mici servește porții mai mici. Astfel, creierul primește semnalul că a terminat de mâncat și vom avea senzația de a fi sățioși, evitând să mâncăm în exces.

Evitați sedentarismul

Conducerea unei vieți sedentare influențează negativ nivelul de glucoză și grăsime al organismului. Conform diverselor studii, fiecare oră pe care o petrecem stând crește riscul de boli de inimă cu 18%.

După cum subliniază o postare în Texas Heart Institute Journal, pierderea în greutate și activitatea fizică regulată contribuie semnificativ la reducerea riscului de boli cardiovasculare, în principal la femei.

De asemenea, menținerea activă ajută la controlul supraponderalității și a tuturor riscurilor pe care le implică. Există mii de centre sportive și activități din care puteți alege ce să faceți. Alege ceea ce se potrivește cel mai bine ritmului tău de viață și începe să te miști, vei observa diferența.

În unele cazuri, anumite persoane trebuie să stea mult timp. Este necesar să rupem această dinamică la fiecare jumătate de oră sau la fiecare oră cu cinci minute de activitate. În măsura în care poți, trebuie să încerci să te miști. O jumătate de oră de mers pe jos în timpul zilei poate fi foarte eficientă. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu, dacă este posibil, în loc să folosiți transportul public. De asemenea, putem lua obiceiuri sănătoase, cum ar fi luarea scărilor în loc să folosim liftul.

În orice caz, dacă simți că ai nevoie de sprijinul unui specialist, nu ezita să mergi la un nutriționist. Un profesionist poate adapta o dietă specifică nevoilor personale ale fiecăruia, poate supraveghea conformitatea și poate oferi sprijin până în ultimul moment.

  • AECOSAN. [Internet]. Plan pentru promovarea obiceiurilor de viață sănătoase. 2014. Disponibil la: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/6_Plan_HAVISA_Convencion_NAOS_VERSION_FINALv2.pdf
  • Botanic-Online. [Internet]. Proprietățile medicinale ale fucusului. Disponibil la: https://www.botanical-online.com/medicinalsfucus.htm
  • IntraMed. [Internet]. Sprijin intermitent și sănătate metabolică. 2015. Disponibil la: https://www.intramed.net/contentever.asp?contenteID=86815
  • Organizația Pan Americană a Sănătății. [Internet]. Ghid pentru medii și stiluri de viață sănătoase. 2016. Disponibil la: http://iris.paho.org/xmlui/bitstream/handle/123456789/34580/vidasaludable2016-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).