Săptămâna viitoare am decis să încep o dietă. De asemenea, voi scoate total consumul de alcool, ceea ce cred că m-a făcut să mă îngraș mult.

galletas

Greutate aproximativ 88 kg. Și eu sunt 1,87. Vreau să-mi cobor burta, ceea ce mă omoară.

Scopul meu este să scad la aproximativ 80-78 kg. Și de acolo lucrează pentru recuperarea mușchilor.

їCâte zile recomandați să faceți cardio pe săptămână?

Îți spun povestea mea. Anul trecut am ajuns la 92 kg. (1.76), cred că chiar și 94, dar prefer să nu-mi amintesc. Cu firul de manuroși și urmând mai mult sau mai puțin sfaturile alimentare pe care le comentezi aici și ieșind la fugă la fiecare două zile 40 de minute am reușit să ajung la 76 kgr . (mai mult sau mai puțin 7 luni).

Acum m-am îngrășat din nou, sunt la 82 kg, vara și mesele nesănătoase m-au făcut să-mi recapăt șase kilograme. Vă spun câteva impresii/concluzii care vă pot ajuta și motiva:

1.- Celor care încep cu regimul, aș sfătui că, mai degrabă decât să încep cu un regim sau cu lista de alimente pe care le propuneți aici, aș începe să reduc puțin cantitatea de alimente (două săptămâni mâncând „mai bine”) ), eliminarea a tot ceea ce știm este aproape o infracțiune și împărțirea meselor în 5 sau 6 durate. Vă promit că rezultatul este vizibil, adică începeți să coborâți imediat ce vă schimbați obiceiurile proaste.

2.- Pe măsură ce slăbești, îți dai seama că îți place să alergi mult mai mult. Mutați mai puțin greutate și mergeți mai ușor pe măsură ce prindeți formă. Recomand să nu faceți distanțe, ci ori, durând un ritm lent (monitoarele de ritm cardiac sunt de mare ajutor).

3.- Trebuie să ai răbdare și mult. Mâncarea excesivă și dieta ambele au efect asupra corpului cel puțin o săptămână după aceea. Cel puțin pe măsură ce comentez de la început vorbesc despre experiență. Cred că cu cât slăbești mai încet, cu atât durează mai mult să o recâștigi.

4.- Bea faimoșii doi litri de apă, sunt foarte importanți (aș spune și mai mult).

5.- Încearcă pantalonii tipici în care nu ne-am încadrat și vezi că începe să „cedeze” este neprețuit ca o motivație.

6.- Reduceți aportul de calorii noaptea, deși uneori costă puțin, ajută foarte mult să aveți mult mai mult pofta de mâncare dimineața și mai ales să vă odihniți mai bine.

7.- O parte și doar o parte din kilogramele pe care le-am dobândit atât acum, cât și anterior, se datorează somnului slab. Nu dormi suficient sau nu ai o calitate slabă. Trebuie să încercați să vă odihniți 7 sau 8 ore, cel puțin m-a ajutat și mai ales cu atât mai puține kilograme cu cât vă odihniți mai bine.

8.- Nici stresul nu este de ajutor, așa că trebuie să ai grijă de tine mental. Trebuie să găsești timp pentru a fi calm și confortabil cu tine însuți.

9.- Cu bicicleta cred că m-a ajutat să măresc scăderea volumului (în special a coapselor și a fundului)

. Ei bine, nu știu că te voi face să dormi. Multă încurajare pentru toți și împreună vom putea ajunge acolo unde ne propunem. Voi împărtăși lucruri care pot fi de ajutor. Subiectul meu în așteptare este săli de sport sau mai degrabă tonifiere musculară, dar hei, voi întreba pe aici pentru a vedea ce îmi recomandați. multe mulțumiri lui jjim pentru deschiderea acestor fire