Cea mai mare parte a greutății corporale este apă. Puteți obține rezultate foarte rapide pe cântarul de baie, deshidratându-vă corpul. Cu toate acestea, aceasta nu este pierderea reală în greutate. Nu ai ars toată grăsimea și greutatea revine imediat ce bei ceva. De asemenea, deshidratarea este o afacere periculoasă. Corpul tău are nevoie de apă.

tehnica

Pierderea în greutate de la deshidratare este adecvată numai pentru sportivii care concurează în sporturi din categoria greutății. Acest lucru poate oferi un avantaj pe termen scurt față de concurență și uneori merită.

Cum functioneazã

Pierderea în greutate din cauza deshidratării este de fapt foarte simplă. Pierderea normală în greutate funcționează pe conceptul de a arde mai multe calorii decât consumați, determinând corpul să ardă grăsimea în plus. Deshidratarea este pur și simplu că excretați mai multă apă decât luați, astfel încât corpul dvs. să poarte mai puțină apă.

De exemplu, dacă ați transpirat 473 ml de apă din corpul dumneavoastră, dar ați băut doar 23 uncii în această perioadă, veți cântări mai puțin 236 ml până când veți bea mai mult. Din nou, această „scădere în greutate” se aplică doar pe termen scurt: nu e ca și cum ai putea merge mult timp fără să bei ceva.

Metode de bază

Deshidratarea înseamnă scoaterea apei din corp. Există trei modalități de bază pentru ca acest lucru să se întâmple: transpirație, urinare și scuipat.

Transpirația este cel mai eficient mod de a te deshidrata. Trebuie doar să faci mișcare pentru a transpiră. Unii sportivi poartă îmbrăcăminte grea sau „costume de saună” strânse sau chiar fac exerciții într-o saună adevărată, pentru a accelera transpirația.

Urinarea este, de asemenea, o modalitate ușoară de a pierde o kilogramă de greutate de apă dintr-o singură dată. Cu toate acestea, urinarea devine din ce în ce mai dificilă cu cât devii mai deshidratat. Unii oameni iau diuretice pentru a crește în acest fel pierderea în greutate.

Scuipatul este similar cu urinarea. Unii sportivi scuipă într-un bol pe parcursul unei după-amiaze, excretând o ceașcă sau mai multă apă. Puteți crește cantitatea de scaun în acest fel cu gumă de mestecat, bomboane sau alte alimente care vă fac gura apă.

Unii sportivi au mers atât de departe încât au indus vărsături sau au luat laxative pentru rezultate similare cu deshidratarea. Acest lucru este total contraindicat de practic toți medicii etici, formatorii și profesorii.

Avertizări

Deshidratarea nu înseamnă pierderea în greutate. Deshidratarea este un stimulent al performanței sportive pentru doar câteva tipuri de sportivi. Dacă aveți în vedere deshidratarea pentru pierderea în greutate pe termen lung, opriți-vă. Dacă vă gândiți să vă ajutați să cântăriți „pentru un meci de box sau lupte”, consultați mai întâi antrenorul și medicul.

Dacă sunteți în liceu, consultați și directorul atletic al școlii. Multe ligi atletice au reglementări care interzic sau limitează strict utilizarea deshidratării pentru a da greutate.

În cele din urmă, este important să vă rehidratați cât mai curând posibil după ce vă cântăriți. Cele mai multe evenimente vă vor oferi de la câteva ore la câteva zile între greutate și competiție.

Mai multe articole

Câtă apă ar trebui să beau pe zi ca să mă îngraș? →