În marș rapid nu doar picioarele te fac să te miști! Brațele sunt, de asemenea, aliați valoroși pentru progresul dvs. și vă ajută să distribuiți efortul pe tot corpul. Descoperiți cum să profitați de ele pentru a da ritm amprentei dvs., creșteți viteza mersului și stilizează-ți silueta!

mersului

Folosiți-vă brațele pentru a merge repede și a construi mușchi

Lucrul la mișcarea brațelor vă permite să distribuiți efortul între picioare și partea superioară a corpului.

De parcă ar fi un adevărat metronom, brațele stabileau ritmul sesiunii de marș rapid și respirația.

Emmanuel Lassalle, mersul Gran Fondo, lucrează la mișcarea brațelor în fiecare dintre sesiunile sale de antrenament. Iată sfaturile sale: Cu practica, veți observa rapid un al doilea efect pozitiv: cu cât vă mișcați mai mult brațele, cu atât mergeți mai repede!

„Este bine să ne concentrăm asupra acestei mișcări, care este la fel de importantă ca și cea a picioarelor. Mersul cu brațele îți funcționează oblicele și îți subțire talia, pe măsură ce cheltuiești mai multă energie dacă îți miști brațele în timpul sesiunii de mers pe jos. Dacă scopul tău este să faci sport pentru a-ți întări brațele, este ideal ».

Cu antrenamentul, veți observa rapid un al doilea efect pozitiv: cu cât vă mișcați mai mult brațele, cu atât mergeți mai repede!

Folosiți-vă brațele ca pendul în mersul rapid

Ca și în cazul mișcării picioarelor, brațele trebuie să facă mișcări cât mai fluide posibil. Eliberând tensiunea, evitați durerea în zona umerilor, a gâtului și a spatelui.

Scopul tău: să mergi în siguranță, dar relaxat!

Pentru a face acest lucru, Emmanuel Lassalle vă recomandă „să vă antrenați mai întâi mișcând brațele în repaus, în fața unei oglinzi, pentru a asimila bine mișcarea. O modalitate excelentă de a vă încălzi înainte de a ieși! "

Executați corect mișcarea brațelor

1– La început: brațul formează un unghi drept.

Brațul este îndoit la 90 °. Umerii trebuie să fie relaxați și nici prea sus, nici prea jos. Pumnii strânși, dar nu strânși.

2 - Brațele se mișcă din față în spate.

Apoi faceți o mișcare de legănare, din față în spate în direcția de deplasare, ghidată de coate.

În timpul acestei mișcări, brațele trec natural prin centrul corpului. Traiectoria mâinilor trebuie să fie bine marcată: încheieturile nu trebuie să coboare sub talie sau să depășească șoldurile.

Mai presus de toate, mâna nu trebuie să se ridice niciodată mai sus decât sternul, deoarece acest lucru ar încetini ritmul sesiunii de mers pe jos sportiv. .

3 - Nu-ți uita umerii!

Când stăpânești mișcarea brațelor, încearcă să mobilizezi umerii pentru a propulsa marșul. Ideea aici este să le mutați înapoi cât puteți.

Ai înțeles? Acum trebuie doar să coordonați partea de sus și partea de jos! Rotiți brațul în ritmul piciorului opus: când mâna stângă este în față, piciorul stâng este în spate.

Emmanuel Lassalle vă avertizează despre o greșeală obișnuită atunci când începeți să faceți marș rapid: „Ridicarea mâinilor prea mult sau mișcarea prin contractarea mușchilor brațului”.

Acum știi ce mișcări să faci cu brațele în mersul rapid: acum ești sigur că vei începe cu piciorul drept!