În absența unei luni și câteva zile numai pentru începutul verii, este obișnuit ca mulți dintre noi să evităm deja să mâncăm între mese sau să mergem la sală mai mult decât înainte și, deși este adevărat, tuturor ne place să arătăm de pe un corp frumos în timpul vacanței, nu trebuie să ne obsedăm.

feminiza

Index

Mâncați o dietă echilibrată

Primul lucru pe care ar trebui să-l știm (deși în realitate majoritatea dintre noi îl știm deja) este că acele kilograme în plus pe care le avem și pe care vrem să le îndepărtăm pentru lunile următoare ar trebui respectate pe tot parcursul anului și nu în ultimul moment. Și este faptul că, în ciuda faptului că iarna hainele de vară nu arată la fel, rochiile scurte nu atrag atât de mult, iar fustele strâmte nu ne convin atât de bine după atâta marțipan, trebuie respectată întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă, adică pe tot parcursul anului, întrucât în ​​acest fel vom realiza că impactul (ceea ce, de asemenea, nu este recomandat deoarece aceste kilograme sunt întotdeauna recuperate) este mai mic.

De fapt, dacă corpul nostru se obișnuiește să urmeze o rutină zilnică sănătoasă și complet sănătoasă care include o dieta complet echilibrată și ceva exercițiu fizic, cel mai probabil nu va trebui să fim nebuni în această lună și jumătate care ne-au mai rămas pentru a obține un pantaloni jos. Chiar și așa, ceea ce este clar este că, dacă vaguería a reușit cu noi pe tot parcursul anului și acum trebuie urgent să pierdem acele kilograme, din fericire există câteva tehnici (sănătoase) pentru a-l atinge și, bineînțeles, combina luxul cu noul nostru costum de baie pe plajă.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem a analiza este rutina de hrănire pe care le purtăm în prezent și începem să facem unele modificări în acesta, deși, deși nu ne dăm seama, mâncăm zilnic multe alimente care ne împiedică să slăbim sau să reducem unele zone tipice în care mai multă grăsime tinde să se acumuleze și unde, de asemenea, ne deranjează mai mult pentru a avea, și asta, de obicei, pe coapse și șolduri.

Unele studii au arătat că, de exemplu, bând apă cu lămâie pe stomacul gol Ne ajută să eliminăm substanțele toxice din organism și să îmbunătățim tranzitul intestinal lent. Consumul de apă cu lămâie ne va oferi mai multă sațietate pe tot parcursul zilei și ne va împiedica să consumăm excesul de calorii. În plus, la ora micului dejun vom alege să avem ceva hrănitor la micul dejun, dar da, o vom face întotdeauna și corect. Micul dejun are o mare importanță, deoarece este primul aport pe care îl facem după ce am stat un anumit număr de ore complet în repaus.

La momentul mănâncă micul dejun Cel mai indicat lucru este să luați, de exemplu, lapte degresat cu fulgi de ovăz, kiwi și niște semințe de chia, sau o omletă de spanac cu biscuiți din cereale integrale și suc de portocale ... Adică alimente hrănitoare, dar ceva mai scăzute în calorii decât ne accelerează metabolismul și ne determină să slăbim într-un mod mai rapid, dar întotdeauna sănătos.

Apoi, pe tot parcursul zilei, este o tehnică foarte bună pe care multe femei o folosesc deja pentru a arde grăsimile mai repede și, prin urmare, pentru a slăbi bea ceai verde. Ceaiul verde este unul dintre cei mai buni antioxidanți naturali care există și este destul de eficient atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate. De ce? Ceaiul verde stimulează cheltuielile calorice, care influențează în mod direct greutatea corporală; accelerează metabolismul și crește acțiunea enzimelor digestive; și reduce grăsimile acumulate, deoarece această perfuzie poate inhiba lipoliza, proces prin care grăsimile sunt descompuse în corpul nostru.

Cu toate acestea, și în ciuda faptului că ceaiul verde realizează toate aceste efecte în corpul nostru, trebuie să știm exact când să îl luăm pentru a realiza ceea ce ne dorim cu adevărat. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este consumând o ceașcă de ceai verde pe zi după fiecare masă, după aproximativ 20 sau 30 de minute ar fi ideal, pentru că astfel vom preveni absorbția fierului din alimente și vom favorizează arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului.

Nici nu ar trebui să eliminăm toate caloriile din dieta noastră dar încearcă să ne hrănim cu alimente bogate în proteine, dar fără a uita nici carbohidrații. În multe ocazii credem că cu cât mâncăm mai puțin cu atât vom pierde în greutate, dar în realitate ne înșelăm. da, întradevăr, ceea ce sigur nu ar trebui să includem în dieta noastră sunt grăsimile trans. Acizii grași trans sunt un tip de acid gras al cărui aport poate fi dăunător și corpului nostru. Unele dintre ele sunt produse de patiserie industriale, fast-food "sau fast-food", floricele de porumb, mese gata, înghețată și gustări și gustări sărate. Toate acestea, singurul lucru pe care îl contribuie la corpul nostru sunt cantități uriașe de calorii care ne vor îngrășa. Și în ceea ce privește mesele și cina, este de preferat să consumăm alimente care, pe lângă faptul că ne fac să slăbim mai repede, sunt și foarte nutritive, cum ar fi ouă întregi, fasole și leguminoase, somon, fructe, iaurturi, nuci și carne slabă și piept de pui.

Nu uitați de exercițiile fizice

În cele din urmă și lăsând deoparte rutina mâncării și concentrându-se asupra exercițiu fizic, Este important să ne amintim că, deși nu ar trebui să ne obsedăm, trebuie să încercăm să stabilim o rutină zilnică pentru a ne atinge obiectivele, dar întotdeauna cu o anumită supraveghere de la monitoarele de gimnastică, mai ales dacă nu avem nicio idee despre utilizarea mașinilor avem în jurul nostru. Amintiți-vă că a face exerciții fizice poate provoca, de asemenea, efectul opus celui pe care noi, în acest caz, dorim să îl realizăm.

Când facem exerciții fizice, fie că mergem, înotăm sau alergăm, vom adăuga anumite intervale de aproximativ treizeci de secunde în care vom crește intensitatea apoi reveniți la intensitatea normală. Cu aceste ușoare schimbări vom realiza că corpul nostru consumă mult mai multă energie prin consolidarea capacității celulelor de a se regenera și, de asemenea, ajutându-le să aibă o oxigenare mai mare. Astfel vom exercita mai puțin timp, dar ne vom atinge obiectivele. De asemenea, este important să știm asta cantitatea de calorii pe care o ardem în timpul exercițiului trebuie să fie mai mare decât cele pe care le consumăm zilnic.

Și la fel de important este exercițiul fizic zilnic ca și mici pauze pe care trebuie să o facem după exerciții. De fapt, activitatea fizică ne poate provoca oboseală severă atunci când exercițiile fizice au fost foarte intense, deci o odihnă adecvată este esențială, astfel încât corpul nostru să poată reveni la o stare de calm total.