A fi polițist este o treabă grozavă; ajutați oamenii care au nevoie de acesta și vă oferă stabilitate financiară.

A fi gardian urban în Catalonia O GUB (Garda urbană din Barcelona) nu este mai puțin și aveți multe opțiuni pentru ao obține datorită numărului mare de locuri care ies în fiecare an.

Unul dintre testele pe care va trebui să le treci sunt cele fizice ... dacă tot citești acest articol, vei descoperi tot ce trebuie să știi pentru a le trece.

urban

Înainte de a începe cu informațiile, dacă doriți să aveți informații exclusive privind pregătirea testului fizic, vă invit să faceți parte din lista mea de corespondență. Te va ajuta îmbunătățiți-vă mărcile. Trebuie doar să completați aceste date (dacă este vorba despre ertzaintza, alegeți poliția locală sau regională):

Care sunt testele fizice ale Guardia Urbana?

Trebuie să faceți trei exerciții care sunt următoarele (mai târziu mă voi opri la fiecare dintre ele).

  • Circuitul de agilitate
  • Test Course Navette sau Shuttle Race
  • Banc de presă

Voi descrie baremele și scorul exercițiilor de mai jos, cum ar trebui să le efectuați și să le pregătiți astfel încât să nu aveți dubii

Scări și scoruri pentru a fi gardian urban

Trebuie să obțineți un scor minim de 1 punct în fiecare dintre cele trei exerciții. Dacă nu reușiți, veți fi exclus din apel.

Scorul maxim pe care îl puteți obține va fi de 6 puncte

În exercițiile în care există mai multe încercări, rezultatul valid va fi cel mai bun dintre toate pe care le obțineți.

Trebuie să țineți cont de faptul că există diferite scale de scor în funcție de în grupa de vârstă în care vă aflați: 24 de ani sau mai puțin, între 25 și 30 de ani și de la 31 de ani.

Scorul testului:

Exercițiile nu au aceeași importanță în momentul calculării generale a notei de fizică. Procentajele de scor sunt distribuite după cum urmează:

30% pentru exercițiul „circuit de agilitate”
30% pentru exercițiul „banc de presă”
40% pentru exercițiul „cursă navetă” sau naveta cursului de testare.

Pentru a trece toate testele trebuie să obțineți o notă medie de 4 puncte, ținând cont de diferența de evaluare a navetei couse comparativ cu celelalte două teste.

Vă voi da un exemplu, astfel încât să aveți mai clar:

Imaginați-vă că ați marcat un 6 pe circuit, un 4 pe naveta de curs și un 3 pe bancă. Punctuația ar fi (scorul pentru 0,3 dacă este un test de 30% și 0,4 pentru C.N care contribuie cu 40%):

6 x 0,3 + 3 x 0,3 + 4 x 0,4 = 4,3 deci ați fi potrivit.

Dacă în locul unui 4 din C.N ați obținut un 3 ați fi obținut:

6 x 0,3 + 3 x 0,3 + 3 x 0,4 = 3,9 deci nepotrivit.

Mai ușor acum? Dacă tot nu afli, pune-l în comentarii.

Acum voi revizui fiecare test individual.

Circuitul de agilitate al gărzii urbane

Ar trebui să începeți exercițiul așezat pe podea cu sprijinul picioarelor, mâinilor și feselor în spatele liniei de plecare. (punctul 0 al graficului)

La semnal, cronometrul pornește și trebuie să începeți exercițiul. Fugiți până când vă aflați între două conuri așezate în fața unei saltele și faceți o cădere cu ambele mâini pe saltea. (punctul 1 al graficului). Este important să țineți cont de faptul că trebuie să vă rotiți pe axa transversală ... nu este valabil să faceți un Judo.

Apoi trebuie să mergeți la primul gard, să îl lăsați pe partea stângă până îl treceți și să intrați sub el. (punctul 2 al graficului)

Mai târziu trebuie să alergi spre plinta înaltă de 1 metru, pe care trebuie să o depășești prin partea centrală cu tot corpul (cu sau fără suport) și între două bare verticale situate la capete. (punctul 3 al graficului)

Apoi mergi la al doilea gard, îl treci direct în spate, te întorci la dreapta și treci sub. (punctul 4 al graficului)

Veți merge cu fața către primul gard, pe care îl veți trece cu ambele picioare sărind (femei 80 de centimetri, bărbați 90 de centimetri). (punctul 5 al graficului)

Apoi, trebuie să luați cu ambele mâini și să purtați o pungă de aproximativ 15 kilograme (femei) și aproximativ 20 kilograme (bărbați) ținute strâns și pe umeri (de mânere sau de capete), alergând înainte de locul unde era bagă-te într-un con situat la 10 metri distanță, întoarce-te cu 180 ° în jurul tău la stânga fără să-l atingi și întoarce-te în direcția opusă, alergând și cu 10 metri înainte de linia de sosire. (punctul 6 al graficului)

Cronometrul este oprit când participantul trece linia de sosire cu ambele picioare, purtând geanta prinsă corect, iar timpul luat în secunde este înregistrat.

Desigur, nu este nimic mai bun decât vizionarea acestuia pe videoclip pentru a afla cum să o faceți (prin amabilitatea lui Fran Ayala).

Veți avea două încercări non-consecutive și rezultatul valid va fi cel mai bun dintre cele două.

Baremele pentru bărbați în funcție de grupa de vârstă sunt:

Presa de bancă a Mossos

Vei începe exercițiul în decubit dorsal (întins pe spate) pe banca de presiune, cu picioarele sprijinite pe podea. La semnal, cronometrul este pornit și începeți exercițiul cu brațele întinse ținând o bară cu discuri.

Trebuie să ridicați greutatea, 40 kg (bărbați) și 25 kg (femei), și să efectuați cât mai multe repetări posibil într-un timp maxim de 45 de secunde sau până când nu mai puteți înainte de a atinge acest timp.

Ridicarea trebuie făcută cu ambele mâini, cu o separare ușor mai mare decât cea a umerilor într-o acțiune de flexie-extensie a coatelor în proiecția lor verticală.

Reguli de exerciții:

  • Ai o singură încercare.
  • Repetarea nu este valabilă dacă nu vă extindeți coatele complet sau bara nu vă atinge pieptul în cotul coatelor.
  • Saltul cu bara nu este permis.
  • Repetările sunt numărate cu voce tare, cu același număr ca mai sus, în cazul reluării nevalide.
  • Nu se pot folosi mănuși, magneziu sau orice altă substanță.

Baremele pentru bărbați în funcție de grupa de vârstă sunt:

Naveta de cursă sau cursă de navetă

Trebuie să stați în spatele uneia dintre cele două linii paralele pictate pe sol și la 20 de metri distanță.

La semnalul sonor pentru a începe exercițiul, trebuie să fugiți către cealaltă linie, până când îl călcați și așteptați să auziți un alt semnal sonor.

Fiecare semnal sonor indică faptul că trebuie să începeți să vă deplasați către linia opusă, încercând să țineți pasul cu ritmul, care este progresiv (în fiecare minut) mai rapid pe tot parcursul exercițiului.

Repetă în mod constant acest ciclu înainte și înapoi până când nu reușiți să călcați pe linie când auziți un bip, moment în care se termină exercițiul.

Baremele pentru bărbați în funcție de grupa de vârstă sunt:

Reguli de exerciții:

  • Trebuie să pășiți linia înainte sau când se aude bipul.
  • Nu puteți alerga către linia opusă până nu ați auzit semnalul.
  • Nu puteți face viraje circulare, trebuie să pivotați.

Cum să pregătești fizica pentru mossos

Pe blogul meu și pe canalul meu de YouTube aveți informații excelente pentru a le pregăti. Vă las, în acest articol, câteva note:

circuit trebuie mai întâi să-l exersați în părți și încet-încet să le alăturați până când îl automatizați complet.

La Banc de presă trebuie să lucrați cu diferite game de repetări. Puține repetări pentru a-ți crește puterea maximă și multe pentru a-ți îmbunătăți rezistența.

navette curs Are o parte importantă a îmbunătățirii alergării la nivel general, așa că, mai ales la început, vă recomand să vă bazați o mare parte din antrenament pe alergarea fără viraje.

Dacă începi să alergi trebuie să te pregătești cu capul, încetul cu încetul. Există multe concepte pe care trebuie să le țineți cont și mulți factori care vă pot marca rezultatul:

  • Știți cum să evitați rănirea.
  • Gestionați ritmurile potrivite pentru a vă îmbunătăți
  • Cunoașteți toate caracteristicile diferitelor tipuri de instruire.
  • Unde și cum să te antrenezi

Toate aceste informații și multe altele sunt descrise în articolul de sfaturi pentru începătorii care încep să alerge. Nu ratați pentru că vă va oferi informații super utile.

Bazele

Dacă doriți să vedeți bazele (este întotdeauna interesant, dar veți fi de acord cu mine că citirea lor este un tostón) le aveți aici.

Sper ca cu toate aceste informații să vi se pară utile. Dacă aveți întrebări, puneți-l în comentarii.

Orașele în care poți fi gardian sunt: