Alternalego

Facebook

+1 pe Google+

Sprijiniți Alternalego

Harta site-ului -Pagini-

CARDIO ARDE MUSCUL.

Există momente în care o persoană dorește să câștige mușchi și, prin urmare, evită să facă cardio, cu ideea că arde, afectează creșterea sau chiar provoacă pierderi musculare.

Ei bine, acest lucru este într-un anumit fel adevărat, dar este necesar să explicați cum și de ce, astfel încât să puteți lua o decizie mai bună despre dacă să faceți cardio sau evitați-l cu totul.

Motive reale pentru care pierzi mușchi

Reputația proastă că cardio-ul arde mușchii provine de la persoanele care doresc să slăbească, cad într-o dietă care reduce drastic caloriile pe care trebuie să le consume, acesta este ceea ce cauzează de fapt pierderea musculară. Arderea sau pierderea mușchilor are loc atunci când NU MĂNCAȚI PROTEINĂ ȘI DURĂ CALORII, deoarece alte părți ale corpului au nevoie de ele pentru a putea funcționa corect și dacă nu le pot găsi în mâncare, atunci nu au de ales decât să le îndepărteze din mușchi.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când caloriile sunt reduse cu mai mult de 20% față de dumneavoastră Cheltuieli calorice zilnice (Pentru a vă menține greutatea actuală), și acesta este unul dintre motivele pentru care calculator nutritiv nu poate fi ajustat la o valoare mai mică decât suma respectivă. Ar fi foarte iresponsabil pentru mine să vreau să vă ajut să câștigați mușchi și să vă ofer un instrument care să vă ajute să-l pierdeți. De fapt, calculatorul este conceput pentru a vă oferi informații pentru a purta o nutriție corectă și echilibrată.

Vă recomand să îl utilizați astfel încât să puteți lua o nutriție care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

Avantajele cardio

Este necesar să-l vedem ca pe ceva care are multe beneficii, printre care îmbunătățirea sănătății, evitarea bolilor cardiovasculare și cea mai căutată de toate: pierderea în greutate.

Dar beneficiile directe sunt următoarele:

• Oxigenează mușchii, astfel încât să rămână puternici
• Crește fluxul de sânge către mușchii care exercită
• Îmbunătățește profilul lipidic din sânge
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
• Reduce masa de grăsime și îmbunătățește distribuția grăsimilor
• Scade tensiunea arterială

În plus față de aceste alte beneficii suplimentare, care ajută indirect și la creșterea mușchilor:

Dureri musculare întârziate (DOMS), a face 20-30 de minute pe zi crește circulația fluxului sanguin în organism, pentru care nutrienții ajung la mușchi, astfel încât să se poată recupera și acest lucru previne durerea musculară a doua zi.

Îmbunătățirea performanței, unele rutine de antrenament necesită puțină odihnă între seturi, acest lucru este foarte greu pentru sistemul cardiovascular. Dacă nu faceți cardio în fiecare zi pentru a vă menține sau crește capacitatea, atunci nu veți putea efectua sau termina aceste tipuri de antrenamente.

Mișcări explozive, Există rutine care se efectuează cu acest tip de mișcare. Acestea pot fi folosite pentru a câștiga masa musculară și, de asemenea, servesc ca o sesiune de cardio.

Cum afectează cardio creșterea musculară

Există unele situații în care cardio-ul excesiv poate duce la pierderea în greutate.

Acest lucru este simplu, dacă te uiți la oameni care se concentrează doar pe cardio, vei vedea că fac sesiuni foarte lungi. Sunt persoane slabe cu puțină dezvoltare musculară. Acest lucru se datorează faptului că nu includ exerciții care necesită efort muscular în sesiunile de antrenament.

Acest lucru se datorează faptului că efectuează un singur set, cu cea mai mică intensitate, dar cu un număr nenumărat de repetări ...

În plus, concentrându-se doar pe cardio, înseamnă că sunt sesiuni de peste 1 oră, ceea ce este deja destul de excesiv pentru mușchi, chiar și fără să-i pese că intensitatea este foarte mică.

Dar este necesar să se clarifice un lucru, se pot face sesiuni cardio moderate (o sesiune de mai puțin de 1 oră poate fi considerată moderată) și sesiuni cardio excesive (sunt cele care depășesc 1 oră).

Dar ia în considerare și faptul că „excesiv” înseamnă că este prea mult pentru tine sau, cu alte cuvinte, că corpul tău nu este adaptat pentru a face acea cantitate de cardio. Dar dacă corpul tău s-ar putea adapta de fiecare dată la cantități tot mai mari din acest exercițiu? Atunci nu ar fi excesiv ...

Cu asta vreau să vă spun că putem crește capacitatea corpului nostru de a suporta din ce în ce mai mult timp făcându-l, de asemenea nu pentru că spun că 1 oră este excesivă, înseamnă că este, adică este pentru un persoană începătoare pe care nu ați exercitat-o ​​mult timp, dar pentru cineva care are deja timp să facă cardio zilnic, acest lucru nu este excesiv.

De aceea, vă recomand să începeți cu sesiuni de 20 de minute și cu cea mai simplă formă a acestui exercițiu, care este mersul pe jos.

Acum, dacă sunteți un sportiv care se dedică unui sport de performanță, atunci veți ști ce vreau să spun prin excesiv, acest lucru se datorează faptului că sesiunile lor de antrenament depășesc 4 ore.

Iată ce se întâmplă cu sesiunile de peste 1 oră:

• Folosiți calorii necesare pentru construirea mușchilor
• Măriți stres fizic, stimulând producția de cortizol
• Scade nivelul de testosteron
• Oxidează aminoacizii necesari pentru creșterea și repararea mușchilor
• Slăbește recuperarea după antrenamentul de forță
• Poate produce suprainstruire
• Poate induce conversia mușchilor cu mișcare rapidă în mușchi cu mișcare lentă

Un alt mod indirect în care afectează

De asemenea, dacă faceți o sesiune cardio intensă timp de aproximativ 30 până la 40 de minute înainte de a vă face sesiunea de antrenament, atunci este cazul în care energia dvs. va fi foarte scăzută și atunci când vă exercitați, nu veți putea să o faceți cu intensitatea pe care o tu vrei.

Aceasta nu este atât o problemă, este doar o chestiune de odihnă timp de trei sau patru ore după ce ți-ai făcut cardio-ul și când a trecut acest timp, energia ta se va recupera.

În concluzie

A avea o sesiune cardio pe zi poate fi de mare beneficiu pentru sănătatea ta și pentru câștigurile tale musculare.

În realitate, cardio începe să afecteze numai atunci când faci sesiuni cardio de lungă durată și când începi o dietă în care nu există suficiente proteine ​​și caloriile necesare pentru a împiedica mușchii să fie consumați de alte organe ale corpului tău. Folosiți mai bine un plan nutrițional bine echilibrat.

A face cardio este cel mai bun mod de a ne îmbunătăți sănătatea, trebuie să înceapă încetul cu încetul și să progreseze treptat în funcție de capacitatea noastră. Nu încetați să o faceți doar din cauza fricii că veți pierde mușchi.

Alternalego este o pagină gratuită pentru sponsori, dar face parte din programul Wordads în care, dacă faceți clic pe anunțul de la sfârșitul articolului, veți ajuta la susținerea paginii. Pentru mai multe informatii. citit Despre Wordads .

• Exerciții cardio acasă Axa Healthkeeper
• Exerciții cardio pentru a slăbi rapid și pentru a arăta grozav în vara 4 iulie 2020
• Exerciții cardio pentru a slăbi și a te simți grozav! Nutritioni
• Care este cel mai bun exercițiu cardio pentru a slăbi
• Cum să crești arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice Știri despre sănătate ro