Tipuri de fibre musculare: sunteți un alergător sau un alergător pe distanțe lungi?

Sprinter, alergător de maraton sau triatletă. Fibrele musculare ale fiecăruia nu sunt la fel. În acest articol vă vom spune tipurile de fibre musculare care există și ce puteți obține dacă urmați un antrenament adecvat.

Cuprins

Ce sunt fibrele musculare?

Corpul uman este format din mai mult de 650 de mușchi . Pe de o parte, muschii netezi Acestea fac ca organele noastre să funcționeze; Sunt mușchii din intestinele noastre (de exemplu, intestinele). Nu le putem controla, dar ele funcționează constant fără ca noi să observăm. Pe de altă parte, mușchii striați (sau scheletici) Sunt mușchii pe care îi putem tensiona și relaxa în mod conștient și sunt conectați la oasele noastre. În cele din urmă, mușchii inimii sunt, de asemenea, mușchi striați, dar sunt controlați separat.

Mușchii scheletici sunt compuși din lanțuri musculare individuale care sunt separate de țesut fascial. Aceste lanțuri musculare constau dintr-o combinație de multe fibre musculare.

fibrele musculare sunt formate din diferite tipuri de proteine, care formează filamente, care sunt structuri groase și subțiri care alunecă unul lângă celălalt atunci când mută mușchiul de care aparțin. De exemplu, dacă vă strângeți bicepsul, filamentele alunecă unul lângă altul astfel încât fibrele musculare să se scurteze, transferând forța la schelet prin tendoane. Aceste contracții musculare vă permit să vă mișcați corpul, să ridicați greutăți sau să rulați un maraton.

Deoarece mușchii sunt compuși din proteine, aceștia joacă un rol foarte important atunci când fac exerciții. Din acest motiv, toți sportivii (în special cei care se concentrează pe antrenamentul de forță), ar trebui să mănânce o dietă bogată în proteine. Dacă doriți să oferiți corpului dumneavoastră o proteină suplimentară pentru a obține mai multă energie în antrenament și pentru a vă întări fibrele musculare, puteți încerca noastre proteine ​​din zer, care este disponibil în diferite arome.

Tipuri de fibre musculare

Există două tipuri de fibre musculare:

1. Fibre musculare de tip 1 (Slitch Twitch, fibre roșii sau fibre slow twitch).
2. Fibre musculare de tip 2 (Twicht rapid, fibre albe sau fibre de contracție rapidă), care sunt împărțite în același timp în tip 2a și tip 2b și se caracterizează prin abundența miofibrilelor.

În ce sunt diferite cele două tipuri de fibre musculare?

Fibre musculare diferă prin culoare, viteza cu care se contractă, volumul și numărul de mitocondrii din celule . Volumul se referă la cât de groase devin fibrele musculare atunci când sunt întărite. Mitocondriile sunt „puterile” celulei musculare și acolo unde grăsimea și glucoza sunt transformate în energie (mai precis, ATP) pe care mușchii noștri o pot folosi.

În funcție de tipul de fibre de care aparțin, fibrele musculare îndeplinesc funcții diferite. De exemplu, nu solicitați același lucru de la mușchii tăi atunci când alergi la un sprint ca la alergarea unui maraton.

Diferențele dintre tipurile de fibre musculare

În momentul în care activezi un mușchi, corpul tău încearcă să funcționeze cât mai eficient posibil. În primul rând, activează fibrele de tip 1, care sunt fibre lente și, prin urmare, consumă mai puțină energie. Fibrele musculare de tip 2 sunt activate numai atunci când cantitatea de forță necesară este cu adevărat necesară.

De exemplu, dacă pur și simplu trebuie să mergi din punctul A în punctul B, sunt activate doar fibrele de tip 1. Cu toate acestea, pentru a îndoi genunchiul, este nevoie de mult mai multă forță, astfel încât fibrele musculare de tip 2a sunt activate mai întâi și, prin urmare, ultima, tastați 2b fibre pentru a face față sarcinii.

Ce tip de fibre musculare ai?

Fiecare mușchi din corpul dvs. are fiecare tip de fibră musculară. Cu toate acestea, cantitatea fiecărei fibre este diferită în funcție de mușchi și depinde de doi factori: funcția musculară și genetică.

De exemplu, funcția principală a mușchilor spatelui este de a îndrepta și stabiliza corpul. Nu trebuie să lucreze foarte repede, dar trebuie să suporte stresul mult timp. Prin urmare, acești mușchi conțin fibre mai lente, adică fibre de tip 1.

Mai mult, distribuția tipurilor de fibre musculare este determinată genetic. Genetica predispune dacă mușchii tăi fac față mai bine sporturilor de rezistență sau sporturilor de forță.

Antrenarea fibrelor musculare

Este adevărat că, genetic, compoziția mușchilor dvs. determină dacă sunteți mai puternic sau mai rezistent (sau poate ambii?). Dar este posibil ca cineva care s-a născut să fie halterofil să devină sprinter și invers?

O fibră musculară de tip 1 nu va înceta niciodată să fie de tip 1, nu o puteți schimba. cu toate acestea, Cu un antrenament adecvat, puteți face tipurile de fibre musculare pe care le aveți mai puternice .

Antrenamentul nu schimbă numărul de fibre musculare, ci raportul dintre fibrele musculare care se contorsionează rapid și lent pe care le aveți în mușchi. Cu cât suprafața fibrelor musculare de tip 2 ocupă mai mult în mușchi, cu atât este mai mare forța maximă și condițiile mai bune pentru a se dezvolta creșterea musculară. În același mod, cu cât fibrele de tip 1 ocupă o suprafață mai mare, cu atât rezistența este mai mare.

Practic totul este o chestiune de antrenament și motivația pe care o ai. Dacă vrei să alergi un maraton și să-ți pui inima și sufletul în el, vei reuși, indiferent de genetica pe care o ai. Dacă vă bucurați de drum sau, dimpotrivă, este în sus, este o altă problemă, desigur.

• Tipuri de creștere musculară; Fitness Revoluționar
• Încă un motiv pentru a merge pe distanță lungă vine Liga Națională de alergare, care unește cinci
• Voris relansează Viva Tours cu excursii ‘exclusive’ pe distanțe lungi pe Iberia.
• Ce este o clismă, ce tipuri există și cum să faci una acasă Bioguia
• Ceai de ghimbir pentru slăbire rapidă Ziarul Miniondas și Revista FarandulaUSA