noul

Încercați și încercați din nou ... este ceea ce vă spun adesea atunci când vine vorba de slăbit. Anul acesta vă înmulțiți șansele de succes prin combinarea eforturilor cu informații corecte și veridice. Aceste mituri de pierdere în greutate vă sabotează cele mai bune intenții de a vă forma.

Cuprins

„Pierderea în greutate înseamnă înfometarea”

O dietă hipocalorică cu restricție excesivă de calorii nu funcționează. De fapt, corpul tău va începe să-ți încetinească metabolismul, deoarece va crede că ești cu adevărat înfometat (ca din cauza lipsei de alimente) și acest lucru te va determina să nu mai pierzi în greutate. Refuzați dietele cu conținut scăzut de calorii și căutați un echilibru adecvat de nutrienți.

→ Nu încetați să consumați grăsimi și carbohidrați

Un consum moderat de grăsime mărește senzația de plenitudine, așa că te vei simți sătul mai devreme și mai mulțumit, chiar dacă mănânci mai puțin. Pe de altă parte, carbohidrații complecși vă oferă energie și vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, evitând foamea vorace.

→ Adăugați proteine

Completați-vă dieta cu proteine ​​(carne slabă, leguminoase și nuci) pentru a construi mușchi și, astfel, a accelera metabolismul.

"Pot mânca orice vreau dacă mă antrenez"

Îmi pare rău să vă spun că acesta este mitul miturilor de slăbit. Majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice supraestimează adesea numărul de calorii pe care le ard în timpul sportului, în timp ce subestimează consumul zilnic de ele. Exercițiile fizice ajută sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, ceea ce contribuie la un metabolism sănătos. Dar exercițiul nu este o scuză pentru a mânca în exces. Alegeți o dietă sensibilă de 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

„Voi slăbi dacă opresc glutenul”.

Moftul fără gluten devine din ce în ce mai viral, dar nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate. Același lucru poate fi aplicat și pentru vegani, vegetarieni sau adepți ai dietei paleo. Deși este adevărat că aceste diete pot fi de ajutor pentru alergii, intoleranțe sau pur și simplu pentru preferințe personale, nu au niciun fel de garanție. Adică, pentru a pierde în greutate trebuie să alegeți calorii de calitate cu moderare. Cartofii prăjiți, de exemplu, sunt fără gluten și vegani.

„Mancarea fara grasimi te ajuta sa slabesti”

Alimentele fără grăsime comercializate de industria alimentară sunt adesea încărcate cu zahăr pentru a le face să aibă un gust mai bun. De asemenea, sunt mai puțin pline, deoarece nu conțin grăsimi, așa că ajungi să mănânci mai mult. Studii recente au arătat că alimentele grase sănătoase pot reduce chiar riscul de diabet. Alegeți surse naturale precum nuci, semințe de chia, ulei de măsline virgin sau avocado. În acest fel, veți avea o „lovitură” nutrițională și o aromă delicioasă care vă va ajuta să vă simțiți plini.

„Să ai grijă de tine nu contează la fel de mult ca dieta și sportul”

Când încercați să vă atingeți greutatea ideală, este important să aveți o viziune holistică. Amintiți-vă că este esențial să dormiți între 7 sau 8 ore în fiecare zi, deoarece o odihnă proastă vă va face mai foame și căutați alimente mai puțin sănătoase.

Controlați stresul, deoarece dacă vă permiteți să vă lăsați purtați de acesta, hormonii dvs. vor sabota pierderea în greutate, făcându-vă să mâncați mai mult decât este necesar.

Practicați meditația și fiți conștienți de ceea ce simțiți atunci când mâncați; urmăriți acele momente ale zilei în care sunteți cel mai probabil să „păcătuiți” și analizați de ce. Întrebați-vă care este motivul pentru care doriți brusc să mâncați ciocolată sau trebuie să vă puneți niște chipsuri în gură; cel mai probabil ai nevoie de un alt tip de mâncare pentru a-ți satisface nevoile.

Nu lăsați aceste mituri să vă saboteze bunele intenții de la începutul anului. Aflați bine care este realitatea și începeți să faceți modificări care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Și apoi, ca o consecință, veți pierde în greutate.

Creat de VidaFitness

Conținut pentru a obține o viață de fitness, bazată pe sfaturi, sfaturi, nutriție sau stil de viață.