De multe ori vedem o mulțime de suplimente pe rafturi cu etichete promițătoare pentru pierderea de grăsime, creșterea musculară, inversarea semnelor de îmbătrânire etc. Cu aceasta, este posibil să aveți îndoieli cu privire la selectarea fișierului supliment adecvat pentru a vă îmbunătăți performanța și sănătatea.

cele

A ne putea crește performanța fizică și mentală este, fără îndoială, calea de a fi din ce în ce mai buni la antrenament, prin urmare, ar trebui să știi care sunt cele mai bune suplimente pentru a face acest lucru posibil.

Top 10 suplimente pentru a vă îmbunătăți performanța și sănătatea

1. Ulei de pește

Uleiul de pește nu este altceva decât o substanță compusă din acizi grași esențiali, printre care se remarcă Omega-3; oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, cum ar fi acțiuni antioxidante și cardioprotectoare.

Luând un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, puteți reduce trigliceridele, vă puteți reduce riscul de boli de inimă, vă puteți îmbunătăți rezistența la efort, vă puteți proteja sănătatea creierului și vă puteți reduce riscul de diabet. Chiar și omega-3 poate ajuta la pierderea grăsimii corporale.

Dacă decideți să alegeți un supliment, se recomandă mărcile care furnizează minimum 2 g de EPA și DHA pe zi.

2. Vitamina D

În fiecare zi, vitamina D este plină de mai multe recunoașteri în rândul experților pentru beneficiile pe care le aduce sănătății. Cu toate acestea, este un nutrient foarte dificil de obținut din alimente (deși conservele de somon, lapte și sardine sunt surse foarte bune).

3. Proteina din zer

Proteina din zer nu este un supliment esențial, dar este bine să nu o lăsați afară datorită lanțului său bogat de aminoacizi, care pot ajuta la recuperarea după un antrenament. Mai important, nu numai că ajută la creșterea mușchilor, pierderea grăsimii și îmbunătățirea performanței noastre în activitățile fizice, ci și la reducerea trigliceridelor, îmbunătățirea sistemului imunitar, reducerea hormonului producător de stres cortizol și îmbunătățirea nivelului de serotonină din creier multe alte efecte pozitive.

În plus, savurarea unei mici gustări de fructe tăiate sau a unui pâine prăjită cu puțin zer este o opțiune bună care nu va dura mai mult de câteva minute pentru a fi gata.

4. Suplimente verzi

Suplimentele verzi sunt produse pe bază de plante care sunt uscate și transformate în pulbere, tablete sau capsule. Ar trebui să știi că Suplimentele verzi nu sunt un bun substitut pentru fructe și legume, dar sunt o opțiune foarte sigură dacă consumul acestora în dieta dvs. nu este atât de mare.

5. Probiotice

Dacă doriți să vă îmbunătățiți funcțiile imune ale corpului sau să luptați împotriva unor diaree sau boli inflamatorii intestinale, probioticele sunt cea mai bună opțiune.

Există milioane de tulpini diferite de bacterii în intestinul nostru, unele sunt bune și altele nu sunt atât de bune, dar probioticele ajută la completarea și hrănirea acelor bacterii benefice, prevenind astfel balonarea, durerile abdominale și gazele.

În plus, consumul de probiotice are un număr mare de beneficii, deoarece îmbunătățirea pe care o provoacă în apărarea sistemului imunitar și în absorbția calciului este notabilă. De asemenea, reușește să mențină flora vaginală a femeilor în stare bună, anticipează apariția cariilor și colaborează la sinteza vitaminelor B.

6. Curcuma

Curcuma este un condiment utilizat pe scară largă în India și Asia de Sud-Est. A fost folosit de mai bine de 4000 de ani în gastronomie și, de asemenea, în medicină pentru vindecarea diferitelor boli.

Mai mulți experți susțin că curcumina (o componentă cheie a turmericului) are o gamă largă de proprietăți benefice pentru sănătate, deoarece este un bun aliat pentru unele tulburări digestive. Datorită acestuia putem evita, de asemenea, flatulența, problemele hepatice, unele tipuri de cancer, artrita și depresia pot fi tratate.

proprietățile antiinflamatorii ale curcuminei Sunt foarte puternici și, este văzut ca unul dintre principalii factori ai tuturor beneficiilor menționate. De acum înainte puteți începe să adăugați puțin curcuma la mese sau să găsiți un supliment bun de curcumină.

7. Scortisoara

Unul dintre cele mai mari beneficii ale scorțișoarei este utilizarea sa la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Consumul de scorțișoară, în special pe stomacul gol și după mese, ajută la scad nivelul glicemiei, are, de asemenea, niveluri mai ridicate de antioxidanți decât oricare dintre celelalte condimente.

Mai mulți experți susțin că scorțișoara poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reglează ritmul intestinal și oprește greața și vărsăturile.

Din toate motivele de mai sus, nu ar fi o idee rea să începeți să stropiți puțină scorțișoară în piureuri, fulgi de ovăz, iaurt sau în orice gustare pentru a vă bucura de aroma sa delicioasă sau puteți alege, de asemenea, un supliment care conține această componentă.

8. Psyllium

Psyllium sau psyllium Este o fibră solubilă care poate ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat. În orice caz. Dacă decideți să vă îmbunătățiți performanța și sănătatea cu acest supliment, este recomandabil să începeți cu doze mici, deoarece adăugarea prea multor fibre poate provoca unele reacții adverse.

9. Creatina

Datorită studiilor efectuate atât în ​​cercetarea clinică, cât și de către unii sportivi, creatina a fost considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive, deoarece poate îmbunătăți funcția musculară în timpul exercițiului intensitate mare, adaugă volum și forță mușchilor în creștere și adaugă apă la celulele musculare deshidratate. Vegetarienii pot avea, de asemenea, un răspuns mai mare la acest supliment, datorită aportului limitat de creatină din dietă.

Dacă doriți să utilizați creatină, o adăugare de trei până la cinci g pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea sau viteza în antrenament.

10. Beta-alanina

Beta-alanina este forma beta a aminoacidului alanină, pe care celulele musculare îl folosesc pentru carnozină, care este unul dintre cei mai eficienți agenți de tamponare ai mușchilor scheletici.

Mulți cercetători și-au asociat utilizarea îmbunătățiri ale performanței în timpul activității fizice, deoarece datorită ajutorului dvs. putem evita încetinirea în timpul unui antrenament.