pentru

benitezc

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Sosește vara, se apropie sărbătorile și, dintr-o dată, ne grăbim să aruncăm acele kilograme în plus. Astăzi vorbim despre beneficiile înot pentru a slăbi și dezvăluim câteva exerciții.

În mod normal, ne gândim la înot ca la un sport de relaxare, îmbunătățire a posturii etc. Cu toate acestea, nu cunoaștem efectele extraordinare pe care ni le poate aduce pentru a obține pierderea în greutate.

În continuare, vom vorbi despre beneficiile generale ale acestui sport și despre cum vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Amintiți-vă că toate sfaturile și exercițiile pe care le propunem trebuie să meargă mână în mână cu o dietă bună.

Înot: sportul pe care ar trebui să îl practici vara aceasta

Când ajunge vara, este un moment bun să ieșim din rutina noastră zilnică și să ne acordăm timp.

De câte ori ai încetat să faci sport folosind scuza că nu ai timp pentru nimic? Între muncă, treburile casnice și familie, a fost dificil să păstrezi o organizare bună.

Ei bine, în vacanță este momentul perfect pentru a vă acorda timp și pentru a vă alătura vieții sportive.

Dacă mergi la timp pentru a vărsa câteva kilograme, înotul îți face foarte ușor. Cine nu vrea să facă sport într-un mod răcoritor?

Practicați înotul pentru a slăbi și pentru a vă atinge greutatea ideală într-un mod sănătos.

Avantajele generale ale înotului

Înotul este unul dintre cele mai complete și sănătoase sporturi pentru oameni. În continuare, vom vedea care sunt beneficiile sale generale:

  • Încetinește îmbătrânirea și ne ajută să rămânem tineri.
  • Ajută la creșterea capacității noastre motorii.
  • Datorită exercițiilor de respirație pe care le desfășurăm în timp ce înotăm, creierul nostru este mai bine oxigenat și ne îmbunătățim memoria.
  • Ne face corpul mai rezistent, deoarece contribuie la întărirea oaselor.
  • Oferă o flexibilitate mai mare.
  • Sprijină sistemul cardiorespirator.
  • Poate reduce și elimina durerile de spate.
  • Îmbunătățește circulația.

Practicați înotul pentru a slăbi

Pe lângă toate beneficiile pe care le-am văzut anterior, înotul este o opțiune bună dacă vrem să slăbim și să slăbim.

Înotul pentru a slăbi va depinde de intensitatea cu care îl practici și de exercițiile pe care le faci.

Este un exercițiu aerob la fel ca joggingul sau ciclismul. Spre deosebire de aceste ultimele două exerciții, înotul este o opțiune mai bună pentru persoanele cu o greutate mare, deoarece este un sport care nu generează niciun impact.

Înotul ne permite să ne antrenăm într-un mod mai constant și prelungit, cu un risc mai mic de rănire.

Când înotăm cheltuim un număr mai mare de calorii decât mersul pe jos. În plus, începem un număr mare de grupe musculare.

Poate că singurul punct de care trebuie să fii atent este că înotul stimulează foarte mult apetitul. Prin urmare, este foarte important să nu cădem în tentația de a consuma alimente nesănătoase.

De ce materiale am nevoie pentru a merge la înot?

Un alt avantaj este că, pentru a merge la înot și a face niște exerciții în piscină, nu aveți nevoie de material prea complex.

Pe lângă costumele de baie, ceea ce este mai mult decât recomandat dacă nu vrem să susținem un spectacol, veți avea nevoie de ochelari pentru a evita deteriorarea ochilor, și capacul pentru a proteja părul de clorare.

O opțiune bună este să aduceți un prosop de acasă pentru a se usca la ieșirea din piscină înainte de a merge la vestiar. Ați văzut prosoapele scoase de Myprotein? Sigur că îi vei iubi.

În mod normal, materialele de care aveți nevoie pentru a efectua exercițiile, precum greutăți, role, mese ..., vor fi furnizate în piscină.

Top 5 exerciții pentru a slăbi înotând

Acum, că știți beneficiile acestui sport și cât de eficient este pentru pierderea în greutate, vă dezvăluim cinci exerciții pe care le puteți practica în piscină.

Exercitiul 1

Începeți prin a sprinta fără a părăsi site-ul. Ridicați genunchii la piept cât mai repede posibil. Durata exercițiului ar trebui să fie de aproximativ 40 de secunde pe set. Vă recomand să faceți aproximativ 3 serii.

Exercițiul 2

Faceți același exercițiu ca și cel precedent, dar mergând pe lungimea bazinului. Trebuie să te prefaci că alergi prin apă. Puteți alege să purtați un flotor pentru a vă ajuta să vă țineți picioarele de pe sol.

Mergeți cu cel puțin 200 de metri în total cu acest exercițiu.

Exercițiul 3

Apoi, vom face bicicleta cu apă.

Luați o rolă de polietilenă și așezați-o pe picioare ca o șa de bicicletă. Când ești înalt, trebuie doar să simulezi pedalarea bicicliștilor.

Exercițiul 4

Folosiți aceeași rolă și prefaceți-vă că săriți coarda. Rola ar trebui să treacă sub picioare.

Exercițiul 5

Faceți mai multe lungimi de înot la o intensitate regulată, deoarece arde mai multe calorii decât dacă o facem într-un ritm puternic. Puteți combina diverse stiluri; printre ele, vă recomandăm stilul fluture.

Concluzie

De-a lungul articolului, ați văzut că înotul pentru a pierde în greutate poate deveni cel mai bun aliat în acest sezon.

Amintiți-vă că înotul și practicarea exercițiilor în piscină se dovedește a fi foarte favorabil, deoarece nu generează niciun impact, astfel încât să putem preveni mai mult de o accidentare pe care ar putea-o provoca alte sporturi.

Profitați de această vară pentru a vă reîmprospăta și a vă forma.