Aceleași alimente îngrașă bărbații și femeile? Excesul de greutate afectează mai mult bărbații? Aceste kilograme în plus afectează viața sexuală? De unde să începeți să reduceți excesul de greutate masculin? Dr. Cecilia Sanz García, specialist în sistemul digestiv și nutriție la BBS Total Beauty Clinic, dezvăluie SaludEnvidiable.com chei pentru supraponderalitatea masculină și oferă soluții pentru a o evita și a o pune capăt înainte ca aceasta să înceapă să afecteze sănătatea.

greutate

SE.: Care este incidența supraponderalității și/sau obezității la bărbați? Este mai mare decât la femeie?

Dra. Cecilia Sanz: În Spania, 60% dintre bărbații cu vârsta peste 18 ani sunt supraponderali sau obezi. La femeile spaniole aceste probleme afectează 44% din populație.

STIU.: Ce rol joacă genetica în obezitatea masculină?

CS.: Genetica influențează atât bărbații, cât și femeile în predispoziția de a suferi multiple probleme de sănătate, inclusiv obezitatea. Dar nu este decisiv. O persoană cu tendința familiei de a fi supraponderală ar trebui să aibă mai multă grijă de dieta și să fie mai constantă în activitatea fizică. Din păcate, nu ne putem modifica genele, dar putem modifica restul factorilor externi care influențează dezvoltarea supraponderalității: dieta și exercițiile fizice.

Genele nu pot fi modificate, dar se pot modifica factorii externi care influențează supraponderalitatea: dieta și exercițiile fizice. (iStock)

SE.: Cum pot afecta kilogramele în plus sănătatea, în tinerețe și maturitate?

CS.: Excesul de greutate duce la apariția osteoartritei timpurii și a altor leziuni articulare, diabet, hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, infarct miocardic, etc ...), sindrom de apnee în somn ... Obezitatea predispune să sufere de anumite tumori precum cancerul de colon. La fel, orice boală de supraveghere sau orice intervenție chirurgicală prezintă un risc mai mare de complicații la pacienții obezi. Pe de altă parte, persoanele obeze au un risc mai mare de a dezvolta tulburări de dispoziție și o stimă de sine scăzută.

STIU.: În ce părți ale corpului se reflectă cel mai mult?

CS.: La bărbați, excesul de țesut gras este depus în abdomen. La femei înainte de menopauză, pe șolduri. Mai târziu este distribuit identic omului.

STIU.: Excesul de greutate îți afectează viața sexuală?

CS.: Da, din diverse motive. Pe de o parte, deoarece bolile asociate cu obezitatea, precum bolile cardiovasculare, includ un rol important în organele legate de actul sexual. De asemenea, mobilitatea redusă și agilitatea persoanelor obeze pot fi un obstacol major. Și nu trebuie să uităm fondul psihologic care poate exista în spatele unei probleme de obezitate, dat fiind faptul că există o incidență mai mare a problemelor de stimă de sine decât în ​​populația generală.

Supraponderalitatea masculină îți afectează viața sexuală. (iStock)

STIU.: Care sunt cele mai mari greșeli alimentare pe care le fac bărbații?

CS.: Omiterea meselor, prioritizarea consumului de paste, orez și amidon față de cea de fructe și legume și depășirea consumului de alcool.

STIU.: De ce vi se pare atât de dificil să vă îngrijiți dieta?

CS.: Deoarece îngrijirea medicală și imaginea au fost asociate în mod tradițional cu femeile. Din fericire, această idee este eradicată. Bărbații sunt deja conștienți că pentru a rămâne sănătoși și îmbătrâni bine trebuie să mănânce corect.

STIU.: Care sunt cele mai bune opțiuni pentru a încetini creșterea în greutate și pentru a începe să pierzi acele kilograme în plus?

CS.: Începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă îngrijiți dieta. Este important să vă puneți în mâinile specialiștilor medicali atunci când există deja o problemă de obezitate sau când aveți boli asociate. Trebuie să fugiți de dietele miraculoase și extrem de restrictive, deoarece vă pun sănătatea în pericol și duc inevitabil la efecte de recuperare. Dacă nu aveți cunoștințe nutriționale de bază sau dacă, în ciuda aplicării lor, nu se văd rezultate satisfăcătoare, trebuie să consultați un specialist, deoarece cu siguranță trebuie să corectăm câteva obiceiuri dăunătoare de care nu sunteți conștienți.

STIU.: Există vreo hrană care afectează mai mult bărbații decât femeile atunci când vine vorba de îngrășare?

CS.: Nu. Deși adevărul este că bărbații au un metabolism mai activ și tind să aibă mai multă greutate, mai multă masă musculară și mai înaltă decât femeile. Prin urmare, necesită mai mult aport caloric zilnic pentru a-și menține greutatea.

STIU.: Ce tip de exercițiu este cel mai recomandat pentru a începe activitatea fizică?

CS.: Mersul (mersul rapid fără a alerga efectiv), mersul cu bicicleta și înotul sunt activități care exercită sistemul cardiovascular, întăresc mai multe grupuri musculare importante și nu pun în pericol articulațiile. Din acest motiv, acestea sunt mai convenabile atunci când nu sunteți încă într-o formă fizică bună, în situații de supraponderalitate și persoane în vârstă.

SE.: Câte calorii pe zi ar trebui un bărbat adult care se angajează într-o activitate fizică moderată?

CS.: Depinde de înălțime, vârstă, greutate și masa musculară, în afară de activitatea fizică. Este un parametru foarte personalizat, dar, în termeni generali și ca orientare, un bărbat de aproximativ 35 de ani, 1,75m înălțime și 70 kg. Ar trebui să mănânci aproximativ 2.000-2.300 Kcal. o zi pentru a vă menține greutatea. Dintre acestea, aproximativ 65% ar trebui să provină din carbohidrați, 20% din proteine ​​și 15% din grăsimi.

STIU.: Recomandați un plan generic de masă (mic dejun standard, la jumătatea dimineții, prânz standard, gustare, cină standard)

CS.: Mic dejun: lapte semidegresat cu câteva linguri de ovăz laminat, o bucată de fruct și o cafea sau infuzie.

Gustare la mijlocul dimineții: o porție mică de biscuiți de cereale integrale sau câteva clătite de cereale fără adaos de zahăr.

Prânz: o farfurie cu legume și o porție de pește sau carne la grătar urmată de o lactată sau fructe pentru desert.

Gustare: o porție mică de nuci sau biscuiți de cereale integrale.

Cina: nu trebuie să fie copioasă și trebuie să furnizeze substanțe care promovează producția de neurotransmițători pentru somn și odihnă, cum ar fi triptofan, de exemplu o cremă de legume și o omletă franceză sau o salată mixtă cu bucăți de brânză și, în cele din urmă, o lactată de desert.

Postări asemănatoare:

Lasă un răspuns anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.