Kettlebell, mai frecvent cunoscut sub numele de Greutăți rusești, Sunt bile de fier sau de oțel cu capete turtite la un capăt și mâner curbat la celălalt.

nutriție

De atunci, este din ce în ce mai frecvent să vezi aceste produse în săli de sport sunt utilizate atât pentru antrenamentul sportiv general, cât și pentru sportul competițional. Acestea permit mișcări dinamice cu ușurință, iar utilizarea lor poate fi inclusă atât în ​​antrenamentul de rezistență, cât și de rezistență. Cantitatea de exerciții care pot fi făcute cu kettlebell este enormă și vom vedea cele mai frecvente pe parcursul acestui articol.

  • Nu este o modă
  • Instruire
  • Avantaj
  • Precauții
  • Pesos

Kettlebell-ul nu este un moft

Kettlebel nu este o invenție. În ciuda faptului că a intrat aici cu câțiva ani în urmă, are o tradiție îndelungată în Europa și Rusia încă din 1700.

Dar de ce este kettlebell?

Datorită designului său, kettlebell permite marea majoritate a mișcărilor împinge (sau împinge) ca umărul apasă sau trage ca rândul .

Balansoarul Kettlebell

Cea mai faimoasă mișcare a kettlebell este leagănul. Plecând de la o postură similară cu cea a mortalității, kettlebell-ul este ridicat la nivelul pieptului. Este o mișcare mai dificilă decât pare:

Putem face acest exercițiu în mai multe moduri:

  • greutate mare la repetări reduse, după o progresie a forței
  • în intervalele de hipertrofie
  • La repetări foarte mari (100) ca cardio. Da, cardio nu funcționează doar.

Cu un kettlebell putem face și mișcări olimpice, cum ar fi smulgeri, curăță ... Pe scurt, un singur dispozitiv care ne oferă o mare varietate de posibilități.

Avantajele antrenamentului cu un kettlebell

Notă: Niciun rezultat nu poate fi garantat, acest lucru va depinde de fiecare persoană

Principalul avantaj al antrenamentului cu kettlebell este eficiența sa. În mod ideal, aveți o pereche de clopote de diferite greutăți. Cu toate acestea, un singur kettlebell poate da mult joc atunci când se antrenează:

  • Pentru a vă antrena cu un kettlebell nu aveți nevoie de mult spațiu
  • Numai prin variația greutăților kettlebell poate fi antrenat același exercițiu în domenii de rezistență, rezistență, cardio, putere ...
  • Pot face presă, squats, olimpiadă ...
  • Toate exercițiile care pot fi efectuate cu un kettlebell sunt multi-articulare. Adică, implică întregul corp, ceea ce reprezintă un mod foarte eficient de lucru.
  • Deoarece sunt exerciții multi-articulare, miezul, picioarele, spatele vor lucra împreună ...

Precauții pentru antrenamentul Kettlebell

Antrenamentul cu kettlebells este mult mai dificil decât pare: trebuie acordată o atenție deosebită tehnicii. Iată câteva sfaturi rapide de reținut:

  • Folosiți o priză adecvată.
  • Aliniere corectă la încheietura mâinii și kettlebell.
  • Poziția corectă a picioarelor.
  • Nu blocați genunchii
  • Încălziți bine umerii înainte de a începe antrenamentul.

De unde să cumperi un kettlebell

Kettelbells sunt cumpărate pentru pesos (cum ar fi discurile). Un Kettlebell de 16 sau 24 kg ar fi recomandat unui om sau persoană de construcție medie; o femeie sau o persoană slabă ar putea fi suficientă una de 8 sau 12 kg. Acest sfat este foarte general, deoarece sigur vor exista femei care au nevoie de 24 kg și bărbați care au nevoie de 8 kg, dar pentru a vă face o idee este suficient.

Materialul poate fi din cauciuc, metal sau plastic și, în funcție de greutate și materialul folosit, va fi mai scump sau mai ieftin.

Exerciții Kettlebell

Notă: Niciun rezultat nu poate fi garantat, acest lucru va depinde de fiecare persoană