Abonați-vă la Vitónica

Mersul pe jos este foarte bun pentru sănătatea ta și, de fapt, este unul dintre lucrurile pe care trebuie să le facem în fiecare zi pentru a rămâne activ. Dar de ceva timp, o modalitate de mers pe jos a devenit la modă, este vorba nordic walking sau nordic walking. În această postare vrem să ne apropiem puțin de această activitate și să ne adâncim în ea.

În primul rând, este important să știm bine și să fim foarte clari despre ce este mersul nordic. Nu este vorba doar de mers pe jos sau de apucarea a doi stâlpi și mers pe jos. Merge mai departe și ceea ce căutați este faceți-o cu o tehnică specifică, vizând realizarea unei serii de rezultate favorabile organismului.

Un pic de istorie despre nordic walking

știți

Marșul nordic sau mersul cu stâlpii depășește un simplu hobby, deoarece în 2016 federația sportivă spaniolă a inclus-o ca modalitate sportivă mai mult. Acest lucru a făcut ca plimbarea sportivă să capete conotații pe care până atunci nu le avea, deoarece a devenit mult mai profesională, fiind o disciplină pe deplin recunoscută.

Nu va fi decât anul 2.000 până când activitatea nu va fi recunoscută ca modalitate sportivă. De aceea, vrem să ne oprim la nordic walking ca disciplină sportivă de luat în seamă. Ceva pe care îl putem practica în antrenamentele noastre, pentru a obține rezultate mai bune.

Ce este mersul nordic?

Dar nu este util doar să îi cunoaștem istoria, ci este esențial să știm în ce constă activitatea și cum ar trebui să o desfășurăm astfel încât să putem profita la maximum de ea și astfel să facem corpul nostru să observe remarcarea dezvoltării acestei modalități sportive.

După cum sugerează și numele, mersul nordic este doar acela, un mod de a merge, dar nu orice fel. Să o facă este necesar să mergi cu doi poli, deci este necesar să obținem două oferte speciale pentru dezvoltarea acestui tip de marș. Pe piață putem găsi diferite modele concepute pentru a optimiza mișcarea mecanică a corpului nostru atunci când mergem.

Când vine vorba de mers pe jos în acest fel, ceea ce vom face este implică aproape complet corpul superior, deoarece brațele, umerii și spatele intră în joc. La aceasta trebuie să adăugăm corpul inferior, în special pentru a afecta șoldul, ceea ce va crește eficiența mișcării. Tocmai această acțiune a șoldului, care ne va ajuta să creștem viteza atunci când ne deplasăm, chiar mai mult decât în ​​condiții normale. În plus, ne va ajuta să obosim mult mai puțin.

Din acest motiv, este necesar să controlăm perfect tehnica, deoarece toată mișcarea se va concentra pe șold. Este partea principală și axa pe care vom dezvolta mersul nordic.

În primul rând, trebuie să avem în vedere importanța bastoanelor. Sunt pregătiți să le prindă printr-o mâner care va fi atașat la încheietura mâinii și care va facilita manipularea a bastoanelor respective. În acest fel, ceea ce vom face este să-i menținem înclinați înapoi, nu înainte, pentru a-i cuie la pământ și astfel să ne împingem și să mergem mai bine.

Polii vor fi în centrul activității. Dar este important să rețineți că nu putem bloca priza pe parcursul întregii mișcări. Trebuie să le strângem strâns doar atunci când le conducem înapoi în pământ pentru a ne propulsa înainte. Când mutați mâna înainte și bastonul, este mai bine să lăsați sau să slăbiți mâna pentru a evita rănirea noastră și chiar ruperea mânerului bastonului.

În acest fel, corpul inferior va avea o importanță vitală, deoarece, prin acțiunea mușchilor care îl compun, vom putea da mai multă forță, astfel încât pasul să fie mai mare și activitatea, de asemenea. Dar cea inferioară, mai precis șoldul, va fi un pilon fundamental în mișcarea pe care urmează să o desfășurăm.

Pentru aceasta partea din spate va rămâne dreaptă, iar vederea spre față. Când ne propulsăm cu bastoanele și brațele, trebuie să mișcăm șoldurile în așa fel încât să permită piciorului să facă o mișcare mai lungă decât atunci când mergem. Cu acțiunea corpului superior și a stâlpilor, vom putea realiza acest lucru și vom face picioarele să se obosească mai puțin, iar viteza pe care urmează să o dezvoltăm este mult mai mare. nu are nimic de-a face cu drumețiile sau drumețiile, Ei bine, în ciuda utilizării stâlpilor în ambele, aici sunt folosiți doar pentru a ne da impuls și pentru a face pasul să ajungă mai mare. Nu este un suport departe de el, ci este doar o metodă de propulsie și o modalitate bună de a distribui tensiunea exercițiului între toți mușchii corpului, nu numai în picioare.

Beneficiile pe care ni le va aduce nordic walking

Odată ce cunoaștem tehnica, este foarte important să știm ce beneficii ne va oferi pentru organismul nostru:

  • Mai presus de toate, este o activitate care, după cum am spus, activează aproape fiecare mușchi din corp. Prin urmare, este o modalitate bună de a le lucra, a le întări și a le menține tonifiate. Dacă mergem în spații naturale, intensitatea va varia în funcție de condițiile solului, de înclinație ... Prin urmare, este o modalitate bună de a ne menține în formă maximă și tonus muscular.
  • Implicând ambele părți ale corpului, vom realiza îmbunătățiți coordonarea corpului inferior cu partea superioară a corpului, întrucât trebuie să facem mișcări adecvate pentru ca activitatea să se desfășoare cu succes.
  • Este o exercițiu aerob bun ceea ce ne va ajuta să activăm circulația sângelui, îmbunătățind și consolidând sistemul imunitar. Acest lucru ne va ajuta să sporim senzația de bine.
  • Fiind un exercițiu aerob care implică atât de multe părți ale corpului, va fi o modalitate bună de a arde calorii și de a reduce astfel grăsimile corpului și astfel ne îmbunătățim forma fizică și sănătatea în general.
  • Munca și tehnica necesară vor face să îmbunătățim postura corpului, pe lângă întărirea spatelui și evitarea astfel a durerii în această zonă a corpului.

  • Impactul acestei activități este mai mic decât cel al oricărui alt sport ca alergatul și mersul fără stâlpi. Polii și tehnica mișcării ne vor ajuta să distribuim impactul pe tot corpul. Acest lucru ne va ajuta să ne menținem articulațiile și tendoanele într-o stare mai bună, precum și să ne evităm supraîncărcarea.
  • Fiind o activitate care ne pune în contact direct cu natura, este o supapă de siguranță bună și o modalitate de a ameliora stresul și să reducem stresul pe care îl suferim în zi cu zi.
  • Activarea sângelui și a mușchilor este un punct important de luat în considerare, care ne va ajuta îmbunătățiți recepția nutrienților de către organism. Acest lucru va face unele părți, cum ar fi oasele, mai puternice.
  • Este o activitate care poate efectua oricine, deoarece nu este dăunător și îl putem adapta la nevoile noastre. Din acest motiv, este recomandabil să rămânem activi, avem forma fizică pe care o avem.

Câteva puncte de reținut despre bastonul pe care îl vom folosi

Așa cum am mai comentat, bastonul este foarte important în nordic walking. De aceea, este important să ne oprim la acest instrument pentru a ști care este cel care se va potrivi cel mai bine nevoilor noastre pentru o executare perfectă a activității. Este esențial să alegi bine, pentru a evita să faci greșit exercițiul.

Primul punct de reținut este că polii sunt specifici acestei activități, nu orice tip de trestie. Cei din nordic walking au un fel de curea pentru încheietura mâinii, cunoscută sub numele de lesă, care este agățată de încheietura mâinii și este cea care ne permite să menținem stâlpii în poziție și să ne împiedice să le rupem atunci când ne mișcăm cu ei. trebuie să fie dintr-o singură bucată și ușoare. Există unele care pot fi reglate în înălțime, dar își vor pierde întotdeauna puterea, cu excepția cazului în care sunt sigure și bine făcute, deoarece tensiunea la care le vom pune este mare. De aceea, vom recomanda întotdeauna alegerea stâlpilor dintr-o singură bucată, deoarece acestea vor fi mult mai rezistente.

Materialul recomandat pentru începători este aluminiu, atât de ușor și rezistent. În plus, stâlpii de aluminiu vor fi mult mai ieftini și mai ușor de găsit, pentru a începe să facă această activitate. Bastoanele cu adevărat potrivite sunt cele ale carbon, întrucât sunt rezistente și ferme. Nu vibrează atunci când intră în contact cu solul, deși sunt recomandate experților în nordic walking.

Ca opțiune intermediară le avem pe cele ale fibra de sticla. Sunt mai puțin ușoare decât cele din carbon, dar nu vibrează la fel de mult ca cele din aluminiu. În acest fel, vom putea proteja articulațiile încheieturii și brațelor mai mult, deoarece, cu cele din aluminiu, acestea prezintă un risc mai mare, deoarece vibrațiile sunt mult mai mari. Din acest motiv, se recomandă ca stâlpii de aluminiu sunt folosiți doar pentru drumeții scurte. Dacă urmează să facem marșuri pe distanțe lungi, este necesar să folosim stâlpi care vibrează mult mai puțin atunci când sunt în contact cu solul. În acest fel vom desfășura o activitate mai sigură și mai lungă în timp, deoarece, în plus, ne vom obosi mult mai puțin.

Restul echipamentului este, de asemenea, important

Dar nu numai stâlpii sunt importanți în mersul nordic, restul echipamentului nu valoreaza nimic. Mai presus de toate Încălţăminte Este fundamental. Alegerea ei bine este primul pas. Pentru aceasta trebuie să ținem cont întotdeauna de terenul pe care urmează să desfășurăm activitatea, deoarece există suprafețe precum asfalt sau ciment, care nu absorb impactul. În acest caz, talpa trebuie să absoarbă mai mult impactul, astfel încât să nu rănească articulațiile piciorului. Un lucru care trebuie clar pe încălțăminte este că trebuie să fie întotdeauna tăiat, permițând mișcarea naturală a gleznelor, pentru a putea efectua marșul în mod corespunzător.

Putem obține, de asemenea, alte echipamente de asistență, cum ar fi un rucsac care ne va ajuta să transportăm apă, alimente, protecție solară ... Dacă optăm pentru aceasta, trebuie să fie bine sprijinită pe spate și cu greutatea distribuită, deoarece dacă nu este, ne va obliga să adoptăm o postură forțată, în pe care le vom arca spatele și nu vom dezvolta bine activitatea.

Îmbrăcămintea este esențială pentru a fi confortabil, mai presus de toate, că ajută la transpirație și nu acumulează transpirație. Prin urmare, este mai bine să optați pentru țesături sintetice care să permită acest lucru. Dar dacă este frig, este necesar să adăpostim părți precum gâtul și articulațiile.

Acoperirea capetelor noastre este o alternativă bună și, prin urmare, trebuie să fim întotdeauna atenți la acest lucru.

De acum înainte, mersul nordic nu mai este un tabu sau ceva care este asociat doar cu mersul pe jos. În acest fel, ceea ce vom realiza este mai știu încă o activitate, care ne poate ajuta să lucrăm corpul într-un mod diferit, pe lângă faptul că intrăm în contact direct cu un alt mediu care se află în afara sălilor de antrenament tradiționale.

Împărtășiți tot ce trebuie să știți despre mersul nordic: cum vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea