totul

Te întrebi cum să slăbești repede de ani de zile?

Ai găsit o mie de sfaturi despre cum să slăbești, ai făcut dieta cu ananas, somon și vecinul tău Puri. Ea ți-a spus că a fost minunat, deși acum și-a recâștigat greutatea pentru că a început să lucreze și să mănânci afară este imposibil.

Problema este că „o dietă” este temporară și, dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna, este inutil. De îndată ce te întorci la modul tău obișnuit de a mânca, recâștigi acele kilograme, cu care ți-a fost foame, ai cheltuit bani și timp degeaba. Cheia este să ne schimbăm stilul de viață pentru totdeauna. Și, deși la început poate părea foarte greu, adevărul este că nu este atât de rău, mai ales dacă ai sprijinul unui dietetician. Vă simțiți confortabil, vă vom spune cum să îl obțineți.

Pentru a ști să slăbim, trebuie să avem clar că suntem ființe sociale. Avem zile de naștere, excursii, Crăciun și evenimente nesfârșite de care ne bucurăm și nu suntem dispuși să ne privăm. În plus, uneori, suntem obligați să mâncăm afară și „a fi la dietă” este incompatibil cu aceste momente, când mâncăm alimente „interzise”. Acest lucru ne face să ne simțim rău, deoarece încercam de ceva vreme, dar am înșelat totul de ceva vreme. Am ajuns să ne demoralizăm și am oprit dieta. După un timp, am început un altul pentru că am recâștigat greutatea și așa mai departe, din nou și din nou.

Dacă ți se întâmplă același lucru, dacă nu mai știi cum să slăbești, ești norocos pentru că te vom ajuta. Desigur, va trebui să vă faceți partea, nu vă așteptați la shake-uri minune sau pastile magice. Lucrurile care merită în această viață necesită un mic efort, dar atunci când vin rezultatele, satisfacția este imensă.

Vrei să știi cum să slăbești, să-ți schimbi stilul de viață și să-ți îmbunătățești sănătatea și stima de sine? Haide să începem!

Cum să slăbești fără să ții dietă: mănânci corect

Primul pilon de bază pentru a fi sănătos este mâncarea. Dietele extreme nu ne permit să le menținem în timp, astfel, când oprim dieta, recâștigăm greutatea.

Ceea ce vom face este să mâncăm sănătos, dar adaptând dieta la viața noastră, asigurându-ne că o putem susține în timp. Simplul fapt de a mânca sănătos ne va ajuta să fim mulțumiți și să obținem un deficit caloric și, astfel, să slăbim. O vom face fără a fi nevoie să numărăm calorii sau să cântărim mâncarea. În plus, atunci când îți atingi obiectivul, când nu trebuie să elimini mai multe grăsimi, va fi pur și simplu suficient să urmezi obiceiuri bune pentru a menține rezultatele.

Vrei să știi ce alimente să consumi pentru a fi sănătoase? Acordați atenție, pregătiți hârtie și creion pentru a merge la cumpărături.

Cum să slăbești umplându-ți cămara cu fructe și, în special, cu legume.

Pe lângă faptul că ne oferă micronutrienți, aceștia au fibre care ne ajută să ne calmăm pofta de mâncare și o cantitate bună de apă. Ideal este să le luați în sezon, dar legumele sau fructele congelate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece își păstrează proprietățile și sunt foarte sănătoase.

Luați grăsimi sănătoase.

Ulei de măsline, avocado, nuci, ulei de cocos etc. Luând în considerare faptul că acestea sunt foarte importante pentru corpul nostru, dar fără a ne depăși pe noi înșine, deoarece căutăm cum să slăbim și acestea sunt foarte calorice.

Evitați grăsimile hidrogenate și grăsimile trans, deoarece acestea sunt foarte dăunătoare sănătății.

Le găsim în alimente ultraprelucrate sau produse de patiserie industriale.

Luați mai multe proteine ​​pentru a slăbi.

Îl puteți găsi în carne (evitați excesul de carne roșie), pește, crustacee, moluște, ouă. De asemenea, în leguminoase, produse lactate (brânză proaspătă, lapte, iaurt degresat) și nuci ... În cazul exercițiilor fizice, ar trebui să creșteți și mai mult cantitatea de proteine, deoarece vă va ajuta să satisfaceți cererea musculară.

În ceea ce privește carbohidrații, cum ar fi pastele, cerealele sau orezul, trebuie să le folosiți în toată forma lor.

Este important să nu abuzați de acest tip de mâncare și să le vedeți ca mâncăruri sau acompaniamenturi specifice. Este mult mai bine să vă bazați dieta pe legume, fructe, leguminoase și legume. Cerealele pentru micul dejun nu sunt de obicei o opțiune bună, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr, cel mai bine este să vă asigurați că priviți informațiile nutriționale. Pâinea, pe lângă faptul că o mănânci în cantități mici, trebuie să o cumperi 100% integrală sau, dacă preferi, să o faci de casă. Puteți frământa manual, cu ajutorul unei brutărie sau thermomix și întotdeauna, folosind făină integrală de grâu.

Bea apă.

Este important să consumăm aproximativ 2 litri pe zi pentru a ne ajuta organismul, pentru a evita băuturile cu zahăr și pentru a limita cât mai mult băuturile ușoare. Sucurile sunt o opțiune proastă, deoarece, deși sunt naturale, nu oferă aceiași nutrienți ca bucata de fruct și oferă o cantitate mare de zahăr. Desigur, evitați băuturile alcoolice.

Nu utilizați zahăr, siropuri, zahăr brun, miere etc.

Încercați să utilizați înlocuitori, cum ar fi îndulcitorii care nu au practic calorii. Cele mai bune sunt polialcoholi precum xilitolul sau eritritolul, care au un gust foarte asemănător cu zahărul. În plus, pot fi consumate de diabetici, practic nu au calorii și ar putea fi chiar benefice pentru dinții noștri.

Feriți-vă de mezeluri.

Nu abuzați și optați pentru piept de curcan sau de pui, șuncă gătită sau șuncă serrano. Deși spunând, de exemplu, „piept de curcan” poate suna foarte sănătos, nu este. Dacă te uiți la ingrediente, vei vedea că sperăm că ajunge la 60/70% carne. Celelalte ingrediente nu sunt interesante; căutați produsul cu cel mai mare procent de carne pe care îl puteți găsi. Evitați chorizo, salchichón, mortadelas etc.

Gătit sănătos.

La grătar, aburite, coapte ... lasă-le pe cele prăjite doar pentru momente specifice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se grăbesc mereu, puteți încerca să gătiți în lekue. Vă permite să faceți rețete delicioase și cu microunde în câteva minute. Pe Internet veți găsi o mulțime de rețete pentru această invenție minunată și sănătoasă.

Folosiți ulei de măsline extravirgin și condimente.

Ardeiul, usturoiul, patrunjelul, scorțișoara ... vor da savoare felurilor de mâncare într-un mod sănătos. Acest lucru ne permite să evităm sosurile precum maioneza, ketchup-ul sau altele care nu sunt recomandate.

Încercați să faceți rețete sănătoase cu alimente proaspete.

O idee bună este să vizitați piața, unde găsim produse sezoniere de foarte bună calitate. După aceea, puteți naviga pe net și veți găsi tone de rețete sănătoase. Acest lucru vă va permite să mâncați corect, dar și să vă bucurați, deoarece, dacă ajungeți să mâncați aceleași alimente în fiecare zi, puteți ajunge să obosiți. Suntem obișnuiți cu arome foarte puternice datorită ingredientelor nesănătoase pe care le conțin alimentele ultra-procesate. Le-am întâlnit toată viața în supermarket sau în reclame de televiziune și ne sunt vândute ca fiind bune pentru sănătatea noastră. Cel mai bun mod de a combate aceste tentații este să pregătești feluri de mâncare cu ingrediente sănătoase și la fel de bogate sau mai mult decât cele ultraprocesate care ne împiedică să slăbim.

Cu aceste linii directoare, vă veți îmbunătăți foarte mult dieta și încetul cu încetul se va reflecta în sănătatea și starea corpului. Dar să nu crezi că am terminat. Mâncarea merge mână în mână cu exercițiile fizice, care sunt esențiale pentru a fi sănătoși.

Cum să slăbești cu exerciții.

Cum să vă slăbiți burta: Mutați-vă.

Încercați să faceți 10.000 de pași pe zi sau mai mult. Antrenamentul nu este suficient, pentru a avea o sănătate bună trebuie să ai o viață activă. În mod normal avem o viață prea sedentară, ne petrecem ziua în fața calculatorului, ne uităm la televizor sau stăm la serviciu. Lipsa mișcării vă va împiedica să vă stimulați metabolismul, hormonii, mușchii ... De asemenea, trebuie să știți că, rămânând activ, cheltuielile de energie vor fi mai mari, ceea ce vă va ușura reducerea corpului gras. Obișnuirea cu mersul pe jos în locuri te va face, aproape fără să-ți dai seama, să faci un număr mare de pași pe zi.

Faceți exerciții de forță.

Este posibil să fi auzit că pentru a pierde în greutate trebuie doar să efectuați exerciții cardiovasculare, cum ar fi să alergați. De asemenea, femeile nu trebuie să facă exerciții de forță. Realitatea este destul de diferită. Fără a face exerciții de forță, fiind în pierdere de grăsime, mușchii se vor atrofia, ceea ce vă va afecta sănătatea și estetica. Este suficient să efectuați două sau trei zile pe săptămână rutine fullbody, timp de 20-30 de minute. Vă puteți alătura la sala de sport și puteți primi sfaturi de la un antrenor personal. Dacă preferați, puteți efectua rutine acasă, fie cu greutăți, cu greutatea corporală sau cu benzi elastice. Acestea sunt foarte ieftine, utile și vă permit să vă antrenați acasă sau în orice parc. Pe Internet veți găsi tone de videoclipuri de antrenori personali cu o mare varietate de exerciții.

Faceți exerciții cardio sau hiit.

Pe lângă faptul că ne ajută să pierdem grăsimea în cheltuielile noastre energetice, ne va îmbunătăți starea de sănătate și starea fizică. Este recomandabil să efectuați aceste exerciții de trei ori pe săptămână și să alegeți sporturile care ne plac. În cazul în care aveți puțin timp, hiit este o opțiune excelentă care vă permite să vă antrenați în doar 20-30 de minute pe zi. De asemenea, trebuie să știți că hiit are un efect foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Încă o dată, nu contează dacă alegi să mergi la sală, pe stradă sau să faci exercițiile acasă. Nu există scuze.

Faceți exerciții abdominale pentru a vă întări nucleul.

Efectuarea de exerciții abdominale trei zile pe săptămână timp de câteva minute este mai mult decât suficient. Dacă sunteți interesat să cunoașteți cele mai eficiente exerciții abdominale, vizitați articolul nostru „Exerciții abdominale: ghid definitiv”.

Cu toate acestea, am avea posibilitatea de a ne antrena trei zile pe săptămână, aproximativ o oră. Dacă acest lucru pare prea solicitant, puteți alege să vă antrenați șase zile pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră. Dacă vă gândiți la asta, este un spațiu de timp pe care îl avem cu toții, cât timp credeți că petreceți uitându-vă la rețelele de socializare în fiecare zi? Veți fi surprins de rezultatele excelente pe care le puteți obține pe termen mediu/lung, dedicându-vă doar puțin timp pe zi.

Dar suplimentele? Ma poti ajuta?

Suplimentele sunt un punct comun de vorbire în săli de sport sau centre sportive. Mulți oameni cred că, dacă nu sunt în stare să slăbească sau să-și marcheze mușchii, este pentru că nu iau suplimentul corect. Adevărul este că suplimentarea nu este la fel de importantă ca antrenamentul și mâncarea. Mai mult, suplimentele nu sunt obligatorii și vă puteți atinge obiectivele pur și simplu mâncând și antrenându-vă corect.

De asemenea, trebuie să știți că majoritatea suplimentelor nu au dovezi științifice și că sunt inutile.

Cu toate acestea, există și alții care ne pot ajuta și ne pot ajuta să ne atingem obiectivele. Desigur, influența lor este mică și trebuie să fie legată de exercițiile fizice și de o alimentație bună. Vrei să știi care sunt aceste suplimente care te pot ajuta?

Scuturele de proteine ​​pentru scăderea în greutate?

Există diferite soiuri precum proteina din zer (zer), cazeina, proteina din cânepă, proteina din soia ... Consumul său ne oferă proteinele necesare pentru stimularea și repararea mușchilor noștri. Este o opțiune interesantă pentru a acoperi confortabil cantitățile necesare de proteine.

Cum să slăbești cu arzătoarele de grăsime.

Pot promova pierderea de grăsime, dar într-un mod foarte limitat. Aceste produse nu vă vor face să slăbiți singuri, este necesar să aveți o dietă și un antrenament corect. Sunt substanțe stimulatoare precum cofeina. Ne oferă unele beneficii, cum ar fi creșterea metabolismului, rezistența, reducerea oboselii și altele care ar fi interesante pentru a pierde în greutate.

Creatina

Ne oferă o îmbunătățire a forței și a performanței sportive, ajutând la regenerarea moleculelor de ATP, astfel încât mușchiul să aibă energie. Luăm deja creatină din alimente, dar pentru a obține un efect vizibil, ar trebui să consumăm mai mult. În aceste cazuri, consumul de creatină monohidrat devine interesant.

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt leucina, izoleucina și valina. Sunt aminoacizi esențiali responsabili de construirea proteinelor din corpul nostru. Alimentele proteice pe care le consumăm în fiecare zi, cum ar fi ouăle, peștele, carnea și chiar shake-urile proteice, sunt o sursă a acestor aminoacizi. Dacă luați o cantitate adecvată de proteine, nu este necesar consumul acesteia.

Și dacă într-o zi nu pot să mă antrenez sau să mănânc bine, cum o să slăbesc?

Aceste recomandări sunt concepute pentru a fi prezente în majoritatea zilelor vieții tale. Dar este de înțeles că, dacă pleci într-o călătorie în Italia, îți vine să ai o pizza. Fă-o, dar fără excese.

Dacă ne privăm radical de acest gen de lucruri, singurul lucru pe care l-am realiza ar fi să ne simțim prost și am renunța la acest stil de viață sănătos. Trebuie să putem adapta aceste orientări cât mai mult posibil vieții noastre, făcând eforturile necesare, desigur, dar evitând că este o pedeapsă. Trebuie să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos și zilele în care mâncați mai rău sau nu vă exercitați la fel de mult vor fi excepția.

Este nevoie de odihnă pentru a slăbi?

Când căutăm cum să slăbim, este important să menționăm și nevoia de odihnă. Un somn bun va influența pozitiv pierderea în greutate. Acesta va permite funcționarea corectă a metabolismului nostru, evitând stresul și creșterea poftei de mâncare datorită hormonilor noștri.

În plus, vom avea o dispoziție mai bună și cu mai multă forță pentru a face față zilei și ne va fi mai ușor să facem antrenamentele.

Învățăm cum să slăbim, dar însoțiți!

Ei bine, știm deja să slăbim, mâncând corect și făcând un antrenament bun. Dar, există un lucru fundamental pe care îl uităm uneori, găsirea companiei și sprijinului.

Ca și în cazul oricărui obiectiv din viață, există obstacole, momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu avem curajul de a merge mai departe. Aici oamenii au un rol fundamental; Ei bine, a te înconjura de oameni care au obiective similare te va ajuta să le atingi.

Dacă nu aveți persoane cu aceste interese în cercul apropiat, nu vă faceți griji. Din fericire, există o mulțime de alimentație sănătoasă și grupuri de antrenament la care vă puteți alătura astăzi. Căutați în centre sportive sau pe internet și acesta va fi acel sprijin necesar pentru momentele dificile.

Cu aceste schimbări în obiceiurile tale, îți vei îmbunătăți corpul și sănătatea. Nu există scuze, nu mai aștepta, mâine începe astăzi!

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.