dieta adecvată

20 apr. ESTE DIA TA DREPT?

De multe ori începem singuri diete, luate de pe internet sau pe care ni le-a dat un prieten sau pentru că îți spun că este o dietă rapidă ... O dietă nu numai că te ajută să slăbești, ci te învață și tu să mâncați și corectați obiceiurile alimentare proaste.

Cum să detectați că dieta dvs. este greșită?

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

Aceste simptome nu ar trebui să apară cu o dietă, deoarece sunt un semn că caloriile sunt cu mult sub ceea ce cere corpul nostru.

  • Ingredientele sale sunt greu de găsit

Dacă dieta include, de exemplu, fructe exotice pe care nu le puteți găsi sau care nu sunt accesibile, este foarte probabil să nu fie dieta potrivită pentru dvs., deoarece nu o puteți efectua sau susține pentru o lungă perioadă de timp.

  • Nu se potrivește bugetului dvs.

Dieta corectă ar trebui să includă alimente accesibile. O dietă echilibrată nu necesită suplimente (deci o cheltuială suplimentară), sau agită sau substituie alimentele pentru mesele dumneavoastră. Nu te lăsa păcălit.

  • Te face iritabil sau deprimat

A fi prost dispus sau iritabil în legătură cu dieta este un semn clar că nu ne satisface nevoile de bază. Interdicțiile continue asupra dietei vor reveni după ce ai pierdut kilogramele pe care le-ai dorit din cauza acelei diete necorespunzătoare.

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

Există diete care se bazează doar pe aportul de lichide sau pe un singur fruct și, deși uneori poate servi la detoxifierea organismului, nu înseamnă că este o dietă sănătoasă de purtat mult timp. Dietele care nu promovează o dietă variată nu ne vor oferi toate nevoile nutriționale. Dieta cu ananas este cea pe care o fac majoritatea oamenilor care vin la consultație. Imaginați-vă întreaga zi cu ananas.

MAI MULTE SIMPTOME DE NUTRIȚIE SĂRĂCĂ

1-Obezitate sau supraponderalitate, oboseală și mai puțină capacitate de muncă

Obezitatea suferită de unii oameni este genetică, deși o mare parte din aceasta se datorează unei diete slabe și a unui stil de viață sedentar.

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

2-Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Hipertensiunea poate fi prevenită prin modificarea factorilor de risc legați de consumul dăunător de alcool sau de inactivitatea fizică. Tutunul poate crește riscul de complicații din cauza hipertensiunii.

Consumul de tutun, o dietă nesănătoasă și inactivitatea fizică cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

A fi activ fizic timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii ajută la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Se așteaptă ca diabetul să devină a șaptea cauză de deces din lume până în 2030.

Treizeci de minute de activitate fizică de intensitate moderată aproape în fiecare zi și o dietă sănătoasă pot reduce dramatic riscul apariției diabetului de tip 2. Diabetul de tip 1 nu poate fi prevenit.

Mai mult de 30% din cazurile de cancer ar putea fi prevenite, în principal prin evitarea tutunului, consumul de alimente sănătoase, activități fizice și moderarea consumului de alcool.

6-Defecțiune a creierului

Dietele bogate în vitaminele B, C, D și E și acizii omega-3 sunt recomandate pentru o bună funcționare a creierului, în timp ce cele bogate în grăsimi trans accelerează îmbătrânirea creierului, agravând astfel buna funcționare a acestuia.

Dietele bogate în zahăr sunt deosebit de toxice; scăderea nivelului de vitamina E din sânge, poate provoca somnolență, iritabilitate sau incapacitate de concentrare.

Alimentele bogate în zahăr, produse de patiserie, carne roșie și orice fel de prăjit excesiv pot accelera îmbătrânirea. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi arahide sau ceai verde, protejează celulele de radicalii liberi și previn îmbătrânirea prematură.

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

8-Probleme de somn

Atât a merge la culcare cu pofta de mâncare, cât și a lăsa să mănânce prea mult poate duce la probleme de somn.

Pe lângă consumul excesiv, ar trebui să evitați și alimentele foarte condimentate, cele bogate în grăsimi și cele care pot provoca gaze sau indigestie.

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

Un fizic bun ajută la stimă de sine pozitivă, la fel cum supraponderalitatea îl poate reduce.

10-probleme de indigestie

Indigestia, senzația inconfortabilă care apare la nivelul abdomenului superior după masă, poate fi cauzată de consumul de alimente bogate în grăsimi, băuturi carbogazoase, alcool sau cofeină.

11- Păr deteriorat

De fapt, principalele victime ale unei diete slabe sunt foliculii de păr. Faptul că nu mănânci duce la deficiențe de proteine ​​și îți face coama să arate ca paiul și uscat. Acest lucru se datorează lipsei de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi acizii grași, vitamina C, zinc și fier.

12- Probleme la dinți și gingii

Dacă ați dezvoltat un caz teribil de sângerare sau umflături ale gingiilor și vă dureau dinții, există șanse mari ca ceva să nu fie în regulă cu corpul dumneavoastră. Fumatul, consumul de alimente slab hrănitoare și consumul excesiv de alcool pot avea efecte adverse asupra sănătății bucale.

13- Probleme gastro-intestinale

Dacă aveți în mod constant tulburări de stomac, diaree, constipație sau indigestie.

Este dieta ta adecvată? Tp Nutrition

14- Se îmbolnăvește constant

În termeni simpli, a mânca prost, a nu face mișcare și a dormi mai puțin de 7-8 ore (cantitatea recomandată de experți) pe noapte poate avea consecințe foarte grave asupra corpului și, în special, asupra sistemului imunitar.

În prezent există pe internet o serie de teste care îți evaluează dieta. Zilele trecute am făcut una și a fost foarte curios. Vă încurajez să o faceți, să vedeți ce iese. 😉

Dacă în viața ta de zi cu zi detectezi simptome, verifică-ți dieta. Te asigur că viața ta va lua o întorsătură pozitivă dacă faci mici modificări.

Lidia Bastián Nutriție și dietetică