Consultări cu transformatorul: absorbția nutrienților și pierderea rapidă în greutate

Cititorii transformatorilor întreabă despre cantitatea de alimente pe care o absorbiți și ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid în greutate (indiciu, slăbirea rapidă este o idee proastă)

Corpul meu absoarbe tot ce mănânc?
Al lui Jose

consultă

Întrebarea mea va suna ciudat și poate fi dificil de răspuns. Am impresia că corpul meu nu absoarbe bine tot ce mănânc. Adică, în loc să profite din plin de nutrienții pe care îi consum, o parte este expulzată împreună cu excrementele, astfel încât dacă păstrezi un control al caloriilor, nu contribui cu adevărat la tot ceea ce crezi. E chiar asa?

Răspunsul rapid este da. În alimente există întotdeauna o parte a nutrienților pe care corpul tău nu o profită și este excretată prin urină sau fecale. Există mai mulți factori care influențează cât de mult profitați de mâncare. Primul este cantitatea: dacă mănânci prea mult deodată, intestinul tău nu va avea timp să absoarbă totul. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu absoarbe mai mult dintr-un nutrient decât are nevoie, așa că, dacă mănânci multe proteine ​​într-un shake, vei folosi doar o parte din acesta. În general, exercițiile fizice măresc capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive și anumite alimente o pot preveni: antinutrienții din leguminoase, mai ales dacă nu sunt spălați și fierți corect, pot preveni absorbția anumitor vitamine și minerale.

Am câștigat 20 Kg și vreau să le pierd rapid
De la: Javier

Acum ceva timp alergam 7 km pe zi. Acum am îngrășat aproape 20 kg și vreau să slăbesc repede. Întrebarea mea este Pot să fac și intervale sau este dăunător pentru o persoană aproape obeză?

Javier, a coborî repede este o idee proastă. Scoate-l din cap. Pentru a exista o schimbare de durată, trebuie să-ți lași corpul să se obișnuiască puțin câte puțin. Modificările clare te fac să săriți și să rămâneți mai rău decât înainte.

Ține cont de faptul că în acest timp mușchii tăi au rămas așa cum erau (dacă nu ai pierdut ceva pe parcurs), dar acum mai transporti 20 de kilograme. Exercitarea prea energică s-ar putea răni și nu vrem să se întâmple asta, pentru că atunci vei întârzia și mai mult procesul de formare.

Schimbarea fundamentală este dieta ta, care reprezintă 80% din rezultatele pe care le poți obține. Exercițiul este inutil dacă nu vă controlați dieta. În același mod, regimul alimentar te poate determina să slăbești câteva kilograme, dar dacă nu faci mișcare, vor reveni cu siguranță.

Când vine vorba de exerciții, intervalele sunt cea mai bună opțiune, dar adaptați-le la circumstanțele dvs.: pentru alte persoane, 90% din capacitatea lor rulează la viteză maximă în sus, poate pentru dvs. pur și simplu funcționează. Treci la limita ta, dar nu te răni.