Un aliment în sine nu este rău, dar în funcție de planul nostru de alimentație și dacă sunt ultraprocesate, s-ar putea să nu fie cel mai potrivit.

trebuie

Consumul de fructe este o parte esențială a dietei oamenilor, deoarece face parte din piramida alimentară la nivel mondial.

Instituții precum American Diabetes Association și American Heart Association recomandă consumul acestuia într-o dietă regulată și sănătoasă.

Există chiar și infinități de fructe pe care le pot mânca persoanele cu probleme de sănătate sau boli precum diabetul, inima. De aceea este important să ne variați consumul de fructe și să cunoaștem numărul de porții care ar trebui consumate zilnic.

De la Centrul de Cercetare pentru Alimentație și Dezvoltare (CIAD) indicați că nu este ideea de a evita zaharurile care provin din fructe în mod natural, dar ceea ce ar trebui făcut este să evitați să adăugați mai mult decât ceea ce au deja.

American Heart Association recomandă consumarea a 100 până la 150 de calorii din zaharuri adăugate, adică 6 și 9 lingurițe.

Un exemplu sunt băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, în special 300 de mililitri, care conțin 130 de calorii din zahăr. Este cel mai recomandat pentru o femeie adultă pe zi.

Recomandarea începe de la consumul a 3 până la 4 porții de fructe pe zi. Când zahărul provine din fructe, acestea permit absorbția mai lentă decât cea conținută într-o băutură.

Fructele oferă multe beneficii pentru corpul nostru, cum ar fi nu conțin grăsimi trans, grăsimi saturate sau sodiu, sunt sărace în calorii și provoacă sațietate datorită conținutului de apă și fibre.

Pe scurt, este de dorit să consumați fructe ca parte a unei diete sănătoase, fără a uita că porțiile în exces pot crește consumul recomandat de zaharuri.