Trebuie să-mi schimb dieta dacă încep să fac mișcare?

Persoanele care se antrenează zilnic și profesional pentru a practica un sport ar trebui să însoțească această rutină cu o dietă specială. Trebuie să faceți același lucru dacă doriți să începeți o rutină regulată de exerciții? Citește mai departe și descoperă cum să mănânci mai bine pentru a întări mușchii fără să te îngrași.

dieta

Mulți oameni încep să mănânce mai mult sau trec la alimente bogate în calorii (dar cu un conținut scăzut de nutrienți), deoarece au început o rutină de exerciții. Acest lucru provine dintr-o concepție greșită sau un concept neînțeles care poate duce la creșterea în greutate nedorită.

De ce? Pur și simplu pentru că tindem să credem că atunci când facem exerciții folosim mai multe calorii decât ardem de fapt. Amintiți-vă că un atlet profesionist care dedică câteva ore pe zi exercițiilor fizice și antrenamentelor riguroase nu este același lucru cu cineva care o face din plăcere sau pentru a menține o calitate a vieții mai bună.

Proteine ​​și exerciții fizice

Este adevărat că organismul are nevoie de proteine ​​pentru a dezvolta mușchii și pentru a le permite să devină mai puternici și mai formați. Din acest motiv, cei care fac exerciții de forță sau rezistență sau sporturi care implică multă epuizare fizică au nevoie de o proporție mai mare din caloriile pe care le consumă pentru a proveni din proteine. La fel nu se întâmplă și cu cei care practică sporturi mai ușoare.

În orice caz, ar trebui să aveți grijă la selectarea alimentelor, deoarece cea mai cunoscută sursă de proteine ​​este de obicei carnea, dar conține grăsimi care pot duce la creșterea în greutate.

În acest sens, un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Texas School of Medicine, din Statele Unite, a constatat că o combinație de proteine ​​din zer, soia (soia) și cazeină (o altă proteină prezentă în lactate) furnizează aminoacizii. acizii de care muschii au nevoie pentru a rămâne puternici mai mult timp. Deci, aici aveți o alternativă.

Vitamine, minerale și exerciții fizice

În plus față de proteine, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de mai multe vitamine și minerale atunci când faceți exerciții. Cel mai bun mod de a le obține este alegând alimente nutritive, cum ar fi aceleași cărnuri (indiferent dacă sunt roșii, de pasăre sau pește) și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar și cereale integrale, fructe și legume. În schimb, evitați produsele cu conținut redus de nutrienți, cum ar fi fursecurile, gustările și bomboanele.

Vrei să iei suplimente de vitamine? În general, o dietă sănătoasă este suficientă, dar dacă totuși doriți să o încercați, sfatul meu este să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră în prealabil, care vă poate îndruma, chiar și atunci când vine vorba de suplimente fără prescripție medicală.

Feriți-vă de „băuturi sportive”

O altă concepție greșită a multor persoane care încep o rutină de exerciții este să creadă că trebuie să bea băuturi sportive pentru a evita deshidratarea (și nu le confunda cu băuturile energizante). Acest lucru poate fi adevărat pentru unele sporturi foarte energice, dar, în general, singurul lucru pe care oamenii îl au nevoie pentru a rămâne hidratat, chiar și atunci când se exercită, este apa. Băuturile sportive pot adăuga calorii suplimentare, care apoi se transformă în exces de greutate. Deci, dacă aveți de gând să le luați, faceți acest lucru cu moderare. De asemenea, unele dintre aceste băuturi conțin cofeină, o substanță despre care unii oameni cred că îi poate ajuta să aibă mai multă energie în timpul activității - o altă concepție greșită.

Cofeina este un stimulent și, ca atare, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța (cu moderare), dar dacă o consumați în cantități mari, vă poate determina descalificarea pentru competiții (pe lângă faptul că excesul de cofeină nu este recomandat în dieta sanatoasa).

Concluzie: atunci când faci mișcare trebuie să înlocuiești lichidele, carbohidrații și proteinele pe care le consumi, dar fără a exagera. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când faceți sport, trebuie să consumați cantitatea adecvată de calorii pentru a pierde sau a vă menține greutatea corporală.

În acest fel, aveți deja elementele de bază pentru a menține o bună calitate a vieții mai mult timp: o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă. Felicitări!

Ultima revizuire: 2017