Când vorbim despre pierderea de grăsime, cu siguranță îmi vin în minte două idei, cardio și dietă, dar realitatea este că există și alte modalități foarte eficiente de a scăpa de acea grăsime odată pentru totdeauna.

modalități

Astăzi vom vorbi despre trei moduri nu atât de comune, dar foarte eficiente de a realiza schimbarea pe care o căutați.

1. Câștigă masă musculară

Da, câștigarea masei musculare este probabil cea mai eficientă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime și putem vedea acest lucru datorită formulei de calcul a metabolismului nostru bazal al Katch-McArdle.

Când vorbim despre metabolismul bazal, vorbim de obicei despre formula lui Harris Benedict. Ceea ce face această formulă este de a estima, ghidată de medie, masa musculară și de aceea formula este diferită pentru bărbați și femei. În cazul formulei Katch-McArdle, trebuie să introducem masa fără grăsimi și ne permite să vedem diferența dintre o persoană cu mai mult sau mai puțin mușchi.

De exemplu, să facem calculul și să presupunem că suntem o persoană de aproximativ 85 de kilograme și 180 cm înălțime cu un procent de grăsime de 25%. În acest caz, cheltuielile noastre calorice vor fi de 1.747 kcal pe zi, în timp ce dacă scădem acest procent la 15%, cheltuielile cresc la 1.931 kcal.

Și cel mai bun lucru despre asta este că cheltuielile suplimentare de calorii sunt în fiecare zi. Nu contează dacă urmează să te antrenezi sau nu, nu contează dacă într-o zi mănânci mai mult sau mai puțin. Simplul fapt de a avea mai multă masă musculară va determina corpul să cheltuiască mai multe calorii și acest lucru nu se întâmplă atunci când vorbim despre, de exemplu, exerciții cardio-vasculare.

Problema cu această metodă este că nu poți câștiga mușchi peste noapte și că, chiar dacă îl câștigi, va trebui să-ți controlezi aportul, dar te asigur că după câțiva ani de câștig de masă musculară îți va fi mult mai ușor să scapi. din acel exces de grăsime.că la început.

2. Postul intermitent

Am mai vorbit despre post și cred cu adevărat că este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și grăsime. Nu am de gând să intru în detalii pentru că am mai vorbit despre asta înainte, dar cel mai bun avantaj al acestui mod de a mânca este acela metabolismul tău nu încetinește și asta apetitul este controlat în orice moment.

Începând cu metabolismul, avem acest studiu în care vedem cum un post de 72 de ore nu numai că nu reduce cheltuielile calorice, ci îl mărește și ca urmare a hormonilor pe care corpul tău îi generează în această perioadă de neîncărcare.

În ceea ce privește apetitul, în acest alt studiu vedem cum grelina (hormonul apetitului) are puțin sau nimic de-a face cu cât timp nu ați mâncat. Acest hormon crește și cade în conformitate cu tiparele și obiceiurile pe care ni le-am indus. Dacă te obișnuiești să mănânci la 14:00 în fiecare zi, la acel moment, îți va fi foame și nu contează dacă ai mâncat acum două ore sau 18.

În cele din urmă, aceste două puncte fac postul intermitent ceva de care trebuie să ținem cont la dietele mai tradiționale.

3. HIIT

Recunosc că acesta este probabil cel mai previzibil dintre cele trei. HIIT sau exercițiu cu interval de intensitate ridicată și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori.

Nu este atât cantitatea de grăsime arsă, cât și cantitatea de grăsime cantitate redusă de timp necesară acestui tip de antrenament. În doar câteva minute, sa dovedit a fi la fel de eficient ca o opțiune mai tradițională, cum ar fi cardio-ul convențional de lungă durată, datorită caloriilor pe care acest tip de exerciții le poate arde chiar și după antrenament.

Și nu vorbim despre o opțiune care este valabilă doar pentru oamenii sportivi și instruiți. După cum vedem în acest alt studiu Persoanele supraponderale beneficiază, de asemenea, de aceste tipuri de antrenamente pierderea în greutate și îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Prin urmare, vorbim despre un mod la fel de valabil, dar asta necesită literalmente de trei ori mai puțin timp. Mai ai nevoie de vreun motiv?