Soarele ne oferă energie și este principala sursă de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor. Acum că sunteți închis, va trebui să vă combateți deficitul cu aceste obiceiuri

carantina se prelungește și una dintre principalele consecințele de a fi acasă atât de multe zile este absența soarelui și a luminii naturale și a modului în care ne poate afecta. Deși dermatologii nu obosesc niciodată să avertizeze cu privire la problemele pe care le provoacă razele soarelui pe piele (arsuri, pete, îmbătrânire prematură și cancer de piele), soarele, în măsura sa adecvată și cu protecție, este necesar pentru corpul nostru . În plus față de influențarea stării de spirit, este în primul rând responsabil pentru producerea de vitamina D din corpul nostru.

trei

Pentru ce este vitamina D

Potrivit Salvador Ferrando, endocrinolog și nutriționist de la Institutul medical Ricart, „vitamina D este esențială pentru funcție imunitară. Este unul dintre cei responsabili de asigurarea faptului că, în cazul în care suferiți de o patologie, nu apar răspunsuri agresive din acest sistem. Vitamina D are un caracter antiinflamator foarte puternic. Mai mult, afectează mușchii, oasele, la capacitatea noastră cognitivă și la starea noastră de spirit ".

Coronavirusul ne-a limitat la casele noastre în mijlocul primăverii, când zilele se prelungesc și temperaturile mai blânde ne invită să ne bucurăm de plimbări și activități în aer liber. Salvador Ferrando este clar că a fi mai puțin expus la soare "nivelurile de vitamina D vor fi mai mici decât de obicei, pe lângă slăbirea sistemului imunitar, la persoanele care sunt deja afectate de probleme osoase sau musculare, precum fibromialgia sau sindromul oboselii cronice. De asemenea, este probabil ca persoanele cu probleme mentale se inrautati. Și pot apărea chiar la cei care nu au fost diagnosticați ".

Și cum putem contracara efectele negative ale absenței soarelui?

A sta la soare 15 minute pe zi. Ana Ibáñez, specializată în neuroștiințe și fondatoare a Mindstudio, sfătuiește „să deschideți ferestrele, să ventilați casa, să o umpleți cu aer proaspăt și să profitați de ocazie pentru a privi afară. Nu merită purtat cu ferestrele închise, deoarece acestea ar bloca trecerea razelor și formarea vitaminei D. Dacă aveți o terasă, patio sau balcon, faceți plajă în fiecare zi. Dacă nu, mergeți la fereastră. Este important să nu exagerați. Ne va fi suficient să facem plajă timp de 15 minute pe partea superioară a corpului (față, gât, brațe, piept și spate) ”. Este recomandabil să evitați orele centrale ale zilei și să le faceți între 10 și 11 dimineața. Puteți profita și când mergeți la cumpărături, vă plimbați cu câinele ...

În ceea ce privește necesitatea de a utiliza sau nu protecție solară, dacă sunt doar 10-15 minute, nu ar fi necesar, cu excepția cazului în care utilizați un tratament cu retinol, acid glicolic sau ingrediente active care provoacă iritații ale pielii și, în acest caz, ar trebui folosiți întotdeauna protecție solară. Dacă faceți plajă mai mult timp, utilizați o cremă de protecție, pe care ar trebui să o aplicați din nou la fiecare două ore și creșteți treptat expunerea pentru a evita arsurile.

Includeți alimentele bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră. Nutriționistul Ángel Soriano, membru al Doctoralia, sfătuiește „să mențină o dietă bogată în fructe, legume și leguminoase, precum și să nu neglijeze consumul de pește gras (cum ar fi tonul, somonul, sardinele sau hamsiile) pentru a obține o sursă bună de vitamina D. De asemenea, este mai bine să evitați alimentele ultra-procesate, bogate în zaharuri, în făină și grăsimi rafinate ”. Pe lângă peștele gras, există și alte alimente bogate în vitamina D care nu ar trebui să lipsească din dieta ta în timpul carantinei, precum ouă, carne de vită și lactate întregi sau, dacă sunt degresate, sunt îmbogățite cu vitamina D.

Este posibil să aveți nevoie de suplimente nutritive. Deși poate părea incredibil, în Spania, o țară în care soarele strălucește cea mai mare parte a anului, un procent ridicat din populație este deficitar în vitamina D. Compania farmaceutică Rocio Escalante, deținător al Arbosana Farmacia, explică faptul că „nu este ușor pentru corpul nostru să sintetizeze toată vitamina D de care are nevoie, deoarece această capacitate scade odată cu înaintarea în vârstă și, de asemenea, dacă suferim de vreo patologie intestinală. De aceea vă recomand să luați câteva probiotice. În ceea ce privește suplimentele de vitamina D, pe de altă parte, este recomandabil să le luați sub prescripție medicală, după ce am făcut un test de sânge ".

Subiecte

Jurnalist de teren și se reinventează constant. Dependent de frumusețe și de tot ceea ce mă face fericit.