trigliceride Sunt un tip de grăsime, o lipidă, care se găsește în sânge. Când mănânci, corpul tău transformă toate caloriile pe care nu trebuie să le folosești imediat în această lipidă, care sunt stocate în celulele adipoase. Hormonii eliberează apoi trigliceride pentru energie între mese.

Dar dacă mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău, ceea ce se întâmplă Trecerea peste carbohidrați poate duce la trigliceride ridicate. Datorită unui test de sânge puteți afla dacă trigliceridele sunt sub control și într-un interval sănătos. Normal este să aveți mai puțin de 159 miligrame pe decilitru, limita este de 199, iar peste aceasta este deja considerată ridicată. Dar scăderea lor este posibilă fără a recurge la medicamente și atunci veți descoperi cel mai bun mod.

Mâncați o dietă săracă în grăsimi saturate pentru a reduce trigliceridele

această

Un alt pas important de făcut reduce trigliceridele din sânge are o dietă săracă în grăsimi saturate. Prin urmare, este necesar să se evite carnea grasă, procesată, cum ar fi cârnații, șunca și altele, produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de palmier și nucă de cocos.

Le puteți înlocui cu ulei de măsline și canola, nuci precum migdale și alune sau fructe precum avocado.

Include alimente bogate în omega 3, Acestea sunt pești de apă rece, cum ar fi somonul, peștele albastru, cum ar fi sardinele, macroul, semințele de chia, semințele de dovleac și nucile. Evitați să consumați cartofi ambalate și produse similare, în plus față de alimentele pre-congelate, cum ar fi crochete sau chipsuri.