Trebuie să slăbești? Vrei să descoperi 7 moduri de a ARZI MAI MULTE CALORII în timp ce alergi?

În acest articol vă vom spune câteva tehnici de bază astfel încât să puteți maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți atunci când alergați.

Iată ce veți găsi!

7 moduri de a arde mai multe calorii în timpul alergării!

Știm, dacă sunteți aici, este pentru că doriți SLĂBI.

Unii vor să slăbească din motive estetice, alții pentru sănătate și alții pentru performanță.

Pentru oricare dintre ei, aceste trucuri pot fi utile.

Pentru arde mai multe calorii, plus un hrană adecvată, trebuie sa faci exerciții într-un mod adecvat.

Dar toate exercițiile nu se fac la fel - unii ard mai multe calorii decât altele- și, de asemenea, să faci același exercițiu într-un mod diferit te poate face să arzi mai multe sau mai puține calorii.

Alergarea este un exemplu tipic în acest sens și de aceea vă spunem cum să vă antrenați într-un arde mai multe calorii:

1.- Include intervale de intensitate mare

Știați că includerea intervalelor de viteză mare în antrenamentele dvs. vă ajută să ARDĂȚI MAI MULTE CALORII?

Această tehnică, cunoscută sub numele de HIIT (în limba engleză High Intensity Interval Training), este foarte eficient deoarece sunt de scurtă durată, cerere mare și antrenamente foarte metabolice.

HIIT constă în momente mici de activitate viguroasă, urmate de perioade mai lungi de intensitate mai mică.

HIIT crește ritmul cardiac și rata metabolică, făcându-l ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de fitness și să arde câteva calorii în plus.

HIIT este un mod foarte eficient de a vă crește metabolismul, făcându-vă să ardeți mai multe calorii într-un timp foarte scurt și vă ajută să continuați să ardeți și mai multe calorii după antrenament.

Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară și favorizează răspunsul hormonal al corpului, eliberând mai mult testosteron și hormon de creștere și scăzând generația de cortizol.

Există multe, multe modalități de a face HIIT, dar fără îndoială una dintre cele mai eficiente modalități (dovedită de știință) este TABATA.

Rutine TABATA sunt scurte: o încălzire de 10/15 minute și apoi 8 seturi de 20-10 (4 minute).

Ce este un set de 20-10? Sunt 20 de secunde de activitate de intensitate maximă, urmată de 10 secunde de recuperare.

când

2.- Măriți durata rutinei de antrenament

durata antrenamentului, are efecte directe asupra numărului de calorii pe care le arzi.

Prin urmare, creșterea duratei antrenamentelor este esențială atunci când vine vorba de arderea mai multor calorii.

Desigur, asta nu înseamnă că, dacă te antrenezi o jumătate de oră pe zi, trebuie să dublezi timpul de la o zi la alta.

Ar fi indicat ca încetul cu încetul să încercați să adăugați minute la antrenamente.

Gândiți-vă că fiecare minut de antrenament de calitate înseamnă mai multe calorii arse.

Dacă nu vă puteți antrena mai mult pe zi, o altă alternativă este creșterea frecvenței antrenamentelor.

Dacă te antrenezi de două ori pe săptămână, mergi la 3, 4 sau 5. Unii oameni pot chiar să te antrenezi în fiecare zi Nici o problemă.

3.- Testați circuitele

O altă modalitate de a arde mai multe calorii alergând este prin circuitele de antrenament.

Ce este un circuit? Ei bine, un combinație de exerciții diferite.

De exemplu, făcând clic aici, veți vedea un circuit de antrenament ideal pentru alergătorii începători.

Acest circuit constă în combinația de intervale de alergare cu exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului.

Adică vei alerga și vei face exerciții, fără odihnă.

În acest fel, veți efectua un antrenament intens care vă va activa o bună parte a mușchilor.

Rezultatul: un antrenament super metabolic care te va ajuta să ARDI MAI MULTE CALORII!

ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR de înaltă intensitate [ARS CARDIO în doar 15 minute]

Exerciții cardiovasculare pentru a pierde burta RAPID! 4 rutine spectaculoase

Tonificați-vă corpul în 10 minute! Topiți rapid grăsimea cu acest antrenament FULL BODY

Antrenament CARDIO pentru a slăbi acasă! Exerciții care ard calorii

4.- Aleargă în sus

A alerga în pante în sus este un alt mod eficient de a crește cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce alergi. De asemenea, pârtiile te vor ajuta întărește-ți și tonifia-ți picioarele.

Prin urmare, vă recomandăm să căutați zone din orașul dvs. unde există pante ascendente unde puteți alerga. Nu trebuie să fie prea pronunțați.

Nici nu este necesar să căutați o zonă cu pante prea lungi. Folosiți locuri cu pante de 100/200 metri vă vor ajuta.

Dacă folosiți pârtiile pentru a efectua antrenamente la intervale rapide (cele de la punctul 1), rezultatele vor fi și mai bune.

Pierderea în greutate prin alergare poate fi foarte eficientă, inclusiv dealurile vor maximiza rezultatele.

5.- Folosiți veste ponderate

¿Știați că cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii?

Dacă te gândești la asta, are sens. Cu cât cântăriți mai mult, mai mult efort trebuie să facă mușchii pentru a se mișca.

Vestele ponderate vă pot ajuta să adăugați greutate suplimentară în timpul alergării.

veste ponderate Acestea sugerează numele lor: veste la care puteți adăuga sau elimina greutate.

Acestea sunt concepute pentru a sta deasupra hainelor normale și pentru a adăuga dificultăți suplimentare antrenamentelor.

6.- Bea apă rece

Consumul de apă rece înainte de antrenament te va ajuta să te hidratezi, să performezi la maxim și să arzi mai multe calorii!

Mai mult. este dovedit că consumul de apă rece vă poate ajuta să accelerați metabolismul bazal cu 30%!

Dacă vrei ceva și mai eficient, încercați aceste băuturi spectaculoase!

7.- Nici nu te gândi să fugi cu haine în plus

Mulți oameni cred că alergarea îmbrăcată în haine suplimentare (în special pe vreme caldă) vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. MARE GREȘEALĂ!

Dacă îți place Bradley Cooper (într-un film celebru - vezi imaginea), singurul lucru pe care îl vei realiza este să transpiri mai mult și să crești riscul de deshidratare, dar nu vei arde mai multe calorii!

De fapt, vei ajunge probabil să arzi mai puține calorii, pentru că vei fi atât de incomod încât vei alerga mai puțin timp sau o intensitate mai mică decât ai putea dacă te-ai bucura de tine.