Încercați cât puteți, dacă nu vă mișcați, nu veți progresa în pierderea în greutate. Mai mulți experți își amintesc ce este mai bine pentru dvs.

Dacă vrei să slăbești și să nu pierzi eforturile degeaba, cheia este să arzi mult mai multe calorii decât mănânci. De asemenea, nu trebuie să cheltuiți bani pentru un abonament la sală sau să petreceți ore pe zi încercând din greu; doar pantofi buni și voința ta sunt suficiente, întrucât tipul de exerciții cel mai propice pentru a lăsa grăsimea în urmă este cardio.

Ce inseamna asta? Fie că merge sau aleargă, răspunsul este în picioarele tale: trebuie să le miști. În funcție de abilitățile fizice actuale, veți opta pentru curse scurte sau lungi, într-un ritm bun sau mai lent; sau doar o simplă plimbare de câțiva kilometri pe zi Dacă nu ați transpirat de mult și vă oferă puțin respect, puneți-vă pantofii la loc.

Alergările mai lungi vă pot stimula pofta de mâncare și vă pot determina să consumați mai multe calorii decât ardeți

Revista „Pop Sugar” a publicat un articol în care clasifică diferitele forme de alergare care se pot adapta cel mai bine obiectivelor tale. Toate cu argumente pro și contra, întrucât tu ești singurul care poate spune care dintre ele este cel mai bun pentru tine. În caz contrar, cel mai bine este să contactați un antrenor personal pentru sfaturi și atinge obiectivul mai repede decât credeai la început.

Lung și lent

Cel mai bun pentru a începe, nu numai pentru că nu necesită un grad ridicat de cerere fizică, ci și pentru că vă vor ajuta să vă recâștigați (dacă l-ați fi pierdut) dragostea dvs. de a ieși la sport în aer liber. Dacă alergi 60 de minute aproximativ la 5 kilometri pe oră, vei putea arde o medie de 714 calorii. Nimic rau. Acest tip de cursă vă va fi util dacă vă gândiți să participați la un maraton în viitorul apropiat, precum și să contribuiți la sănătatea cardiovasculară. Rău este că îți va lua mai mult timp și, dacă ai o viață aglomerată, este mai bine să optezi pentru o altă modalitate. De asemenea îți va crește pofta de mâncare odată ce ai terminat.

Ritm rapid

Acestea sunt pentru sportivi mai experimentați familiarizați cu activitatea. În acest caz, dacă alergi mai repede, dar pentru mai puțin timp (la aproximativ opt kilometri pe oră), vei arde o medie de 447 de calorii. Lucrul bun este că va dura mult mai puțin timp decât cu primul și este, de asemenea, util pentru buna funcționare a inimii. Un alt avantaj este că organismul durează mult mai mult pentru recuperare, ceea ce va ajuta la arderea mai multor grăsimi după ce ați terminat. La fel de o faci într-un timp mai scurt și obosești mai mult, vă poate lăsa să vă simțiți scurs mai târziu în timpul zilei. Prin urmare, pentru a o face mai bine, rezervați timpul pentru înainte sau după cină. Desigur, are un dezavantaj, și anume faptul că articulațiile și mușchii vor observa efortul.

Nu uitați că și dieta este foarte importantă pentru a slăbi. Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric

„Când vine vorba de compararea caloriilor arse, alergarea mai lentă poate lăsa mai multe calorii în urmă”, se gândește Jenny Sugar, specialist în sănătate. Deci, dacă aveți timp liber și nu sunteți un alergător prea rapid, este recomandabil să faceți scurtul, mai mult decât cea lungă. „Acest tip de antrenament va crește ritmul cardiac, iar corpul se va adapta destul de repede și va descoperi cum să fii mai eficient”, analizează el Ali Greenman, antrenor personal la „Pop Sugar”. „După acest tip de alergare, corpul tău se va recupera mai repede”.

„Cel mai lung îți poate stimula pofta de mâncare și te fac să consumi mai multe calorii decât arzi ”, apreciază Lindsey bennet, „antrenor” în tot ceea ce ține de lumea fitnessului. „Și cu siguranță asta nu te va ajuta deloc să slăbești”. in orice caz, dacă comparați intervale de viteză mai mari (ca un sprint la mijloc), rezultatele obținute vor fi mai mari. „Găsiți o modalitate de a fi mai eficient”, sfătuiește Greenman. „Vârfurile efortului îți vor face și inima să facă mișcare”.

pentru

Pe măsură ce intensitatea crește, crește și ritmul cardiac, iar corpul tău lucrează mai mult pentru a cheltui mai multă energie, ce arde mai multe calorii, chiar și după exerciții, așa cum am spus. „Acest fenomen este cunoscut sub numele de EPOC sau efect post-arzător și se bazează în esență pe corpul care le arde pentru a se recupera de la o sesiune intensă”, spune Bennet.

Nu uitați că și dieta este foarte importantă pentru a slăbi. Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric pentru a elimina excesul de grăsime. „Asigurați-vă că nu consumați mai mult de 1.200 de calorii pe zi”, subliniază Jim White, dietetician și antrenor personal, în revista britanică. De aceea, trebuie să urmați o dietă în funcție de nevoile dvs. calorice, deoarece dacă vă dedicați doar alergării, va fi inutil. „Consumați alimente întregi și limitați alcoolul, precum și alimentele procesate și zahărul”, își amintește expertul. Abia atunci îți poți îndeplini obiectivele.