Beneficiile activității fizice sunt mai puțin vizibile dacă nu am făcut sport înainte de vârsta mijlocie? Alicia Astorino îți spune cum să slăbești în acest moment al vieții tale

Odată cu trecerea ani, observăm cum organism se schimbă, ne deshidratăm mai repede și se acumulează grăsime în diferite zone ale corpului. Atitudinea noastră se schimbă și totul devine dificil pentru noi. Devenim gentrificați și ne pierdem interesul pentru noi înșine și pentru noi corp.

Nu trebuie să te abandonezi, de fapt, viața din 50 ar trebui să se bucure din plin. La această vârstă sunteți încă tânăr și puteți recupera timpul pierdut. Îmbunătățiți cifra Este mai dificil la anumite vârste, dar le sugerăm pe cele mai bune modalități de a o face.

folosiți

Acum câțiva ani, doctorul Alicia astorino te-a avertizat că zahăr sângele a fost constant ridicat de mult timp (un an este o posibilă anomalie, dar mai mult este un tipar). Erau atât de înalți, încât era foarte îngrijorat de riscul său de a fi prediabetic și astfel a primit vestea: „Trebuie să vă reduceți aportul de zahăr și slabeste ceva. Trebuie să faceți mișcare constant ", a spus medicul ei.

„Învinge-ți fricile”

„Din fericire pentru mine, familia și prietenii mei erau gata reintroduce-mă într-un stil de viață mai activ. Am început încet să fac mișcare - mersul pe jos, apoi drumeții și, în cele din urmă, maratoane pe distanțe lungi. M-am alăturat chiar unui grup de antrenament din San Diego, așa că mi-aș putea îmbunătăți viteza de mers pe jos pentru un semimaraton ”, spune el.

Metoda Galloway vă permite să controlați mai bine oboseala și să evitați gândurile negative sau dăunătoare de antrenament

Fiica lui, editorul site-ului web unde a fost intervievată, întotdeauna și-a apărat călătoria de slăbire și l-a încurajat să-și depășească limitele. Nivelul de zahăr din sânge a scăzut considerabil, dar greutatea lui a rămas. "Trebuie să vă creșteți ritmul cardiac. Încercați să alergați și cu siguranță veți reuși", l-au asigurat ei. Ea a asigurat că o va face, dar a mințit: în fiecare sâmbătă aveam o scuză cum ar fi o gleznă ruptă, probleme cronice la genunchi, prea fierbinți sau prea reci. orice motiv era bun pentru a nu veni.

Atunci a fost a fugit din întâmplare. Da, pare ciudat, dar a fost. Grupul ei avea obiective de îndeplinit: "Am început cu exercițiile mele de 15 minute. În dimineața aceea am vorbit cu câteva femei despre care credeam că sunt partenere de mers pe jos atunci când am parcurs cei 10 kilometri programați pentru acea săptămână. Câteva minute mai târziu, toți au început În timp ce vorbeam cu colegii de clasă, și eu Am făcut-o pentru a ține pasul cu ei și apoi s-au oprit. Am fost ușurată pentru că alergatul era singur o casualitate. Apoi am mers încă un minut și au început să mărească din nou. Deci iar și iar. Ce nebunie a fost asta? Am întrebat „.

Metoda Galloway

Este o tehnică de „alergare” care amestecă alergatul și mersul pe jos. Este foarte recomandat pentru alergătorii începători, deoarece nu necesită rezistență sau condiție fizică prealabilă pentru a începe cursa. Este foarte simplu, dar are ritualul său. Această metodă a fost concepută de Jeff galloway, fost atlet olimpic al Statelor Unite, care se laudă că a terminat cu succes peste 120 de maratoane în toată viața lui.

Acesta stabilește pe site-ul său formula care ar trebui urmat pe baza timpului petrecut alergând, orientată către maratoane și curse la distanță. Totul depinde de orele pe care urmează să le faceți. Desigur, nimeni nu începe să alerge făcând maratoane. Prin urmare, această formulă este potrivită și pentru începători și pe pagina sa puteți găsi scânduri pentru alergare de 5 și 10 kilometri, Distanța care necesită mai puțin timp și este perfectă pentru a începe în lumea „alergării” fără a exagera.

Un studiu publicat în „Journal of Science and Medicine in Sport” testat eficacitatea de a face pauze regulate în timpul unei curse, cu un eșantion de 42 de alergători începători care s-au antrenat timp de trei luni. Au fost împărțit în două grupe: cei care ar alerga până la capăt și cei care ar merge 60 de secunde la fiecare 2,5 kilometri. În ciuda ritmurilor diferite, ambele grupuri au terminat maratonul în momente similare, cu mai puțină oboseală și dureri musculare în grupul de plimbători.

Totul s-a schimbat

"Sănătatea și condiția mea fizică s-au îmbunătățit rapid. Am continuat antrenamentul cu grupul respectiv și am finalizat un semimaraton de 21 de kilometri folosind această metodă. L-am întâlnit pe creatorul său și i-am mulțumit pentru modul în care mi-a schimbat viața și mi-a spus că își execută greșit tehnica. El m-a sfătuit cu privire la tot ce ar trebui să schimb pentru a mă îmbunătăți și la ce oră ar trebui să merg și să alerg de atunci ", spune el.

Viața după 50 de ani ar trebui să se bucure din plin. La această vârstă sunteți încă tânăr și puteți recupera timpul pierdut

De asemenea, a adăugat pauze la antrenamente, deoarece acestea erau foarte benefice pentru începători. Mulțumesc acestui lucru, a reușit să parcurgă curse de 5-10 kilometri fără oprire și fără răni. De asemenea, i-a ușurat stresul și i-a îmbunătățit acuitatea mentală. Jeff afirmă că, concentrându-se pe intervale, o persoană preia controlul cognitiv al antrenamentului său, care vă permite să controlați mai bine oboseala și să evitați gândurile negative sau dăunătoare care poate strica antrenamentul.

„Nivelul meu de zahăr din sânge sunt sub control și sunt în afara radarului prediabetic al medicului meu. Slăbesc, cam 5 kilograme până acum și am ținut pasul. Am finalizat două semimaratonuri anul acesta, cu încă unul programat în care sper să rup acel timp de trei ore ", spune el.