mai mult efort, mai puțin mușchi

Tocmai pentru că este un exercițiu pe tot parcursul vieții, mulți oameni o fac greșit. Este foarte benefic, dar atunci când avem încredere în noi înșine, facem greșeli care nu îl folosesc prea mult

Push-up-urile sunt o modalitate destul de completă de a face mișcare, fără a fi nevoie de echipamente speciale, și pot fi făcute oriunde. Funcționează întregul corp superior: pectorali, delturi și triceps și ajută la tonificarea ABS, pe lângă îmbunătățirea stării generale de fitness, a rezistenței și a forței.

făcute

Pentru toate acestea, ele sunt imaginea clasică a antrenamentului dur al polițiștilor, al militarilor și al oricui dorește să se ofere o lovitură bună. chiar dacă nu am prea mult timp la zi. De la sine sunt deja destul de eficiente și o opțiune bună pentru a pierde în greutate dacă nu ești foarte dat la mese nesfârșite sau complicate. Ele cresc rapid energia și căldura corpului și nu există nicio problemă în a le face zilnic, crescând treptat cantitatea.

Nu fi eroul; întindeți bine umerii și brațele până la încheietura mâinii sau veți încărca articulațiile cu greutatea

După cum își amintește „Sănătatea bărbaților”, există multe studii care au arătat că acest exercițiu la braț este unul dintre cele mai bune pentru construiți mușchi. Greutatea corpului ne oferă, într-un fel, munca făcută. Unii cred că este prea ușor, dar este de fapt unul dintre cele mai dificile antrenamente de făcut corect, concentrând tensiunea în locurile potrivite și flexându-se doar unde și când joci.

Acestea sunt erori tipice pe care aproape toată lumea o face atunci când nu este expert în flexiuni.

Nu încălziți

Nu fi eroul; întinde-ți bine umerii și brațele pline până la încheietura mâinii.

articulațiile încheieturii mâinii De obicei nu primesc la fel de multă greutate și trebuie să le pregătești. Răsuciți-vă și întindeți-vă ca și cum nu ar fi mâine. Sau de parcă mâine este ziua push-up.

Nu vă folosiți mâinile

Palme nu sunt acolo doar pentru a ține braţ. În acest exercițiu trebuie să fii foarte conștient de poziția lor și să le folosești din plin.

Deschide bine degetele, care vă va oferi stabilitate și vă va face să lucrați puțin pe ele și să nu vă puneți toată mâna lipită complet de pământ, faceți mai degrabă ca și cum ați dori să rupeți pământul (tampoanele lipite, dar nu atât falangele de degetele).

De regulă, mâinile ar trebui să fie aliniat cu umerii, nu deschide mai mult brațele pentru că, deși costă mai puțin, este mai rău. Merită să o faci bine chiar dacă poți face mai puține repetări.

Dacă le puneți puțin mai înainte decât umerii, veți lucra mai mult partea superioară a pieptului, dacă doriți să influențați mai mult partea inferioară, trebuie doar să o faceți întârziați-i un pic despre umeri.

Șoldurile inferioare

Nu vă târâți, bărbat sau femeie de Dumnezeu, ca șoldurile să nu se apropie de pământ. Aliniați-i cu restul corpului, că se mișcă cât mai mult ca și cum ar fi o masă. Să ai o atitudine activă și alertă.

Dacă nu înțelegeți corect în acest moment, postura va fi mai pasivă și o veți face prea multă presiune în partea de jos din spate. Pentru a evita acest lucru, un truc bun este să vă concentrați asupra tensionării abdominale. Acest lucru va întări restul corpului aproape fără să-și dea seama și pelvisul va fi mai bine localizat. Și apropo, faci un exercițiu abdominal blând.

Fă-o foarte repede

În această mișcare, precizia este mai importantă decât ritmul. Dacă observați, când cineva nu este în formă sau este obosit, tind să facă flotări mai repede. Este un instinct logic, pentru că de fapt așa lucrezi mai puțin.

Așa că uitați să dați imaginea unui titan pe baza vitezei, cel mai greu este să o faceți încet și fără să te lase să cazi ca o papusa. Nu fi obsedat de repetări, este mai bine să o faci bine decât să o faci de multe ori.

timpul fiecărui flex ar trebui să fie cel puțin câteva secunde. Când te simți mai puternic, după câteva săptămâni, poți încetini.

Sprijină-ți prea mult picioarele

a pune doar vârful picioarelor pe podea. Aici nu au nicio funcție de îndeplinit (spre deosebire de mâini) și nu are rost să exercite forța.

Odihnește-te între sesiuni. Dacă nu aveți timp să vă recuperați, lacrimile vă pot da probleme și masa musculară nu va crește.

Fără dubluri, nu-i presați și nu vă complicați viața. Vă puteți răni. Dacă doriți să lucrați extensorii sau vițeii, există alte exerciții mai bune.

Împinge-mi capul

Faci flotări ca o broască țestoasă? Lasă-l pentru că, din nou, acea postură care la început poate părea mai moale (coboară pe gât în ​​timp ce cobori) provoacă o presiune excesivă care nu vi se potrivește, în acest caz pe gât.

Este frecvent la persoanele care petrec mult timp așezate și își perpetuează problemele de spate. Dacă doriți să o faceți bine, priviți drept înainte (nu vă întindeți mai mult decât puteți) și nu atinge pământul cu fața, dar cu pieptul.

Nu te odihnești între sesiuni

Push-up-urile sunt o muncă de forță și mușchii tăi sunt supuși unui test major. Când faci multe repetări, lacrimi aproape imperceptibile (chiar dacă ați făcut mișcările perfect) și pentru a nu mai exista consecințe, trebuie să le dați mușchilor pauză.

Pe lângă provocarea uzurii inutile, dacă nu aveți timp să vă recuperați, masa musculară nu va crește. Un efort inutil.

Deci, acum știți: faceți flotări încet și cu pauză.