trucuri

Mâncarea este baza unei vieți sănătoase. Este ceea ce ne dă energie pentru a face față zi de zi. Și cheia pentru a obține o dietă sănătoasă este echilibrul: consumul de tot felul de alimente în cantitatea potrivită. Există un grup de alimente pe care uităm să le consumăm, fie din lene sau din lipsa de inspirație atunci când le încorporăm în felurile noastre de mâncare. Vorbim despre fructe și legume. Vă vom oferi câteva trucuri pentru a ajunge la cele cinci piese zilnice pe care experții le recomandă cu ușurință.

De ce cinci bucăți pe zi?

Experții vorbesc de ani de zile despre importanța celor cinci bucăți zilnice de fructe și legume. Aceste alimente conțin vitamine și substanțe nutritive care nu se găsesc în alte produse. În plus, sunt digerate rapid și ușor, deci nu sunt greu de mâncat pe tot parcursul zilei.

Numeroase studii au vorbit și despre beneficiile fructelor și legumelor atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cardiovasculare. Oamenii care mănâncă mai multe legume și fructe își reduc riscul apariției acestor tipuri de probleme.

Idei pentru încorporarea fructelor și legumelor în dieta ta

Uneori, încorporarea fructelor și legumelor în viața noastră de zi cu zi se poate complica. Dacă ne este greu să îl consumăm singuri, ceea ce putem face este să îl adăugăm la alte feluri de mâncare pentru a le însoți.

Una dintre cele mai simple modalități de a mânca fructe și legume este de salate. Salatele oferă mult joc, deoarece combină multe ingrediente și pot fi amestecate după bunul nostru plac. Utilizați diferite tipuri de salată, spanac și fasole. Radeți un morcov întreg și adăugați-l la salată. De asemenea, puteți tăia un măr, bucăți de pepene galben, castravete sau, acum când sunt în sezon, câteva căpșuni.

Dacă vă este greu să mâncați legume din cauza gustului sau texturii lor, bateți-le și mâncați-le piure sau smântânăas. Le puteți amesteca cu brânză sau cu smântână și lapte pentru a le oferi mai multă cremă.

prajit de legume Se prepară foarte simplu și pot însoți, de asemenea, preparatele din carne și le pot aromă cu sosuri. De asemenea, puteți deveni creativi și puteți adăuga tot felul de legume dorite. Acest fel de mâncare vă poate scoate din grabă atunci când nu știți ce să faceți la cină sau dacă aveți puțin timp pentru a pregăti mâncarea pe care doriți să o luați la muncă a doua zi.

De multe ori, uităm să mâncăm fructe între mese pentru că nu le avem la îndemână. Faceți din rutină să puneți o bucată în geantă sau rucsac. Merele, bananele, perele sau mandarinele sunt fructe convenabile de mâncat oriunde și dacă le purtăm cu noi, putem profita de el în timp ce așteptăm autobuzul sau suntem în drum spre muncă la o gustare.