De multe ori mâncăm pentru a mânca și nu pentru nevoia vitală de a ne hrăni. Vă spunem câteva trucuri pentru a vă păcăli creierul să mănânce mai puțin fără să moară de foame și să nu acumuleze kilograme în plus în această vară.

trucuri

Este greu să nu cazi în ispită și mai puțin în timpul verii. Înghețate, tapas, terase, grătare ... sezonul estival aduce momente de neuitat, dar este și un teren minat dificil de evitat atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă și de a rămâne la coadă. Vă oferim câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără a muri de foame, deoarece nu este nevoie!

Uitați de distracțiile de la masă

Dacă mâncăm deja mai mult decât ne trebuie, dacă mâncați în timp ce vă uitați la telefonul mobil, lucrați cu computerul, urmăriți o serie Netflix sau o emisiune TV, veți mânca mecanic fără a fi conștienți de ceea ce mâncați, așa că va dura mai mult timp să te umple și vei mânca excesiv. Încearcă să te așezi să mănânci gândindu-te doar la mâncare și la practicarea unei alimentații conștiente (consumul conștient), este o tehnică excelentă pentru a evita ingerarea de calorii suplimentare.

Mărimea și culoarea contează

Cu cât farfuria este mai mare, cu atât o veți umple mai mult și cu atât veți mânca mai mult fără să vă dați seama. Pentru a păcăli creierul și a vă simți mulțumiți de un aport mai mic de alimente, încercați să nu umpleți o farfurie mare și dacă este vorba de cantități mici de alimente, fructe, nuci sau orice fel, serviți-i într-un castron care nu este ușor, astfel încât să păcălească creierul că va avea percepția că a mâncat mai multe alimente a ceea ce era de fapt într-o farfurie sau castron greu.

În ceea ce privește culorile folosiți întotdeauna feluri de mâncare într-o culoare care contrastează cu mâncarea pe care ați pus-o în el, De exemplu, nu folosiți o farfurie verde pentru a mânca salată, deoarece creierul va dura mai mult timp pentru a transmite senzația de sațietate. Rețineți că culorile roșii și galbene favorizează consumul rapid, așa că folosiți culori contrastante care aduc calm și calm mâncării dvs., veți mânca mai puțin și vă veți simți mulțumiți mai devreme.

Apa ca aliat anti-foame

Un truc pentru a mânca mai puțin care funcționează cu adevărat este să beți un pahar mare de apă înainte de a mânca, vă va face stomacul mai plin, vă va calma bug-ul care vă face să mușcați și să mâncați mai mult și vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Uneori, de asemenea, este util să beți apă atunci când aveți poftă sau dorință irepresibilă de a mânca, deoarece de multe ori creierul confundă foamea cu setea. Curios drept?

Reduceți carbohidrații

Bazarea dietei pe carbohidrați este ceea ce vă face să vă simțiți foame mai devreme și vă crește aportul caloric zilnic. Reduceți carbohidrații și luați-i ca acompaniament pentru meniurile dvs., adăugați mai multe proteine ​​de calitate în dieta dvs., cum ar fi pui, curcan, pește și ouă; și grăsimi sănătoase cu moderare, cum ar fi nuci, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, semințe și avocado; aceste alimente se umplu și nu vei simți foamea înainte de timpul tău, astfel încât vă permit să salvați linia fără a fi nevoie de sacrificii.

Evitați tentațiile acasă

Nu depozitați acasă alimente procesate, preparate sau gustări nesănătoase, deoarece veți fi tentați să mâncați câteva și odată ce ați mușcat vă va costa să ieșiți din cercul vicios. Nu mâncați alimente direct dintr-o cutie sau dintr-o pungă, deoarece nu veți fi conștienți de cât de mult mâncați si vei acumula calorii in plus. Cercetătorii Cornell au arătat că, dacă mâncați chipsuri direct din pungă, veți mânca cu 50% mai mult decât dacă le serviți pe o farfurie.

Mestecați mâncare

Mestecarea multă mâncare ne face să mâncăm mai puțin. Potrivit experților, idealul ar fi să mesteci de cel puțin 40 de ori fiecare mușcătură, Da, pare mult, dar este adevărat și că creierul transmite informațiile de sațietate după 20 de minute de ingestie, așa că adăugând ambele lucruri vei putea mânca mai puțină mâncare și te vei simți cu adevărat mulțumit. Mestecați s-a spus!

Mai multe legume

Legumele nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta ta, cu atât mai puțin dacă urmezi o dietă de slăbit. Sunt bogate în fibre și foarte sățioase, cantități mari de legume la vedere au mult volum și totuși foarte puține calorii Deci, este ideal să le luați în fiecare zi și dacă poate fi la fiecare masă importantă a zilei. Puteți alege, de asemenea, între consumul de fructe sau legume deshidratate care sunt delicioase și o gustare sănătoasă care, fiind crocantă, vă va ajuta să ucideți cu ușurință insecta de gustare nesănătoasă.